FitnessLi பெறுங்கள்
உங்கள் சாதனத்தில் பதிவிறக்க ஸ்கேன் செய்யுங்கள், அல்லது ஸ்டோர் பேட்ஜைக் கிளிக் செய்யுங்கள்.
உங்கள் முழு ஃபிட்னெஸும்.
ஆல்-இன்-ஒன் ஃபிட்னெஸ் ஆப்.
செட், ரெப், எடை, வேலை செய்த தசைகள்: எல்லாம் பதிவு செய்யுங்கள். உணவை ஸ்கேன் செய்து கலோரிகளையும் மேக்ரோக்களையும் பாருங்கள்; அடிகளையும் உடல் எடையையும் பயிற்சி வரலாற்றுடன் சேர்த்து வையுங்கள்.
FitnessLi-ல் நீங்கள் கண்காணிக்கக்கூடியவை
பயிற்சிகள், உணவு, அடிகள், உடல் அளவீடுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். வீட்டிலோ ஜிம்மிலோ, உங்கள் வழக்கத்துக்குப் பொருந்தும் பகுதிகளை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
பயிற்சி டிராக்கிங்
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் செட்கள், ரெப்ஸ், மற்றும் எடையை பதிவு செய்யுங்கள்: வலிமை, கார்டியோ, நீட்சி, மற்றும் யோகா. ஒரு பயிற்சியை முடித்து, உங்கள் மொத்த அளவு மற்றும் தசைகளைப் பார்க்கவும். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செயல்படுகிறது.
தசை தோற்றம்
ஒவ்வொரு பயிற்சியும் எந்த தசைகளை இலக்கு வைக்கிறது என்பதை விரிவான SVG உடலியல் வரைபடங்களுடன் பார்க்கவும். முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தசைகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.
பயிற்சி திட்டங்கள்
கட்டமைக்கப்பட்ட நிகழ்ச்சிகள்: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப தன்னியக்கமாக உருவாக்கப்பட்ட திட்டங்கள்: பல்க், ஷ்ரெட், அல்லது பராமரிக்கவும். வீட்டிற்கு அல்லது ஜிம்மிற்கு.
முன்னேற்ற டிராக்கிங்
உடல் எடையைப் பதிவு செய்யுங்கள், BMI-ஐக் கண்காணியுங்கள், அடிகளை எண்ணுங்கள், ஃபிட்னெஸ் இலக்குகளை அமையுங்கள். வார, மாத வரலாற்றில் மாற்றங்களைப் பாருங்கள்.
வீடியோ ஜனாதிபதிகள்
சரியான வடிவத்துடன் பயிற்சி ஜனாதிபதிகளைப் பார்க்கவும். நூலகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் சரியான தொழில்நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
அனைவருக்குமான உடற்பயிற்சி தொகுப்பு
2,300+ வலிமை, இதய ஆரோக்கியம், யோகா மற்றும் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள். பெண்கள், ஆண்கள் அல்லது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் தொகுப்பை வடிகட்டி, தெளிவான வடிவ குறிப்புகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து டிராக்கிங்
கலோரிகள், புரோட்டீன், கார்ப்ஸ், மற்றும் கொழுப்பை டிராக் செய்யுங்கள். பல்கிங், ஷ்ரெடிங், அல்லது பராமரிப்புக்கான நாள் மக்ரோ இலக்குகளை அமைக்கவும். நீர் அளவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
உணவுத் திட்டங்கள் & உணவுமுறைகள்
900+ சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உணவுமுறை நூலகங்களிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட தினசரி உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றுங்கள், இதில் Keto, மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை மற்றும் பல அடங்கும்.
எடை இழப்பு இலக்கு
இலக்கு எடையை அமைத்தால், FitnessLi உங்கள் சுயவிவரத்திலிருந்து தினசரி கலோரி இலக்கைக் கணக்கிடும். எடை மாறும்போது இலக்கைப் பார்த்து சரிசெய்யுங்கள்.
Apple Health ஒத்திசைவு
உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, எடை மற்றும் படிகளை Apple Health உடன் தானாக ஒத்திசைத்து வைத்திருங்கள்.
AI உணவு ஸ்கேனர்
உணவைப் புகைப்படம் எடுத்தால், AI கலோரி, புரதம், கார்ப், கொழுப்பு மதிப்பீட்டைத் தரும். அல்லது பார்கோடை ஸ்கேன் செய்து 45 லட்சம்+ உணவுப் பதிவுகளில் ஊட்டச்சத்து விவரங்களைத் தேடுங்கள்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் இலவச நடை சவால்கள்
அழைப்பு பெற்றவர்கள் மட்டும் சேரும் நடை சவாலை உருவாக்கி, பொதுவான தினசரி இலக்கை அமைத்து ஒன்றாகத் தொடர்ந்து நடங்கள். FitnessLi சமூக நடை சவால்கள் இலவசம்.
