Tải FitnessLi
Quét để tải xuống trên thiết bị của bạn, hoặc nhấp vào huy hiệu cửa hàng.
Toàn bộ thể hình của bạn.
Ứng dụng thể hình tất cả trong một.
Ghi lại số hiệp, số lần lặp, mức tạ và các nhóm cơ đã tập. Quét bữa ăn, xem lại calo và macro, giữ bước chân và cân nặng ngay cạnh lịch sử tập luyện.
Bạn có thể theo dõi gì trong FitnessLi
Ghi lại buổi tập, bữa ăn, bước chân và chỉ số cơ thể. Dùng những phần phù hợp với thói quen của bạn, ở nhà hay ở phòng gym.
Theo Dõi Luyện Tập
Ghi lại số lần, số lần lặp và trọng lượng cho mỗi bài tập: sức mạnh, tim mạch, giãn cơ và yoga. Hoàn thành một buổi luyện tập và xem tổng thể tích và cơ bắp làm việc. Hoạt động tại nhà hoặc trong phòng gym.
Tư Vấn Cơ Bắp
Xem chính xác cơ bắp nào mà mỗi bài tập nhắm đến với bản đồ giải phẫu SVG chi tiết. Cơ bắp chính và phụ được đánh dấu.
Chương Trình Luyện Tập
Lịch trình cấu trúc: Push/Pull/Legs, Toàn Thân, Thượng/Hạ. Kế hoạch tự động được điều chỉnh theo mục tiêu của bạn: tăng cân, giảm cân hoặc duy trì. Cho nhà hoặc phòng gym.
Theo Dõi Tiến Độ
Ghi cân nặng, theo dõi BMI, đếm bước chân và đặt mục tiêu thể hình. Xem lại thay đổi trong lịch sử theo tuần và theo tháng.
Hướng Dẫn Video
Xem các bản demo bài tập với các gợi ý hình thức đúng. Học kỹ thuật đúng cho mọi chuyển động trong thư viện.
Thư viện Bài tập cho Mọi người
Khám phá hơn 2.300 bài tập sức mạnh, cardio, yoga và giãn cơ. Lọc thư viện theo bài tập cho nữ, nam hoặc tất cả và tập luyện với hướng dẫn tư thế rõ ràng.
Theo Dõi Dinh Dưỡng
Theo dõi calo, protein, carbs và chất béo. Đặt mục tiêu macro hàng ngày cho tăng cân, giảm cân hoặc duy trì. Bao gồm cả lượng nước uống.
Kế hoạch bữa ăn & Chế độ ăn
Thực hiện các kế hoạch bữa ăn hàng ngày được xây dựng từ hơn 900 công thức và thư viện chế độ ăn, bao gồm Keto, Địa Trung Hải, và nhiều hơn nữa.
Mục tiêu giảm cân
Đặt cân nặng mục tiêu và FitnessLi tính mục tiêu calo hằng ngày từ hồ sơ của bạn. Xem lại và điều chỉnh mục tiêu khi cân nặng thay đổi.
Đồng bộ Apple Health
Tự động đồng bộ bài tập, dinh dưỡng, cân nặng và số bước chân với Apple Health.
Máy Quét Thực Phẩm AI
Chụp ảnh bữa ăn và AI trả về ước tính calo, protein, carb và chất béo. Hoặc quét mã vạch để tra cứu giá trị dinh dưỡng trong hơn 4,5 triệu bản ghi thực phẩm.
Thử thách bước chân miễn phí với bạn bè & gia đình
Tạo thử thách đi bộ chỉ dành cho người được mời, đặt mục tiêu hằng ngày chung và cùng nhau giữ đều. Thử thách bước chân xã hội miễn phí trong FitnessLi.
Dòng & Tính Năng Trò Chơi
Theo dõi chuỗi ngày, nhận huy hiệu và xem thông tin sức khỏe. Lời nhắc và mục tiêu cho thấy bạn ghi chép và tập luyện đều đặn đến đâu.
Buổi tập của bạn, đúng như bạn đã ghi
Xem kế hoạch đang hoạt động, buổi tập hôm nay, số hiệp đã xong, thời gian tập và chuỗi ngày trong một màn hình.
Công cụ tính thể lực miễn phí
Công cụ miễn phí tính số bước, quãng đường, calo, BMR và mục tiêu hằng ngày. Mọi thứ chạy trong trình duyệt của bạn: không cần đăng ký, không gửi dữ liệu.
Máy tính bước chân thành calo
Đi bộ 10.000 bước đốt cháy khoảng 300–500 calo ở hầu hết người trưởng thành (khoảng 410 cho người nặng 70 kg đi nhanh). Con số chính xác phụ thuộc vào cân nặng, chiều dài bước chân và tốc độ đi bộ, vì calo tiêu hao tăng theo khối lượng bạn di chuyển và thời gian bạn duy trì di chuyển.
Máy tính bước chân thành khoảng cách
Với người trưởng thành trung bình, 10.000 bước khoảng 7,2 km hoặc 4,5 dặm, và một kilomet cần khoảng 1.375 bước. Con số của bạn phụ thuộc gần như hoàn toàn vào sải bước, xấp xỉ 0,41 lần chiều cao, nên người cao đi cùng khoảng cách với ít bước hơn rõ rệt.
Máy Tính Mục Tiêu Bước Đi Hàng Ngày
Hầu hết người trưởng thành nhận được phần lớn lợi ích sức khỏe ở mức khoảng 7.000 đến 9.000 bước mỗi ngày, không phải 10.000. Máy tính này điều chỉnh khoảng đó theo tuổi, mức hoạt động hiện tại và mục tiêu của bạn, sau đó xây dựng kế hoạch bốn tuần nâng trung bình lên dần thay vì tăng ngay lập tức.
Máy tính thâm hụt calo
Thâm hụt calo nghĩa là nạp ít năng lượng hơn mức tiêu hao. Tính lượng calo đốt cháy trong ngày, rồi trừ đi 250–500 calo: tạo ra khoảng 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) giảm cân mỗi tuần. Thâm hụt lớn hơn không tốt tương xứng và đánh đổi nhiều cơ nạc hơn.
Bài viết mới nhất
Calo & Năng lượng
Calo là đơn vị đo năng lượng. Cơ thể dùng nó để thở, di chuyển, suy nghĩ, và lấy nó từ thức ăn.
Protein
Vật liệu xây dựng của cơ thể: cho cơ, enzyme và phục hồi. Khoảng 4 kcal mỗi gram.
Bước trên iPhone không cập nhật? 8 cách khắc phục
Số bước iPhone không cập nhật trong Sức khỏe? 8 cách khắc phục: Làm mới ứng dụng trong nền, Chế độ nguồn điện thấp, ngày giờ tự động, tiện ích bị treo.
Bước trên iPhone và Apple Watch không khớp? Đây là lý do
iPhone và Apple Watch hiển thị số bước khác nhau? Tìm hiểu nguyên nhân, cách Apple Health loại bỏ trùng lặp để tổng không nhân đôi và nên tin thiết bị nào.
Có sẵn trong 44 ngôn ngữ
Chọn ngôn ngữ bạn dùng cho tập luyện, dinh dưỡng và theo dõi tiến bộ.