FitnessLi'yi edinin
Cihazınıza indirmek için tarayın veya mağaza rozetine tıklayın.
Tüm fitness'ın.
Hepsi bir arada fitness uygulaması.
Setleri, tekrarları, ağırlığı ve çalışan kasları kaydet. Öğünleri tara, kalorileri ve makroları gözden geçir, adımları ve vücut ağırlığını antrenman geçmişinin yanında tut.
FitnessLi'de neleri takip edebilirsin
Antrenmanları, öğünleri, adımları ve vücut ölçümlerini kaydet. Rutinine uyan bölümleri kullan, evde veya spor salonunda.
Antrenman Takibi
Her egzersiz için set, tekrar ve ağırlığı kaydet: kuvvet, kardiyo, esneme ve yoga. Antrenmanı bitir ve toplam hacmini ile çalıştırdığın kasları gör. Evde veya spor salonunda çalışır.
Kas Görselleştirme
Her egzersizin hangi kasları hedeflediğini detaylı SVG anatomi haritalarıyla tam olarak gör. Birincil ve ikincil kaslar vurgulanır.
Antrenman Programları
Yapılandırılmış rutinler: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Hedeflerine göre otomatik oluşturulan planlar: hacim, yağ yakma veya koruma. Ev veya spor salonu için.
İlerleme Takibi
Vücut ağırlığını kaydet, BMI'yi takip et, adımları say ve fitness hedefleri belirle. Haftalık ve aylık geçmişteki değişimleri gözden geçir.
Video Gösterimleri
Doğru form ipuçlarıyla egzersiz demolarını izle. Kütüphanedeki her hareket için doğru tekniği öğren.
Herkes İçin Egzersiz Kütüphanesi
2.300+ kuvvet, kardiyo, yoga ve esneme egzersizini keşfedin. Kütüphaneyi kadınlar, erkekler veya tüm egzersizler için filtreleyin ve net form ipuçlarıyla antrenman yapın.
Beslenme Takibi
Kalori, protein, karbonhidrat ve yağı takip et. Hacim, yağ yakma veya koruma için günlük makro hedefleri belirle. Su tüketimi dahildir.
Öğün Planları ve Diyetler
Keto, Akdeniz ve daha fazlası dahil 900+ tarif ve diyet kütüphanesinden oluşturulan günlük öğün planlarını takip edin.
Kilo Verme Hedefi
Hedef kilo belirle; FitnessLi profiline göre günlük kalori hedefi hesaplasın. Kilon değiştikçe hedefi gözden geçir ve ayarla.
Apple Health Senkronizasyonu
Antrenmanları, beslenmeyi, kiloyu ve adımları Apple Health ile otomatik olarak senkronize tutun.
Yapay Zeka Besin Tarayıcı
Öğününün fotoğrafını çek; yapay zekâ kalori, protein, karbonhidrat ve yağ tahmini versin. Ya da barkod tarayıp 4,5 milyon+ gıda kaydı arasından besin değerlerine bak.
Arkadaşlar ve aileyle ücretsiz adım yarışmaları
Yalnızca davetlilerin katıldığı bir yürüyüş yarışması kur, ortak günlük hedefi belirle ve birlikte istikrarlı kal. Sosyal adım yarışmaları FitnessLi’de ücretsiz.
Seri ve Oyunlaştırma
Günlük serileri takip et, rozetler kazan ve sağlık bilgilerini gözden geçir. Hatırlatıcılar ve hedefler, ne kadar düzenli kayıt tuttuğunu ve antrenman yaptığını gösterir.
Antrenmanın, kaydettiğin haliyle
Aktif planı, bugünün antrenmanını, tamamlanan setleri, antrenman süresini ve seriyi tek ekranda gör.
Ücretsiz fitness hesaplayıcıları
Ücretsiz fitness hesaplayıcıları: adım, mesafe, kalori, kalori açığı ve günlük hedefler. Hepsi tarayıcınızda çalışır, kayıt olmadan ve veri göndermeden.
Adım - Kalori Hesaplayıcı
Çoğu yetişkin için 10.000 adım yürümek yaklaşık 300–500 kalori yakar (70 kg bir kişi için hızlı tempoda yaklaşık 410 kalori). Kesin rakam vücut ağırlığı, adım uzunluğu ve yürüyüş hızınıza bağlıdır, çünkü yakılan kalori hareket ettirdiğiniz kütlenin miktarına ve onu ne kadar süre hareket ettirdiğinize göre ölçeklenir.
Adım Mesafe Hesaplayıcı
Ortalama bir yetişkin için 10.000 adım yaklaşık 7,2 km veya 4,5 mildir ve bir kilometre yaklaşık 1.375 adım alır. Sizin değerinüz neredeyse tamamen adım uzunluğuna bağlıdır; bu da boyunuzun yaklaşık 0,41 katıdır, yani uzun boylu bir yürüyüşçi aynı mesafeyi belirgin şekilde daha az adımla kat eder.
Günlük Adım Hedefi Hesaplayıcı
Çoğu yetişkin, 10.000'de değil 7.000 ile 9.000 adım arasında sağlık yararının büyük kısmını alır. Bu hesaplayıcı, aralığı yaşınıza, mevcut aktivitenize ve hedefinize göre ayarlar; ardından ortalamayı birdenbire değil, kademeli olarak artıran dört haftalık bir plan oluşturur.
Kalori Açığı Hesaplayıcı
Kalori açığı, harcadığınızdan daha az enerji almak demektir. Günde yaktığınızı hesaplayın, ardından 250–500 kalori çıkarın: bu haftada yaklaşık 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) kilo kaybı sağlar. Daha büyük açıklar orantılı olarak daha iyi değildir ve daha fazla yağsız kas kaybettirir.
En son makaleler
Kalori & Enerji
Kalori bir enerji birimidir. Vücudun nefes almak, hareket etmek ve düşünmek için onu harcar ve yiyeceklerden alır.
Protein
Vücudun yapı taşı: kas, enzim ve onarım için. Gram başına yaklaşık 4 kcal.
iPhone adımları güncellenmiyor mu? 8 çözüm
iPhone adımları Sağlık'ta veya adım uygulamanızda güncellenmiyor mu? Senkronizasyon, arka planda uygulama yenileme ve Düşük Güç Modu için sekiz düzeltme.
iPhone ve Apple Watch adımları farklı mı? İşte nedeni
iPhone ve Apple Watch farklı adım sayıları mı gösteriyor? Nedenini, Apple Health'in kopyaları nasıl kaldırdığını ve hangi cihaza güveneceğinizi öğrenin.
44 dilde kullanılabilir
Antrenman, beslenme ve ilerleme takibinde kullandığın dili seç.