你的全部健身数据，
多合一健身App。
记录组数、次数、重量和锻炼到的肌肉。扫描餐食、查看卡路里和宏量营养素，让步数和体重与训练历史放在一起。
你可以在FitnessLi里记录什么
记录训练、餐食、步数和身体指标。无论在家还是在健身房，只用适合你日常习惯的部分即可。
训练跟踪
记录每个运动的组数、重复次数和重量：力量、有氧运动、拉伸和瑜伽。完成训练并查看你的总体积和工作肌肉。适用于家庭或健身房。
肌肉可视化
使用详细的SVG解剖图查看每个运动作用于哪些肌肉。突出显示主要和次要肌肉。
训练计划
结构化的训练计划：Push/Pull/Legs、全身、上下身。根据你的目标量身定制的自动计划：增肌、减脂或维持。适用于家庭或健身房。
进度跟踪
记录体重、追踪BMI、统计步数并设定健身目标。在周和月的历史记录中回顾变化。
视频演示
观看运动的演示视频，并获得正确的姿势提示。学习每个运动的正确技巧。
适合每个人的动作库
探索 2,300+ 个力量、有氧、瑜伽和拉伸动作。可按女性、男性或全部动作筛选动作库，并跟随清晰的动作要领进行训练。
营养跟踪
跟踪卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪。设置每日宏量营养目标用于增肌、减脂或维持。包括水分摄入。
饮食计划与膳食方案
跟随由 900+ 食谱和饮食库构建的每日饮食计划，包括生酮、地中海饮食等。
减重目标
设定目标体重，FitnessLi会根据你的资料计算每日卡路里目标。体重变化时可随时查看并调整目标。
Apple Health 同步
自动将锻炼、营养、体重和步数与 Apple Health 保持同步。
人工智能食物扫描
拍一张餐食照片，AI就会返回卡路里、蛋白质、碳水和脂肪的估算值。也可以扫描条形码，在450万+条食品数据中查询营养成分。
和朋友家人一起参加免费步数挑战
创建仅限受邀者参加的步行挑战，设定共同的每日目标，一起坚持。FitnessLi的社交步数挑战完全免费。
连续和游戏化
追踪每日连续打卡、赢取徽章并查看健康信息。提醒和目标会展示你记录和训练的坚持程度。
你的训练，如实呈现
在一个界面里查看当前计划、今日训练、已完成的组数、训练时长和连续天数。
免费健身计算器
免费健身计算器：计算步数、距离、热量和每日目标。四款计算器可将步数换算为消耗的卡路里（基于 ACSM 代谢方程）或换算为公里、英里，找到现实的每日步数目标并获得四周递增计划，或用 Mifflin-St Jeor 公式算出 BMR、TDEE 与减重热量目标。全部在你的浏览器中运行，无需注册，不发送任何数据。
步数转卡路里计算器
对大多数成年人而言，步行 10,000 步大约消耗 300–500 卡路里。70 kg 的人以快走速度约消耗 410 卡。具体数值取决于你的体重、步幅和步行速度，因为消耗的卡路里随你移动的质量和持续时间而变化。
步数转距离计算器
对普通成年人而言，10,000 步约为 7.2 公里或 4.5 英里，一公里约需 1,375 步。你的实际数值几乎完全取决于步幅长度，它约为身高的 0.41 倍，因此高个子步行者用明显更少的步数就能走完相同距离。
每日步数目标计算器
多数成年人在每天 7,000 到 9,000 步之间获得大部分健康收益,而非 10,000 步。本计算器根据你的年龄、当前活动量和目标调整该范围,再制定四周计划,逐步提高你的平均值,而非一夜之间猛增。
热量缺口计算器
热量缺口指摄入少于消耗。先算出你一天消耗多少，再减去 250–500 千卡：每周约减 0.25–0.5 kg（0.5–1 lb）。缺口越大并不成正比地更好，反而会损失更多肌肉。
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卡路里与能量
卡路里是衡量能量的单位，你的身体无时无刻不在消耗它来呼吸、活动甚至思考，而这些能量全都来自于食物。食品标签上的卡路里其实是大卡：蛋白质和碳水化合物每克约提供 4 kcal，脂肪约 9 kcal，酒精约 7 kcal，所以同等重量下高脂肪食物卡路里更多。长期来看，体重取决于能量平衡，而不是某一天的得失。
蛋白质
蛋白质是身体的“建材”：用于肌肉、酶和修复，每克约含4千卡，由约20种氨基酸组成，其中9种必需氨基酸只能从食物获取。基础建议为每天每公斤体重约0.8克，经常锻炼、年龄较大或正在减脂时需要更多，最好分散到每餐摄入。了解鸡肉、鱼类、鸡蛋、希腊酸奶、扁豆和豆腐等优质来源，以及为什么应少吃高加工肉类和红肉。
iPhone 步数不更新？8 个解决方法
iPhone 步数没有在“健康”或计步 App 中更新？步数通常仍在记录，只是没有显示，问题多出在同步或刷新，而不是传感器。本指南按最可能奏效的顺序介绍八个修复方法：强制关闭并重新打开“健康”App、开启后台 App 刷新、关闭低电量模式、把日期与时间设为自动，以及处理卡住的小组件和健康数据源问题。
iPhone 和 Apple Watch 步数不一致？原因在这里
iPhone 和 Apple Watch 显示不同步数？了解原因、Apple Health 如何去除重复数据，以及应该相信哪个设备。两者是佩戴在不同部位的独立传感器，手表因为一直戴着，通常记录更多步数，洗碗等手臂动作也会拉大差距；Apple Health 会合并两者并去掉重叠部分，所以每日总数不会翻倍。
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