Отримайте FitnessLi
Відскануйте, щоб завантажити на свій пристрій, або натисніть значок магазину.
Увесь твій фітнес.
Універсальний фітнес-додаток.
Записуйте підходи, повторення, вагу та задіяні м'язи. Скануйте страви, переглядайте калорії та макроси, тримайте кроки й вагу тіла поруч з історією тренувань.
Що можна відстежувати у FitnessLi
Записуйте тренування, прийоми їжі, кроки та параметри тіла. Використовуйте ті частини, що пасують вашому розпорядку, вдома чи в залі.
Трекування тренувань
Записуйте набори, повтори та вагу для кожної вправи: силові, аеробічні, розтягування та йога. Завершуйте тренування та бачите загальний обсяг та працюючі м'язи. Працює вдома або в тренажерному залі.
Візуалізація м'язів
Бачите точно, які м'язи кожна вправа націлена з детальними SVG-картами анатомії. Виділені основні та вторинні м'язи.
Тренувальні програми
Структуровані режими: Push/Pull/Legs, Повний тіло, Верх/Ниж. Автоматично згенеровані плани, розроблені для ваших цілей: збільшення, скорочення або утримання. Для домашнього чи тренажерного залів.
Відстежування прогресу
Записуйте вагу тіла, відстежуйте BMI, рахуйте кроки та ставте фітнес-цілі. Переглядайте зміни в тижневій і місячній історії.
Відеодемонстрації
Дивіться демонстрації вправ з правильними підказками форми. Навчайтеся правильній техніці для кожної рухи в бібліотеці.
Бібліотека вправ для всіх
Досліджуйте понад 2 300 вправ на силу, кардіо, йогу та розтяжку. Фільтруйте бібліотеку для жінок, чоловіків або всіх вправ і тренуйтеся з чіткими підказками щодо техніки.
Відстежування харчування
Відстежуйте калорії, білок, вуглеводи та жир. Встановлюйте щоденні цілі макронутрієнтів для збільшення, скорочення або утримання. Включене споживання води.
Плани харчування та дієти
Дотримуйтесь щоденних планів харчування, складених з понад 900 рецептів та бібліотек дієт, зокрема Кето, Середземноморської та інших.
Ціль схуднення
Задайте цільову вагу, і FitnessLi розрахує денну норму калорій за вашим профілем. Переглядайте й коригуйте ціль у міру зміни ваги.
Синхронізація з Apple Health
Синхронізуйте тренування, харчування, вагу та кроки з Apple Health автоматично.
Сканер харчових продуктів за допомогою штучного інтелекту
Сфотографуйте страву, і ШІ поверне оцінку калорій, білків, вуглеводів та жирів. Або відскануйте штрихкод і знайдіть харчову цінність серед 4,5 млн+ продуктів.
Безкоштовні челенджі з кроків із друзями та родиною
Створи челендж лише для запрошених, оберіть спільну денну ціль і тримайте темп разом. Соціальні челенджі безкоштовні у FitnessLi.
Серії та гейміфікація
Стежте за щоденними серіями, отримуйте значки та переглядайте відомості про здоров'я. Нагадування й цілі показують, наскільки регулярно ви записуєте і тренуєтесь.
Ваше тренування, як ви його записали
Активний план, сьогоднішнє тренування, виконані підходи, час тренування та серія зібрані в одному екрані.
Безкоштовні фітнес-калькулятори
Безкоштовні фітнес-калькулятори: кроки, відстань, калорії, дефіцит калорій і денна ціль кроків. Усе працює у браузері, без реєстрації та передавання даних.
Калькулятор кроків у калорії
Пройдення 10 000 кроків спалює приблизно 300–500 калорій для більшості дорослих (близько 410 для людини масою 70 кг у жвавому темпі). Точна цифра залежить від маси тіла, довжини кроку та швидкості ходьби, адже витрачені калорії зростають із масою, яку ви переміщуєте, та тривалістю руху.
Калькулятор кроків у відстань
Для дорослого середнього зросту 10 000 кроків становлять приблизно 7,2 км або 4,5 милі, а один кілометр складає близько 1375 кроків. Ваш показник майже повністю залежить від довжини кроку, яка становить близько 0,41 від вашого зросту, тому високий пішохід долає ту саму відстань помітно меншою кількістю кроків.
Калькулятор денної цілі кроків
Більшість дорослих отримують основну користь для здоров'я десь між 7 000 і 9 000 кроків на день, а не 10 000. Цей калькулятор коригує цей діапазон залежно від віку, поточної активності та мети, а потім будує чотиритижневий план, який підвищує ваше середнє поступово, а не різко.
Калькулятор дефіциту калорій
Дефіцит калорій означає споживання менше енергії, ніж витрачаєте. Розрахуйте, скільки спалюєте за день, потім відніміть 250–500 калорій: це дає приблизно 0,25–0,5 кг (0,5–1 lb) втрати ваги на тиждень. Більші дефіцити не пропорційно кращі та коштують більше м'язової маси.
Останні статті
Калорії та енергія
Калорія є одиницею енергії. Ти витрачаєш її на дихання, рух і навіть думки, і отримуєш із їжі.
Білок
Будівельний матеріал організму для м'язів, ферментів і відновлення. Приблизно 4 ккал на грам.
Кроки на iPhone не оновлюються? 8 рішень
Кроки на iPhone не оновлюються в Health або у вашому додатку кроків? Вісім виправлень для синхронізації, фонового оновлення та режиму енергозбереження.
Кроки iPhone та Apple Watch не збігаються? Ось чому
iPhone та Apple Watch показують різну кількість кроків? Дізнайтеся причину, як Apple Health об’єднує дані й видаляє дублікати та якому пристрою довіряти.
Доступно 44 мовами
Оберіть мову, якою ведете тренування, харчування та прогрес.