ஸ்ட்ரீக்ஸ் & கேமிஃபிகேஷன்
தினசரி தொடர்ச்சிகளைக் கண்காணியுங்கள், பேட்ஜ்களைப் பெறுங்கள், உடல்நலத் தகவல்களைப் பாருங்கள். நினைவூட்டல்களும் இலக்குகளும் நீங்கள் எவ்வளவு சீராகப் பதிவு செய்து பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும்.
நீங்கள் பதிவு செய்தபடியே, உங்கள் பயிற்சி
நடப்புத் திட்டம், இன்றைய பயிற்சி, முடித்த செட்கள், பயிற்சி நேரம், தொடர்ச்சி: எல்லாம் ஒரே திரையில்.
இலவச உடற்பயிற்சி கால்குலேட்டர்கள்
அடிகள், தூரம், எரிந்த கலோரிகள் மற்றும் தினசரி இலக்குகளை இலவசமாகக் கணக்கிடுங்கள். அனைத்தும் உங்கள் உலாவியில் இயங்கும், பதிவு இல்லாமல், தரவு அனுப்பாமல்.
அடிகளை கலோரியாக மாற்றும் கணிப்பான்
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது ஏறக்குறைய 300–500 கலோரிகளை எரிக்கிறது (வேகமான நடையில் 70 kg நபருக்கு ஏறக்குறைய 410). சரியான எண் உங்கள் உடல் எடை, அடி நீளம், நடை வேகத்தைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் நீங்கள் எவ்வளவு நிறையை நகர்த்துகிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அதிகரிக்கிறது.
அடிகளை தூரமாக மாற்றும் கணிப்பான்
சராசரி ஒரு பெரியவருக்கு, 10,000 அடிகள் ஏறக்குறைய 7.2 km அல்லது 4.5 மைல்கள், ஒரு கிலோமீட்டருக்கு ஏறக்குறைய 1,375 அடிகள் தேவை. உங்கள் எண் பெரும்பாலும் அடி நீளத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, இது உங்கள் உயரத்தின் 0.41 மடங்கு அருகில் உள்ளது, எனவே உயரமான நடப்பவர் குறிப்பிடத்தக்க குறைவான அடிகளில் அதே தூரத்தைக் கடக்கிறார்.
தினசரி படி இலக்கு கால்குலேட்டர்
பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளில் அல்லாமல் 7,000 முதல் 9,000 படிகளுக்கு இடையில் பெரும்பாலான ஆரோக்கிய நன்மையைப் பெறுகிறார்கள். இந்தக் கால்குலேட்டர் அந்த வரம்பை உங்கள் வயது, தற்போதைய செயல்பாடு, இலக்கிற்கு ஏற்ப சரிசெய்து, உங்கள் சராசரியை ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல் படிப்படியாக உயர்த்தும் நான்கு வார திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
கலோரி பற்றாக்குறை கால்குலேட்டர்
கலோரி பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் செலவழிப்பதை விடக் குறைவான ஆற்றலை உண்பது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரிப்பதைக் கணக்கிட்டு, 250–500 கலோரிகளைக் கழிக்கவும்: அது வாரத்திற்கு ஏறக்குறைய 0.25–0.5 kg (0.5–1 lb) எடை இழப்பைத் தரும். பெரிய பற்றாக்குறைகள் விகிதாசாரமாக சிறந்ததல்ல, மேலும் அதிக தசையை இழக்கச் செய்கின்றன.
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
கலோரிகளும் ஆற்றலும்
கலோரி என்பது ஆற்றலின் அலகு. மூச்சு விட, நடமாட, சிந்திக்க உன் உடல் இதைச் செலவிடுகிறது. அந்த ஆற்றலை நாம் உணவிலிருந்து தான் பெறுகிறோம்.
புரதம் (Protein)
உடலை கட்டும் பொருள்: தசை, என்சைம்கள், மற்றும் பழுது பார்க்க உதவும். 1 கிராமுக்கு சுமார் 4 kcal.
iPhone படிகள் புதுப்பிக்கப்படவில்லையா? 8 தீர்வுகள்
iPhone ஹெல்த் அல்லது ஸ்டெப் ஆப்ஸில் படிகள் புதுப்பிக்கப்படவில்லையா? ஒத்திசைவு, பின்னணி ஆப் புதுப்பிப்பு மற்றும் குறைந்த பவர் பயன்முறைக்கு 8 திருத்தங்கள்.
iPhone மற்றும் Apple Watch படிகள் வேறுபடுகிறதா? காரணம் இதுதான்
iPhone மற்றும் Apple Watch வெவ்வேறு படி எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறதா? காரணம், Apple Health நகல்களை நீக்கும் முறை, நம்ப வேண்டிய சாதனம் ஆகியவற்றை அறியுங்கள்.
44 மொழிகளில் கிடைக்கிறது
பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.