Kunin ang FitnessLi
I-scan para i-download sa iyong device, o i-click ang badge ng store.
Buong fitness mo.
All-in-one fitness app.
I-log ang sets, reps, timbang at mga ginamit na kalamnan. I-scan ang pagkain, i-review ang calories at macros, at panatilihin ang mga hakbang at timbang katabi ng iyong workout history.
Ano ang maaari mong subaybayan sa FitnessLi
I-record ang mga workout, pagkain, hakbang at sukat ng katawan. Gamitin ang mga bahaging bagay sa iyong routine, sa bahay man o sa gym.
Pag-subaybay Ng Pag-eehersisyo
I-log ang mga set, rep, at timbang para sa bawat ehersisyo: pagpapalakas ng katawan, cardio, pagkuksok, at yoga. Kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo at tingnan ang iyong kabuuang bolyum at mga kalamnan na nagtrabaho. Gumagana sa bahay o sa gym.
Paglalarawan Ng Kalamnan
Tingnan ang mga kalamnan na tinatarget ng bawat ehersisyo na may mga detalyadong mapa ng anatomiya ng SVG. Mga pangunahing at pangalawang kalamnan na tiningnan.
Mga Programa Ng Pagsasanay
Mga nakaplanong rutina: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Awto-heneradong mga plano na tinakda para sa iyong mga layunin: bulk, shred, o panatilihin. Para sa bahay o gym.
Pag-subaybay Ng Pag-unlad
I-log ang timbang, subaybayan ang BMI, bilangin ang mga hakbang at magtakda ng mga fitness goal. I-review ang mga pagbabago sa lingguhan at buwanang history.
Mga Demonstrasyon Ng Video
Panoorin ang mga demo ng ehersisyo na may mga tamang mga cue ng anyo. Matuto ng tamang teknik para sa bawat galaw sa librarya.
Aklatan ng Ehersisyo para sa Lahat
Galugadin ang 2,300+ ehersisyo sa lakas, cardio, yoga, at pag-stretch. I-filter ang aklatan para sa kababaihan, kalalakihan, o lahat ng ehersisyo at magsanay na may malinaw na gabay sa tamang anyo.
Pag-subaybay Ng Nutrisyon
Subaybayan ang mga kaloriya, protina, karbohidrat, at taba. Itakda ang mga pang-araw-araw na layunin sa macro para sa bulk, shred, o panatilihin. Kasama ang pag-inom ng tubig.
Mga Meal Plan at Diet
Sundin ang mga pang-araw-araw na meal plan na gawa sa 900+ recipe at diet library, kabilang ang Keto, Mediterranean, at iba pa.
Layunin sa Pagbaba ng Timbang
Magtakda ng target na timbang at kukuwentahin ng FitnessLi ang araw-araw na calorie target mula sa iyong profile. I-review at i-adjust ang target habang nagbabago ang timbang mo.
Apple Health Sync
Panatilihing naka-sync ang mga workout, nutrisyon, timbang, at hakbang sa Apple Health nang awtomatiko.
AI Pag-scan Ng Pagkain
Kuhanan ng litrato ang pagkain at magbibigay ang AI ng tantiya ng calories, protein, carbs at fat. O mag-scan ng barcode para hanapin ang nutrition facts mula sa 4.5M+ na talaan ng pagkain.
Libreng hakbang challenge kasama ang barkada at pamilya
Gumawa ng invite-only na lakad challenge, magtakda ng iisang araw-araw na target at magsama-samang manatiling tuloy-tuloy. Libre ang social na hakbang challenge sa FitnessLi.
Mga Streak & Paglalaro
Subaybayan ang araw-araw na streak, mangolekta ng badge at i-review ang impormasyong pangkalusugan. Ipinapakita ng mga paalala at goal kung gaano ka kakonsistent mag-log at mag-train.
Ang training mo, ayon sa pagka-log mo
Tingnan ang aktibong plano, workout ngayong araw, natapos na sets, oras ng training at streak sa iisang view.
Libreng mga fitness calculator
Libreng calculator para sa hakbang, distansya, calorie, at pang-araw-araw na target. Tumatakbo sa browser, walang sign-up at walang ipinapadalang data.
Calculator ng Steps to Calories
Ang paglalakad ng 10,000 steps ay humigit-kumulang nasusunog ng 300–500 calories para sa karamihan ng matatanda (mga 410 para sa isang 70 kg na tao sa mabilis na bilis). Ang eksaktong numero ay nakadepende sa timbang ng katawan, haba ng hakbang at bilis ng paglalakad, dahil ang nasusunog na calories ay tumitimbang sa kung gaano karaming mass ang ginagalaw at kung gaano katagal itong ginagalaw.
Calculator ng Hakbang patungo sa Distansya
Para sa karaniwang adulto, 10,000 na hakbang ay humigit-kumulang 7.2 km o 4.5 milya, at isang kilometro ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,375 na hakbang. Ang sarili mong numero ay halos nakadepende sa stride length, na malapit sa 0.41 beses ng iyong tangkad, kaya ang isang matangkad na naglalakad ay tinutupad ang parehong distansya sa mas kaunting hakbang.
Calculator ng Daily Step Goal
Karamihan ng adulto nakukuha ang kalakhang benepisyo sa kalusugan sa pagitan ng 7,000 at 9,000 steps kada araw, hindi sa 10,000. Inaayos ng calculator na ito ang range para sa edad, kasalukuyang activity at goal, tapos gumagawa ng four-week plan na dahan-dahang itinaas ang average mo sa halip na biglaan.
Calorie Deficit Calculator
Ang calorie deficit ay nangangahulugang kumakain ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagastos mo. Kalkulahin kung ilan ang nasusunog mo sa isang araw, tapos ibawas ang 250–500 calories: nakakabuo ito ng halos 0.25–0.5 kg (0.5–1 lb) na pagbaba ng timbang kada linggo. Mas malalaking deficit ay hindi proporsyonal na mas mabuti at nagkakaroon ng mas maraming nawawalang lean muscle.
Mga pinakabagong artikulo
Kaloriya at Enerhiya
Ang kaloriya ay yunit ng enerhiya. Ginagamit ito ng katawan mo para huminga, gumalaw, at mag-isip, at nakukuha mo ito mula sa pagkain.
Protina
Materyales sa pagtatayo ng katawan: para sa kalamnan, enzyme, at pag-aayos. Mga 4 kcal kada gramo.
Hindi nag-a-update ang mga hakbang sa iPhone? 8 solusyon
Hindi nag-a-update ang hakbang ng iPhone sa Health o sa iyong app? Walong pag-aayos para sa pag-sync, pag-refresh ng app sa background at Low Power Mode.
Hindi tugma ang hakbang ng iPhone at Apple Watch? Narito ang dahilan
Magkaiba ba ang bilang ng hakbang sa iPhone at Apple Watch? Alamin kung bakit, paano nag-aalis ng duplicate ang Apple Health, at alin ang pagkakatiwalaan.
Available sa 44 na wika
Piliin ang wikang ginagamit mo para sa training, nutrisyon at pag-track ng progreso.