FitnessLi حاصل کریں
اپنے آلے پر ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے اسکین کریں، یا اسٹور بیج پر کلک کریں۔
آپ کی پوری فٹنس۔
آل-ان-ون فٹنس ایپ۔
سیٹ، ریپس، وزن اور کام کرنے والے پٹھے درج کریں۔ کھانا اسکین کریں، کیلوریز اور میکروز دیکھیں، اور قدم اور جسمانی وزن اپنی ٹریننگ ہسٹری کے ساتھ رکھیں۔
FitnessLi میں آپ کیا ٹریک کر سکتے ہیں
ورزشیں، کھانے، قدم اور جسمانی پیمائشیں ریکارڈ کریں۔ گھر ہوں یا جم میں، وہی حصے استعمال کریں جو آپ کے معمول سے میل کھاتے ہوں۔
ورک آؤٹ ٹریکنگ
ہر مشق کے لیے سیٹس، ریپس اور وزن لاگ کریں: طاقت، کارڈیو، اسٹریچنگ اور یوگا۔ ورک آؤٹ مکمل کریں اور اپنا کل والیوم اور کام کرنے والے پٹھے دیکھیں۔ گھر یا جم میں کام کرتا ہے۔
پٹھوں کی بصری نمائش
تفصیلی SVG اناٹومی نقشوں کے ساتھ دیکھیں کہ ہر مشق کون سے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ بنیادی اور ثانوی پٹھے نمایاں کیے گئے ہیں۔
تربیتی پروگرام
منظم روٹینز: Push/Pull/Legs، فل باڈی، اپر/لوئر۔ آپ کے اہداف کے مطابق خودکار تیار کردہ منصوبے: بڑھنا، کم کرنا، یا برقرار رکھنا۔ گھر یا جم کے لیے۔
پیش رفت ٹریکنگ
جسمانی وزن درج کریں، BMI ٹریک کریں، قدم گنیں اور فٹنس اہداف طے کریں۔ ہفتہ وار اور ماہانہ ہسٹری میں تبدیلیاں دیکھیں۔
ویڈیو مظاہرے
درست فارم کے اشاروں کے ساتھ مشق کے ڈیمو دیکھیں۔ لائبریری میں ہر حرکت کی صحیح تکنیک سیکھیں۔
سب کے لیے ورزشوں کی لائبریری
2,300 سے زائد طاقت، کارڈیو، یوگا اور اسٹریچنگ ورزشیں دریافت کریں۔ لائبریری کو خواتین، مردان یا تمام ورزشوں کے لیے فلٹر کریں اور واضح فارم اشاروں کے ساتھ تربیت حاصل کریں۔
غذائیت ٹریکنگ
کیلوریز، پروٹین، کاربس اور چربی ٹریک کریں۔ بڑھنے، کم کرنے یا برقرار رکھنے کے لیے روزانہ میکرو اہداف مقرر کریں۔ پانی کا استعمال شامل ہے۔
کھانے کے منصوبے اور غذائیں
900+ ترکیبوں اور غذائی لائبریریوں سے بنے روزانہ کے کھانے کے منصوبے اپنائیں، بشمول کیٹو، بحیرہ روم کی غذا، اور مزید۔
وزن کم کرنے کا ہدف
ہدف وزن طے کریں اور FitnessLi آپ کے پروفائل سے روزانہ کیلوری ہدف نکالتی ہے۔ وزن بدلنے پر ہدف دیکھیں اور ایڈجسٹ کریں۔
Apple Health ہم آہنگی
ورزش، غذائیت، وزن، اور قدموں کو Apple Health کے ساتھ خودکار طور پر ہم آہنگ رکھیں۔
AI فوڈ سکینر
کھانے کی تصویر لیں اور AI کیلوریز، پروٹین، کارب اور چکنائی کا اندازہ دیتی ہے۔ یا بارکوڈ اسکین کر کے 45 لاکھ+ فوڈ ریکارڈز میں غذائی معلومات تلاش کریں۔
دوستوں اور خاندان کے ساتھ مفت قدموں کے چیلنج
صرف دعوت والا چہل قدمی کا چیلنج بناؤ، مشترکہ روزانہ ہدف رکھو اور مل کر باقاعدہ چلتے رہو۔ FitnessLi میں سماجی قدموں کے چیلنج مفت ہیں۔
اسٹریک اور گیمیفکیشن
روزانہ کی اسٹریکس ٹریک کریں، بیجز حاصل کریں اور صحت کی معلومات دیکھیں۔ یاد دہانیاں اور اہداف دکھاتے ہیں کہ آپ کتنی باقاعدگی سے درج کرتے اور ورزش کرتے ہیں۔
