FitnessLi নিন
আপনার ডিভাইসে ডাউনলোড করতে স্ক্যান করুন, অথবা স্টোর ব্যাজে ক্লিক করুন।
আপনার পুরো ফিটনেস।
অল-ইন-ওয়ান ফিটনেস অ্যাপ।
সেট, রেপ, ওজন এবং কাজ করা পেশি লিখে রাখুন। খাবার স্ক্যান করুন, ক্যালরি ও ম্যাক্রো দেখুন, আর পদক্ষেপ ও শরীরের ওজন রাখুন ট্রেনিং ইতিহাসের পাশেই।
FitnessLi-তে আপনি যা ট্র্যাক করতে পারবেন
ওয়ার্কআউট, খাবার, পদক্ষেপ ও শরীরের মাপ রেকর্ড করুন। বাড়িতে হোক বা জিমে, আপনার রুটিনের সঙ্গে মেলে এমন অংশগুলোই ব্যবহার করুন।
ওয়ার্কআউট ট্র্যাকিং
প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য সেট, রেপ এবং ওজন লগ করুন: শক্তি, কার্ডিও, স্ট্রেচিং এবং যোগ। একটি ওয়ার্কআউট শেষ করে আপনার মোট ভলিউম ও কাজ করা পেশি দেখুন। ঘরে বা জিমে কাজ করে।
পেশি ভিজ্যুয়ালাইজেশন
বিস্তারিত SVG অ্যানাটমি ম্যাপের সাহায্যে প্রতিটি ব্যায়াম ঠিক কোন পেশিগুলোকে টার্গেট করে তা দেখুন। প্রাথমিক ও দ্বিতীয় পেশি হাইলাইট করা।
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
স্ট্রাকচার্ড রুটিন: Push/Pull/Legs, ফুল বডি, আপার/লোয়ার। আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী অটো-জেনারেটেড প্ল্যান: বাল্ক, শ্রেড, বা মেইনটেইন। ঘরে বা জিমের জন্য।
অগ্রগতি ট্র্যাকিং
শরীরের ওজন লিখে রাখুন, BMI ট্র্যাক করুন, পদক্ষেপ গুনুন এবং ফিটনেস লক্ষ্য ঠিক করুন। সাপ্তাহিক ও মাসিক ইতিহাসে পরিবর্তন দেখুন।
ভিডিও ডেমোনস্ট্রেশন
সঠিক ফর্ম কিউ সহ ব্যায়ামের ডেমো দেখুন। লাইব্রেরির প্রতিটি মুভমেন্টের সঠিক টেকনিক শিখুন।
সবার জন্য ব্যায়াম লাইব্রেরি
2,300+ স্ট্রেংথ, কার্ডিও, যোগ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম ঘুরে দেখুন। মহিলা, পুরুষ বা সব ব্যায়ামের জন্য লাইব্রেরি ফিল্টার করুন এবং স্পষ্ট ফর্ম নির্দেশের সাথে প্রশিক্ষণ নিন।
পুষ্টি ট্র্যাকিং
ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব এবং ফ্যাট ট্র্যাক করুন। বাল্কিং, শ্রেডিং বা মেইনটেইনের জন্য দৈনিক ম্যাক্রো লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। পানি গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত।
মিল প্ল্যান ও ডায়েট
900+ রেসিপি এবং ডায়েট লাইব্রেরি থেকে তৈরি দৈনিক মিল প্ল্যান অনুসরণ করুন, যার মধ্যে রয়েছে কিটো, ভূমধ্যসাগরীয় এবং আরও অনেক কিছু।
ওজন কমানোর লক্ষ্য
লক্ষ্য ওজন ঠিক করুন, FitnessLi আপনার প্রোফাইল থেকে দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য হিসাব করবে। ওজন বদলালে লক্ষ্য দেখুন ও ঠিক করুন।
Apple Health সিঙ্ক
ওয়ার্কআউট, পুষ্টি, ওজন এবং পদক্ষেপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে Apple Health-এর সাথে সিঙ্ক রাখুন।
AI খাদ্য স্ক্যানার
খাবারের ছবি তুলুন, AI ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটের অনুমান দেবে। অথবা বারকোড স্ক্যান করে ৪৫ লাখ+ খাদ্য রেকর্ড থেকে পুষ্টিগুণ খুঁজুন।
বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে বিনামূল্যে হাঁটার চ্যালেঞ্জ
