پانی اور ہائیڈریشن

ہر خلیے کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہلکے پیلا پیشاب آپ کا ہدف ہونا چاہیے؛ زیادہ تر بالغوں کے لیے ایک دن میں 6 سے 8 گلاس مناسب رہتے ہیں۔

ایک آسان گائیڈ یہ ہے کہ اتنا پانی پیئیں کہ آپ کا پیشاب ہلکے بھورے رنگ کا رہے۔ صحت کی خدمات اکثر دن میں تقریباً 6–8 کپ مائعات تجویز کرتی ہیں؛ حوالہ جانچ کے مطابق خواتین کے لیے کل پانی تقریباً 2.7 L اور مردوں کے لیے 3.7 L ہے، جس میں کھانے سے ملنے والا تقریباً 20% بھی شامل ہے۔

پانی، دودھ، اور بغیر میٹھے چائے یا کافی، یہ سب شامل ہیں۔ گرمی میں، ورزش کے دوران، اور بیمار ہونے پر آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