무료 피트니스 계산기
무료 피트니스 계산기로 걸음 수, 거리, 칼로리, 하루 목표를 계산하세요. 걸음수 칼로리·거리, 일일 걸음 수 목표, 칼로리 적자 계산기를 ACSM 대사 공식과 Mifflin-St Jeor 공식을 바탕으로 제공합니다. 모두 브라우저에서 실행되며 가입도 데이터 전송도 없습니다.
걸음수 칼로리 계산기
걸음 수를 소모 칼로리로 변환하세요: 걸음 수, 체중, 신장, 걷기 속도를 입력하면 ACSM 대사 공식 기반 추정치를 제공합니다. 대부분의 성인은 10,000걸음에 약 300–500칼로리를 소모합니다. 거리, 걷는 시간, 1,000걸음당 칼로리와 체중별 환산표도 확인하세요.
걸음수 거리 계산기
무료 걸음수 거리 계산기로 걸음수를 킬로미터와 마일로 변환하세요. 걸음수와 키를 입력하면 보폭을 추정해 이동 거리를 계산합니다. 직접 측정한 보폭도 사용할 수 있으며, 1km·1마일당 걸음수와 1,000~20,000걸음 거리 환산표, 정확도를 높이는 측정법까지 확인하세요.
일일 걸음 수 목표 계산기
나이, 활동량, 목표에 맞춘 현실적인 일일 걸음 수 목표와 현재 평균에서 시작하는 4주 증량 계획을 확인하세요. 성인 대부분은 10,000보가 아닌 하루 7,000~9,000보에서 건강 효과 대부분을 얻습니다. 목표는 5,000~15,000보 안에서 500보 단위로 정해집니다.
칼로리 적자 계산기
칼로리 적자 계산기: Mifflin-St Jeor 공식과 안전 하한선으로 BMR, TDEE, 감량용 일일 칼로리 목표를 계산하세요. 하루 250, 500, 750kcal 적자 중 하나를 선택하면 예상 주당 감량을 보여줍니다. 5kg 감량에 걸리는 기간 표도 함께 제공합니다.