Hele din fitness.
All-in-one fitness-app.
Log sæt, gentagelser, vægt og trænede muskler. Scan måltider, gennemgå kalorier og makroer, og hold skridt og kropsvægt ved siden af din træningshistorik.
Hvad du kan tracke i FitnessLi
Registrér træning, måltider, skridt og kropsmål. Brug de dele, der passer til din rutine: derhjemme eller i centeret.
Træningslog
Log sæt, gentagelser og vægt for hver øvelse: styrketræning, cardio, strækning og yoga. Afslut en træning og se din samlede volumen og arbejdede muskler. Fungerer hjemme eller i træningscenteret.
Muskelvisualisering
Se præcis, hvilke muskler hver øvelse rammer med detaljerede SVG-anatomikort. Primære og sekundære muskler fremhæves.
Træningsprogrammer
Strukturerede rutiner: Push/Pull/Legs, Fuldkrop, Øvre/Lavere. Auto-genererede planer tilpasset dine mål: bulk, shred eller vedligehold. Til hjemme eller træningscenter.
Fremgangssporing
Log kropsvægt, følg BMI, tæl skridt og sæt fitnessmål. Gennemgå ændringer i din ugentlige og månedlige historik.
Videodemonstrationer
Se øvelsedemonstrationer med korrekte former. Lær den rigtige teknik for hver bevægelse i biblioteket.
Øvelsesbibliotek for alle
Udforsk 2.300+ styrke-, kardio-, yoga- og udstrækningsøvelser. Filtrer biblioteket for kvinder, mænd eller alle øvelser og træn med klare teknik-anvisninger.
Ernæringslogg
Spor kalorier, protein, kulhydrater og fedt. Sæt daglige makro-mål for bulk, shred eller vedligehold. Vandindtag inkluderet.
Måltidsplaner & Diæter
Følg daglige måltidsplaner bygget fra 900+ opskrifter og diætbiblioteker, inklusive Keto, Middelhavs og mere.
Vægttabsmål
Sæt en målvægt, og FitnessLi beregner et dagligt kaloriemål ud fra din profil. Gennemgå og justér målet, når din vægt ændrer sig.
Apple Health-synkronisering
Hold træning, ernæring, vægt og skridt synkroniseret med Apple Health automatisk.
AI-madscanner
Tag et billede af dit måltid, og AI giver et estimat for kalorier, protein, kulhydrater og fedt. Eller scan en stregkode og slå næringsindhold op blandt 4,5 mio.+ fødevarer.
Gratis skridtudfordringer med venner og familie
Lav en lukket gåudfordring, vælg et fælles dagsmål, og hold rytmen sammen. Sociale skridtudfordringer er gratis i FitnessLi.
Streaks & gamificering
Følg daglige stimer, optjen badges og se sundhedsindsigt. Påmindelser og mål viser, hvor konsekvent du logger og træner.
Din træning, som du har logget den
Se aktiv plan, dagens træning, gennemførte sæt, træningstid og stime i ét samlet billede.
Gratis fitnessberegnere
Gratis fitnessberegnere til skridt, distance, kalorier og daglige mål. Hver beregner kører i din browser, uden konto og uden at data sendes nogen steder.
Skridt til kalorier-beregner
10.000 skridt forbrænder cirka 300–500 kalorier for de fleste voksne, omkring 410 for en person på 70 kg i raskt tempo. Det præcise tal afhænger af din kropsvægt, skridtlængde og ganghastighed, fordi kalorieforbruget stiger med den masse, du bevæger, og hvor længe du bevæger den.
Skridt til afstand-beregner
For en gennemsnitlig voksen er 10.000 skridt cirka 7,2 km eller 4,5 miles, og én kilometer tager cirka 1.375 skridt. Dit eget tal afhænger næsten helt af skridtlængden, som ligger tæt på 0,41 gange din højde, så en høj gående dækker samme afstand i mærkbart færre skridt.
Daglig skridtmål-beregner
De fleste voksne får hovedparten af sundhedsmæssige gevinster et sted mellem 7.000 og 9.000 skridt om dagen, ikke ved 10.000. Denne beregner justerer det interval ud fra din alder, nuværende aktivitet og dit mål, og bygger derefter en fire-ugers plan der hæver dit gennemsnit gradvist i stedet for alt på én gang.
Kaloriedeficit-beregner
Et kaloriedeficit betyder at spise mindre energi end du forbrænder. Beregn hvad du forbrænder på en dag, og træk derefter 250–500 kalorier fra: det giver cirka 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) vægttab om ugen. Større deficitter er ikke proportionalt bedre og koster mere muskelmasse.
Seneste artikler
Kalorier & energi
En kalorie er en enhed for energi. Din krop bruger den til at trække vejret, bevæge sig og tænke, og får den fra mad.
Protein
Kroppens byggemateriale: til muskler, enzymer og reparation. Ca. 4 kcal per gram.
Opdateres iPhone-trin ikke? 8 løsninger
Opdateres skridt på din iPhone ikke i Health eller din skridt-app? Otte løsninger til synkronisering, baggrundsopdatering, strømsparetilstand og widgets.
Matcher iPhone- og Apple Watch-trin ikke? Her er hvorfor
Viser iPhone og Apple Watch forskellige skridttal? Se hvorfor de afviger, hvordan Apple Health fjerner dubletter, og hvilken enhed du bedst kan stole på.
Fås på 44 sprog
Vælg det sprog, du bruger til træning, kost og fremskridt.