無料フィットネス計算ツール
無料フィットネス計算ツール：歩数、距離、カロリー、1日の目標を計算できます。歩数からカロリー、歩数から距離、4週間プラン付きの1日の歩数目標、カロリー不足の4つの計算機で、ACSM代謝方程式やMifflin-St Jeor方程式に基づいて推定します。すべてブラウザ内で動作し、登録もデータ送信も不要です。
歩数からカロリー計算機
歩数を消費カロリーに換算：歩数、体重、身長、歩行速度を入力すると、ACSM代謝方程式に基づく推定値を算出します。10,000歩のウォーキングで多くの成人は約300〜500カロリーを消費します。結果には距離、歩行時間、1,000歩あたりの消費カロリーも表示され、一般的な3つの体重別の換算表も確認できます。
歩数から距離への変換ツール
歩数をキロメートルとマイルに変換：歩数と身長を入力して歩幅から推定するか、実測した歩幅を使用できます。平均的な大人なら10,000歩は約7.2 km（4.5マイル）、1 kmは約1,375歩です。歩幅は身長の約0.41倍で推定し、1 kmあたり・1マイルあたりの歩数や、3つの身長別の換算表も確認できます。
1日の歩数目標計算機
年齢、活動レベル、目標に合わせた現実的な1日の歩数目標を算出し、現在の平均から始めて段階的に増やす4週間のプラン付き。エビデンスでは、多くの成人は1日7,000〜9,000歩で健康効果の大部分が得られ、10,000歩は必須ではありません。目標は500歩単位に丸め、5,000〜15,000歩の範囲に収めます。
カロリー不足計算機
カロリー不足計算機：Mifflin-St Jeor方程式でBMR・TDEE・減量用の1日カロリー目標を算出し、低すぎる目標を出さない安全制限を内蔵。性別・年齢・体重・身長・活動レベルを入力し、1日250・500・750 kcalの不足から選ぶと、予想週次減量がわかります。5 kg減量に必要な週数の表付き。