당신의 피트니스 전부를,
올인원 피트니스 앱.
세트, 반복 횟수, 중량, 사용한 근육을 기록하세요. 식사를 스캔해 칼로리와 매크로를 확인하고, 걸음 수와 체중을 운동 기록 옆에 함께 관리할 수 있습니다.
FitnessLi에서 기록할 수 있는 것
운동, 식사, 걸음 수, 신체 지표를 기록하세요. 집에서든 헬스장에서든 자신의 루틴에 맞는 부분만 사용하면 됩니다.
운동 추적
모든 운동의 세트, 반복, 무게를 기록하세요(근력, 유산소, 스트레칭, 요가). 운동을 마치면 총 볼륨과 사용된 근육을 확인하세요. 집이나 헬스장에서 모두 사용 가능합니다.
근육 시각화
상세한 SVG 해부학 지도로 각 운동이 타겟하는 근육을 정확히 확인하세요. 주요 근육과 보조 근육이 강조 표시됩니다.
트레이닝 프로그램
체계적인 루틴: Push/Pull/Legs, 전신, 상체/하체. 벌크, 셰드, 유지 등 목표에 맞춰 자동 생성된 계획. 홈 또는 헬스장용.
진행 상황 추적
체중을 기록하고, BMI를 추적하고, 걸음 수를 세고, 피트니스 목표를 세우세요. 주간·월간 기록에서 변화를 확인할 수 있습니다.
영상 시연
올바른 자세 가이드가 포함된 운동 시연 영상을 시청하세요. 라이브러리의 모든 동작에 대한 올바른 기술을 익히세요.
모두를 위한 운동 라이브러리
2,300개 이상의 근력, 유산소, 요가, 스트레칭 운동을 둘러보세요. 여성용, 남성용 또는 전체 운동으로 라이브러리를 필터링하고 명확한 자세 가이드와 함께 운동하세요.
영양 추적
칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 추적하세요. 벌킹, 셰딩, 유지를 위한 일일 매크로 목표를 설정하세요. 수분 섭취량 포함.
식단 계획 & 다이어트
900개 이상의 레시피와 케토, 지중해식 등 다양한 다이어트 라이브러리로 구성된 일일 식단 계획을 따라가 보세요.
체중 감량 목표
목표 체중을 설정하면 FitnessLi가 프로필을 바탕으로 하루 칼로리 목표를 계산합니다. 체중이 변하면 목표를 확인하고 조정하세요.
Apple Health 동기화
운동, 영양, 체중, 걸음 수를 Apple Health와 자동으로 동기화하세요.
AI 음식 스캐너
식사를 촬영하면 AI가 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 추정치를 알려줍니다. 바코드를 스캔해 450만 개 이상의 식품 데이터에서 영양 정보를 찾을 수도 있습니다.
친구·가족과 함께하는 무료 걸음 수 챌린지
초대받은 사람끼리 하루 걸음 목표를 정하고 함께 꾸준히 걸어 보세요. FitnessLi의 소셜 걸음 수 챌린지는 무료예요.
연속 기록 및 게이미피케이션
매일의 연속 기록을 추적하고, 배지를 얻고, 건강 정보를 확인하세요. 알림과 목표가 기록과 운동을 얼마나 꾸준히 하는지 보여줍니다.
기록한 그대로의 내 운동
진행 중인 플랜, 오늘의 운동, 완료한 세트, 운동 시간, 연속 기록을 한 화면에서 확인하세요.
무료 피트니스 계산기
무료 피트니스 계산기로 걸음 수, 거리, 칼로리, 하루 목표를 계산하세요. 걸음수 칼로리·거리, 일일 걸음 수 목표, 칼로리 적자 계산기를 ACSM 대사 공식과 Mifflin-St Jeor 공식을 바탕으로 제공합니다. 모두 브라우저에서 실행되며 가입도 데이터 전송도 없습니다.
걸음수 칼로리 계산기
대부분의 성인은 10,000걸음 걸으면 약 300–500칼로리를 소모합니다(빠른 속도로 걷는 70 kg 사람은 약 410칼로리). 정확한 수치는 체중, 보폭, 걷는 속도에 따라 달라집니다. 칼로리 소모는 움직이는 체중과 움직이는 시간에 비례하기 때문입니다.
걸음수 거리 계산기
평균적인 성인 기준, 10,000걸음은 약 7.2km 또는 4.5마일이며, 1킬로미터는 약 1,375걸음입니다. 본인의 수치는 거의 전적으로 보폭에 따라 달라지며, 보폭은 키의 약 0.41배에 가깝습니다. 따라서 키가 큰 사람은 같은 거리를 눈에 띄게 더 적은 걸음으로 걷습니다.
일일 걸음 수 목표 계산기
대부분의 성인은 10,000보가 아닌 하루 7,000~9,000보 사이에서 건강 효과의 대부분을 얻습니다. 이 계산기는 그 범위를 나이, 현재 활동량, 목표에 맞춰 조정한 뒤, 한 번에 늘리지 않고 평균을 점진적으로 올리는 4주 계획을 만듭니다.
칼로리 적자 계산기
칼로리 적자는 소비하는 에너지보다 적게 섭취하는 것입니다. 하루 소비량을 구한 뒤 250–500칼로리를 빼면 주당 약 0.25–0.5kg(0.5–1lb) 감량됩니다. 적자가 클수록 비례해서 더 좋은 건 아니며, 근육 손실만 늘어납니다.
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몸을 구성하는 기본 재료야. 근육, 효소, 회복을 위해서지. 1 gram당 약 4 kcal야.
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44개 언어 지원
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