শুধু আমন্ত্রিতদের নিয়ে হাঁটার চ্যালেঞ্জ বানাও, সবার দৈনিক লক্ষ্য ঠিক করো এবং একসঙ্গে নিয়মিত থাকো। FitnessLi-তে সামাজিক হাঁটার চ্যালেঞ্জ বিনামূল্যে।
স্ট্রিক ও গেমিফিকেশন
দৈনিক স্ট্রিক ট্র্যাক করুন, ব্যাজ অর্জন করুন এবং স্বাস্থ্য তথ্য দেখুন। রিমাইন্ডার ও লক্ষ্য দেখায় আপনি কতটা নিয়মিত লগ ও ট্রেনিং করছেন।
আপনার ট্রেনিং, যেভাবে আপনি লিখেছেন
চলমান প্ল্যান, আজকের ওয়ার্কআউট, শেষ হওয়া সেট, ট্রেনিংয়ের সময় ও স্ট্রিক, সব এক স্ক্রিনে দেখুন।
বিনামূল্যের ফিটনেস ক্যালকুলেটর
বিনামূল্যের ক্যালকুলেটরে পদক্ষেপ, দূরত্ব, পোড়া ক্যালোরি ও দৈনিক লক্ষ্য হিসাব করুন। সবকিছু আপনার ব্রাউজারেই চলে, সাইন-আপ ছাড়া এবং কোনো তথ্য না পাঠিয়ে।
পদক্ষেপ থেকে ক্যালরি ক্যালকুলেটর
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটলে প্রায় ৩০০–৫০০ ক্যালরি পোড়ে (৭০ কেজি ব্যক্তির জন্য দ্রুত গতিতে প্রায় ৪১০)। সঠিক সংখ্যা নির্ভর করে আপনার শরীরের ওজন, ধাপের দৈর্ঘ্য ও হাঁটার গতির ওপর, কারণ ব্যয়িত ক্যালরি বাড়ে আপনি কতটা ভর সরান এবং তা কতক্ষণ সরানের ওপর।
ধাপ থেকে দূরত্ব ক্যালকুলেটর
একজন গড় প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, 10,000 ধাপ মোটামুটি 7.2 km বা 4.5 মাইল, এবং এক কিলোমিটারে প্রায় 1,375 ধাপ লাগে। আপনার নিজের সংখ্যা প্রায় পুরোপুরি স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, যা আপনার উচ্চতার প্রায় 0.41 গুণ, তাই একজন লম্বা পথচারী একই দূরত্ব লক্ষণীয়ভাবে কম ধাপে অতিক্রম করেন।
দৈনিক পদক্ষেপ লক্ষ্য ক্যালকুলেটর
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি দিনে ৭,০০০ থেকে ৯,০০০ পদক্ষেপের মধ্যে স্বাস্থ্যের বেশিরভাগ উপকার পেয়ে যান, ১০,০০০-এ নয়। এই ক্যালকুলেটর আপনার বয়স, বর্তমান কার্যকলাপ ও লক্ষ্য অনুযায়ী সেই পরিসর সমন্বয় করে, তারপর একসাথে নয় বরং ধীরে ধীরে গড় বাড়ানো একটি চার সপ্তাহের পরিকল্পনা তৈরি করে।
ক্যালরি ডেফিসিট ক্যালকুলেটর
ক্যালরি ডেফিসিট মানে আপনি যতটা খাওয়া পাচ্ছেন তার চেয়ে কম শক্তি গ্রহণ করা। আপনি একদিনে যতটা পোড়ান, তার থেকে ২৫০–৫০০ ক্যালরি বাদ দিন: এতে প্রায় ০.২৫–০.৫ কেজি (০.৫–১ পাউন্ড) ওজন কমে প্রতি সপ্তাহে। বড় ডেফিসিট আনুপাতিকভাবে বেশি ভালো নয় এবং পেশী বেশি হারায়।
সর্বশেষ নিবন্ধ
ক্যালোরি ও শক্তি
ক্যালোরি হলো শক্তির একক। তুমি শ্বাস নিতে, চলাফেরা করতে, ভাবতে, সবকিছুতেই ক্যালোরি খরচ করো, আর এই শক্তি আসে খাবার থেকে।
প্রোটিন
শরীর গঠনের মূল উপাদান: পেশি, এনজাইম এবং মেরামতের জন্য। প্রতি গ্রামে প্রায় 4 kcal।
iPhone-এর পদক্ষেপ আপডেট হচ্ছে না? 8টি সমাধান
iPhone-এর পদক্ষেপ স্বাস্থ্য বা পদক্ষেপ অ্যাপে আপডেট হচ্ছে না? সিঙ্ক, ব্যাকগ্রাউন্ড অ্যাপ রিফ্রেশ, লো পাওয়ার মোড ও আটকে থাকা উইজেটের জন্য আটটি সমাধান।
iPhone ও Apple Watch-এর ধাপ মেলে না? এই কারণেই
iPhone ও Apple Watch কি ভিন্ন ধাপের সংখ্যা দেখাচ্ছে? কেন এমন হয়, Apple Health কীভাবে দৈনিক মোট থেকে ডুপ্লিকেট বাদ দেয় এবং কোনটিতে ভরসা করবেন তা জানুন।
৪৪টি ভাষায় উপলব্ধ
ট্রেনিং, পুষ্টি ও অগ্রগতি ট্র্যাক করতে যে ভাষা ব্যবহার করেন তা বেছে নিন।