Download FitnessLi
Scan om de app op je apparaat te downloaden, of klik op de winkelbadge.
Al je fitness.
Alles-in-één fitness-app.
Log sets, herhalingen, gewicht en getrainde spieren. Scan maaltijden, bekijk calorieën en macro's en houd stappen en lichaamsgewicht naast je trainingsgeschiedenis.
Wat je in FitnessLi kunt bijhouden
Leg workouts, maaltijden, stappen en lichaamswaarden vast. Gebruik de onderdelen die bij jouw routine passen, thuis of in de sportschool.
Workoutvolging
Log sets, herhalingen en gewicht voor elke oefening: kracht, cardio, stretching en yoga. Voltooi een workout en zie je totale volume en gespierde delen. Werkt thuis of in de sportschool.
Spiervisualisatie
Zie exact welke spieren elke oefening target met gedetailleerde SVG-anatomiekaarten. Primaire en secundaire spieren worden gemarkeerd.
Trainingsprogramma's
Gestructureerde routines: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Automatisch gegenereerde plannen aangepast aan je doelen: bulk, shred of onderhoud. Voor thuis of de sportschool.
Voortgangsbewaking
Log je lichaamsgewicht, volg je BMI, tel stappen en stel fitnessdoelen in. Bekijk veranderingen in je wekelijkse en maandelijkse geschiedenis.
Videodemonstraties
Bekijk oefeningdemonstraties met correcte vormaanwijzingen. Leer de juiste techniek voor elke beweging in de bibliotheek.
Oefeningenbibliotheek voor iedereen
Ontdek 2.300+ kracht-, cardio-, yoga- en rekoefeningen. Filter de bibliotheek op oefeningen voor vrouwen, mannen of alle oefeningen en train met duidelijke houdingstips.
Voedingsbewaking
Volg calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet. Stel dagelijkse macrodoelen voor bulk, shred of onderhoud. Waterinname inbegrepen.
Maaltijdplannen & diëten
Volg dagelijkse maaltijdplannen op basis van 900+ recepten en dieetbibliotheken, waaronder Keto, Middellandse Zee en meer.
Afvall doel
Stel een streefgewicht in en FitnessLi berekent een dagelijks caloriedoel op basis van je profiel. Bekijk en pas het doel aan als je gewicht verandert.
Apple Health synchronisatie
Houd trainingen, voeding, gewicht en stappen automatisch gesynchroniseerd met Apple Health.
AI-voedselscanner
Maak een foto van je maaltijd en AI geeft een schatting van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten. Of scan een barcode om voedingswaarden op te zoeken in 4,5M+ voedingsmiddelen.
Gratis stappenchallenges met vrienden en familie
Maak een besloten wandelchallenge, kies samen een dagdoel en blijf als groep regelmatig lopen. Sociale stappenchallenges zijn gratis in FitnessLi.
Streaks & gamificatie
Volg dagelijkse reeksen, verdien badges en bekijk gezondheidsinzichten. Herinneringen en doelen laten zien hoe consequent je logt en traint.
Jouw training, zoals gelogd
Bekijk het actieve schema, de workout van vandaag, voltooide sets, trainingstijd en je reeks in één overzicht.
Gratis fitness-rekentools
Gratis fitness-rekentools: bereken stappen, afstand, calorieën en dagdoelen. Alles draait in je browser, zonder account en zonder gegevens te versturen.
Stappen naar calorieën calculator
10.000 stappen wandelen verbrandt ongeveer 300–500 calorieën voor de meeste volwassenen, circa 410 voor een persoon van 70 kg in een flink tempo. Het exacte getal hangt af van je lichaamsgewicht, staplengte en wandelsnelheid, omdat verbrande calorieën schalen met hoeveel massa je verplaatst en hoe lang je dat blijft doen.
Stappen naar Afstand Calculator
Voor een gemiddelde volwassene is 10.000 stappen ongeveer 7,2 km of 4,5 miles, en één kilometer kost ongeveer 1.375 stappen. Je eigen cijfer hangt vrijwel volledig af van je staplengte, die ongeveer 0,41 keer je lichaamslengte is, dus een lange wandelaar legt dezelfde afstand af in merkbaar minder stappen.
Dagelijkse stappendoel-calculator
De meeste volwassenen halen het leeuwendeel van het gezondheidsvoordeel ergens tussen 7.000 en 9.000 stappen per dag, niet bij 10.000. Deze calculator past dat bereik aan op je leeftijd, huidige activiteit en doel, en bouwt vervolgens een plan van vier weken dat je gemiddelde geleidelijk verhoogt in plaats van in één keer.
Calorieëntekort-calculator
Een calorieëntekort betekent dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Bereken wat je per dag verbrandt en trek daar 250–500 calorieën van af: dat levert ongeveer 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) gewichtsverlies per week op. Grotere tekorten zijn niet evenredig beter en kosten meer spiermassa.
Laatste artikelen
Calorieën & Energie
Een calorie is een eenheid van energie. Je lichaam gebruikt ze om te ademen, te bewegen en te denken, en haalt ze uit voeding.
Eiwit
Het bouwmateriaal van je lichaam: voor spieren, enzymen en herstel. Ongeveer 4 kcal per gram.
iPhone-stappen worden niet bijgewerkt? 8 oplossingen
iPhone-stappen worden niet bijgewerkt in Gezondheid of uw stappen-app? Acht oplossingen voor synchronisatie, app-vernieuwing op de achtergrond en widgets.
Komen de stappen van iPhone en Apple Watch niet overeen? Dit is waarom
Tonen iPhone en Apple Watch verschillende aantallen stappen? Ontdek waarom, hoe Apple Health dubbele stappen verwijdert en welke bron je kunt vertrouwen.
Beschikbaar in 44 talen
Kies de taal die je gebruikt voor training, voeding en voortgang.