آپ کی ٹریننگ، جیسی آپ نے درج کی
جاری پلان، آج کی ورزش، مکمل سیٹ، ٹریننگ کا وقت اور اسٹریک، سب ایک ہی اسکرین پر دیکھیں۔
مفت فٹنس کیلکولیٹرز
مفت فٹنس کیلکولیٹرز: قدم، فاصلہ، کیلوریز، کیلوری کمی اور روزانہ قدم ہدف کا حساب لگائیں۔ سب کچھ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے، بغیر رجسٹریشن اور بغیر ڈیٹا بھیجے۔
قدم سے کیلوری کیلکولیٹر
زیادہ تر بالغوں کے لیے 10,000 قدم چلنے سے تقریباً 300–500 کیلوریاں جلتی ہیں (ایک 70 kg شخص کے لیے تیز رفتار سے تقریباً 410)۔ عین عدد آپ کے جسمانی وزن، قدم کی لمبائی اور چلنے کی رفتار پر منحصر ہے، کیونکہ جلی ہوئی کیلوریاں اس بات پر منحصر ہیں کہ آپ کتنا بڑا جسم حرکت دیتے ہیں اور اسے کتنی دیر حرکت میں رکھتے ہیں۔
قدموں سے فاصلہ کیلکولیٹر
ایک عام بالغ کے لیے، 10,000 قدم تقریباً 7.2 کلومیٹر یا 4.5 میل ہوتے ہیں، اور ایک کلومیٹر میں تقریباً 1,375 قدم لگتے ہیں۔ آپ کا اپنا عدد تقریباً مکمل طور پر اسٹرائیڈ لمبائی پر منحصر ہے، جو کہ آپ کے قد کا تقریباً 0.41 حصہ ہے، لہذا ایک لمبا پیدل چلنے والا وہی فاصلہ نمایاں طور پر کم قدموں میں طے کرتا ہے۔
روزانہ قدم ہدف کیلکولیٹر
زیادہ تر بالغوں کو 7,000 اور 9,000 قدموں کے درمیان صحت کا زیادہ تر فائدہ مل جاتا ہے، 10,000 پر نہیں۔ یہ کیلکولیٹر اس حد کو آپ کی عمر، موجودہ سرگرمی اور ہدف کے مطابق ترتیب دیتا ہے، پھر چار ہفتوں کا منصوبہ بناتا ہے جو آپ کی اوسط کو یکایک نہ بڑھا کر آہستہ آہستہ بلند کرتا ہے۔
کیلوری کمی کیلکولیٹر
کیلوری کمی کا مطلب ہے اپنی خرچ سے کم توانائی کھانا۔ ایک دن میں جتنا جلاتے ہیں اس کا حساب لگائیں، پھر 250–500 کیلوری گھٹائیں: یہ تقریباً 0.25–0.5 kg (0.5–1 lb) ہفتہ وار وزن میں کمی پیدا کرتا ہے۔ بڑی کمی متناسب طور پر بہتر نہیں ہوتی اور پٹھوں کو زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔
تازہ ترین مضامین
کیلوریز اور توانائی
کیلوری توانائی کی ایک اکائی ہے۔ آپ کا جسم سانس لینے، حرکت کرنے اور سوچنے کے لیے اسے استعمال کرتا ہے، اور اسے کھانے سے حاصل کرتا ہے۔
پروٹین
جسم کا تعمیراتی مواد: پٹھوں، انزائمز اور مرمت کے لیے۔ تقریباً 4 کلو کیلوری فی گرام۔
iPhone کے قدم اپ ڈیٹ نہیں ہو رہے؟ 8 حل
iPhone اقدامات صحت یا آپ کے قدم ایپ میں اپ ڈیٹ نہیں ہو رہے ہیں؟ مطابقت پذیری، بیک گراؤنڈ ایپ ریفریش، لو پاور موڈ اور پھنسے ہوئے ویجٹس کے لیے آٹھ اصلاحات۔
iPhone اور Apple Watch کے قدم مختلف ہیں؟ وجہ یہ ہے
کیا iPhone اور Apple Watch مختلف قدم دکھاتے ہیں؟ اس کی وجہ جانیں، Apple Health دونوں کو کیسے ضم کر کے ڈپلیکیٹس ہٹاتی ہے، اور کس ڈیوائس پر بھروسہ کیا جائے۔
44 زبانوں میں دستیاب
وہ زبان چنیں جس میں آپ ٹریننگ، غذائیت اور پیش رفت ٹریک کرتے ہیں۔