免费健身计算器
免费健身计算器：计算步数、距离、热量和每日目标。四款计算器可将步数换算为消耗的卡路里（基于 ACSM 代谢方程）或换算为公里、英里，找到现实的每日步数目标并获得四周递增计划，或用 Mifflin-St Jeor 公式算出 BMR、TDEE 与减重热量目标。全部在你的浏览器中运行，无需注册，不发送任何数据。
步数转卡路里计算器
步数转卡路里计算器：将步数换算为消耗的卡路里，输入步数、体重、身高和步行速度，基于 ACSM 代谢方程进行估算。对大多数成年人而言，10,000 步约消耗 300–500 卡路里，具体取决于体重、步幅和速度。结果同时显示步行距离、步行时间和每 1,000 步消耗，并附三种常见体重的步数转卡路里对照表。
步数转距离计算器
步数转距离计算器：将步数换算为公里和英里，输入步数和身高获取基于步幅的估算，或使用自己测量的步幅长度。普通成年人走 10,000 步约为 7.2 公里或 4.5 英里；步幅约为身高的 0.41 倍，因此高个子用更少步数就能走完相同距离。结果还会显示所用步幅、每公里和每英里所需步数，并附三种常见身高的对照表。
每日步数目标计算器
每日步数目标计算器：根据年龄、活动量和目标找到现实的每日步数目标，附带从当前平均值起步的四周递增计划。多数成年人每天走 7,000 到 9,000 步即可获得大部分健康收益，而非 10,000 步。目标按 500 步取整并限制在 5,000–15,000 步之间，并附按活动量和目标划分的每日步数对照表。
热量缺口计算器
热量缺口计算器：使用 Mifflin-St Jeor 公式计算你的 BMR、TDEE 与每日减重热量目标，内置安全下限。输入性别、年龄、体重、身高和活动水平，选择每天 250、500 或 750 kcal 的缺口，即可看到每日热量目标和预计每周减重。另附缺口大小与每周减重对照表，以及减掉 5 kg 所需周数。