Ves tvoj fitnes.
Vse-v-enem fitnes aplikacija.
Beleži serije, ponovitve, težo in obremenjene mišice. Skeniraj obroke, preglej kalorije in makrohranila ter imej korake in telesno težo ob zgodovini treningov.
Kaj lahko spremljaš v FitnessLiju
Beleži treninge, obroke, korake in telesne podatke. Uporabljaj dele, ki ustrezajo tvoji rutini, doma ali v telovadnici.
Sledenje treningu
Zapišite serije, ponovitve in težo za vsako vajo: moč, kardio, raztezanje in joga. Končajte trening in vidite skupno količino in delovane mišice. Deluje doma ali v gimnaziji.
Vizualizacija mišic
Vidite točno, katere mišice vsaka vaja cilja z detaljnimi SVG anatomskimi zemljevidi. Osrednje in sekundarne mišice so poudarjene.
Treninški programi
Strukturirani rutini: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Avtomatsko generirani načrti, prilagojeni vašim ciljem: povečanje, zmanjšanje ali vzdrževanje. Za dom ali gimnazijo.
Sledenje napredku
Beleži telesno težo, spremljaj BMI, štej korake in postavljaj fitnes cilje. Preglej spremembe v tedenski in mesečni zgodovini.
Video demonstracije
Oglejte si demonstracije vaj z pravilnimi oblikami. Naučite se pravilne tehnike za vsako gibanje v knjižnici.
Knjižnica vaj za vsakogar
Razišči 2.300+ vaj za moč, kardio, jogo in raztezanje. Knjižnico filtriraj za ženske, moške ali vse vade in treniraj z jasnimi navodili za pravilno izvedbo.
Sledenje prehrani
Sledite kalorijam, beljakovinam, ogljikovim hidratom in maščobam. Nastavite dnevne cilje makro elementov za povečanje, zmanjšanje ali vzdrževanje. Vključno z vnosi vode.
Načrti obrokov in diete
Sledite dnevnim načrtom obrokov, zgrajenim iz več kot 900 receptov in knjižnic diet, vključno s Keto, Sredozemsko in več.
Cilj hujšanja
Nastavi ciljno težo in FitnessLi izračuna dnevni kalorični cilj iz tvojega profila. Preglej in prilagajaj cilj, ko se teža spreminja.
Sinhronizacija z Apple Health
Vadbo, prehrano, težo in korake samodejno sinhronizirajte z Apple Health.
Umetna inteligencia za prehrano
Fotografiraj obrok in umetna inteligenca vrne oceno kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ali skeniraj črtno kodo in poišči hranilne vrednosti med 4,5 mio.+ živili.
Brezplačni izzivi s koraki za prijatelje in družino
Ustvari izziv samo za povabljene, določite skupni dnevni cilj in vztrajajte skupaj. Družabni izzivi s koraki so v FitnessLi brezplačni.
Niz in gamifikacija
Spremljaj dnevne nize, osvajaj značke in preglej zdravstvene podatke. Opomniki in cilji pokažejo, kako redno beležiš in treniraš.
Tvoj trening, kot si ga zabeležil
Poglej aktivni načrt, današnji trening, opravljene serije, čas treninga in niz dni v enem pogledu.
Brezplačni fitnes kalkulatorji
Brezplačni fitnes kalkulatorji za korake, razdaljo, kalorije in dnevne cilje. Vse deluje v vašem brskalniku, brez registracije in brez pošiljanja podatkov.
Kalkulator korakov v kalorije
10.000 korakov pri večini odraslih porabi približno 300–500 kalorij (pri osebi težki 70 kg v hitrem tempu okoli 410). Natančna vrednost je odvisna od telesne teže, dolžine koraka in hitrosti hoje, saj se porabljene kalorije povečujejo s maso, ki jo premikaš, in časom, kako dolgo jo premikaš.
Pretvornik korakov v razdaljo
Za povprečnega odraslega pomeni 10.000 korakov približno 7,2 km ali 4,5 milje, en kilometer pa zahteva približno 1.375 korakov. Tvoja lastna vrednost je skoraj v celoti odvisna od dolžine koraka, ki je blizu 0,41-kratnika tvoje višine, zato visok hodnik prevozi enako razdaljo v opazno manj korakih.
Kalkulator dnevnega cilja korakov
Večina odraslih dobi glavnino koristi za zdravje nekje med 7.000 in 9.000 koraki na dan, ne pri 10.000. Ta kalkulator prilagodi ta razpon glede na starost, trenutno aktivnost in cilj, nato pa sestavi štiritedenski načrt, ki povprečje dviguje postopoma namesto naenkrat.
Kalkulator kalorijskega primanjkljaja
Kalorijski primanjkljaj pomeni, da zaužijete manj energije, kot jo porabite. Izračunajte, koliko kalorij na dan porabite, nato odštejte 250–500 kalorij: to prinese približno 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) izgube telesne mase na teden. Večji primanjkljaji niso sorazmerno boljši in stanejo več puste mišične mase.
Najnovejši članki
Kalorije in energija
Kalorija je enota za energijo. Tvoje telo jo porablja za dihanje, gibanje in razmišljanje, dobi pa jo iz hrane.
Beljakovine
Gradbeni material telesa za mišice, encime in obnovo. Približno 4 kcal na gram.
Se koraki v iPhone ne posodabljajo? 8 rešitev
Koraki na iPhonu se ne posodabljajo v aplikaciji Health? Osem rešitev za sinhronizacijo, osveževanje v ozadju, način nizke porabe in zataknjene pripomočke.
Se koraki iPhona in Apple Watch ne ujemajo? Evo zakaj
Ali iPhone in Apple Watch kažeta različno število korakov? Preverite, zakaj se razlikujeta, kako Apple Health odstrani dvojnike in kateri napravi zaupati.
Na voljo v 44 jezikih
Izberi jezik, v katerem vodiš trening, prehrano in napredek.