Получите FitnessLi
Отсканируйте, чтобы загрузить на устройство, или нажмите значок магазина.
Весь твой фитнес.
Фитнес-приложение всё в одном.
Записывайте подходы, повторения, вес и задействованные мышцы. Сканируйте еду, проверяйте калории и макросы, держите шаги и вес тела рядом с историей тренировок.
Что можно отслеживать в FitnessLi
Записывайте тренировки, приёмы пищи, шаги и параметры тела. Используйте те части, которые подходят вашему распорядку, дома или в зале.
Отслеживание тренировок
Записывайте подходы, повторения и вес для каждого упражнения: силовые, кардио, растяжка и йога. Завершите тренировку и посмотрите общий объем и проработанные мышцы. Работает дома или в спортзале.
Визуализация мышц
Посмотрите точно, какие мышцы каждое упражнение нацеливает с помощью подробных SVG-карт анатомии. Основные и второстепенные мышцы выделены.
Программы тренировок
Структурированные рутины: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Автоматически сгенерированные планы, адаптированные к вашим целям: наращивание, сушка или поддержание. Для дома или спортзала.
Отслеживание прогресса
Записывайте вес тела, отслеживайте BMI, считайте шаги и ставьте фитнес-цели. Проверяйте изменения в недельной и месячной истории.
Видеодемонстрации
Смотрите демонстрации упражнений с правильными подсказками формы. Учитесь правильной технике для каждого движения в библиотеке.
Библиотека упражнений для всех
Изучите более 2 300 упражнений на силу, кардио, йогу и растяжку. Фильтруйте библиотеку для женщин, мужчин или всех упражнений и тренируйтесь с чёткими подсказками по технике.
Отслеживание питания
Отслеживайте калории, белки, углеводы и жиры. Устанавливайте ежедневные цели макронутриентов для наращивания, сушки или поддержания. Включает потребление воды.
Планы питания и диеты
Следуйте ежедневным планам питания, составленным из более чем 900 рецептов и библиотек диет, включая кето, средиземноморскую и другие.
Цель по снижению веса
Задайте целевой вес, и FitnessLi рассчитает дневную норму калорий по вашему профилю. Проверяйте и корректируйте цель по мере изменения веса.
Синхронизация с Apple Health
Автоматически синхронизируйте тренировки, питание, вес и шаги с Apple Health.
Сканирование еды с помощью ИИ
Сфотографируйте блюдо, и ИИ вернёт оценку калорий, белков, углеводов и жиров. Или отсканируйте штрихкод и найдите пищевую ценность среди 4,5 млн+ продуктов.
Бесплатные челленджи по шагам с друзьями и семьёй
Создай челлендж только для приглашённых, выберите общую дневную цель и держите темп вместе. Социальные челленджи бесплатны в FitnessLi.
Серии и геймификация
Следите за ежедневными сериями, получайте значки и просматривайте сведения о здоровье. Напоминания и цели показывают, насколько регулярно вы записываете и тренируетесь.
Ваша тренировка, как вы её записали
Активный план, сегодняшняя тренировка, выполненные подходы, время тренировки и серия собраны в одном экране.
Бесплатные фитнес-калькуляторы
Бесплатные фитнес-калькуляторы: шаги, расстояние, калории, дефицит калорий и дневная цель шагов. Работают в браузере, без регистрации и передачи данных.
Калькулятор шагов в калории
10 000 шагов сжигают примерно 300–500 калорий у большинства взрослых (около 410 для человека весом 70 кг при бодром темпе). Точная цифра зависит от массы тела, длины шага и скорости ходьбы, поскольку затраты калорий растут вместе с перемещаемой массой и временем движения.
Калькулятор шагов в расстояние
Для взрослого среднего роста 10 000 шагов составляют примерно 7,2 км или 4,5 мили, а один километр занимает около 1 375 шагов. Ваш показатель почти полностью зависит от длины шага, которая близка к 0,41 вашего роста, поэтому высокий человек проходит то же расстояние заметно меньшим числом шагов.
Калькулятор дневной цели шагов
Большинство взрослых получают основную пользу для здоровья где-то между 7 000 и 9 000 шагов в день, а не на 10 000. Этот калькулятор корректирует диапазон под ваш возраст, текущую активность и цель, затем строит четырёхнедельный план, который повышает среднее значение постепенно, а не сразу.
Калькулятор дефицита калорий
Дефицит калорий означает потребление меньше энергии, чем вы тратите. Посчитайте, сколько сжигаете за день, затем вычтите 250–500 калорий: это даёт примерно 0,25–0,5 кг (0,5–1 фунт) потери веса в неделю. Большие дефициты не пропорционально лучше и обходятся дороже в потере мышечной массы.
Последние статьи
Калории и энергия
Калория является единицей энергии. Ты тратишь её на дыхание, движение и даже мысли, а получаешь из еды.
Белки
Строительный материал для организма: мышцы, ферменты, восстановление. Около 4 ккал на грамм.
Шаги на iPhone не обновляются? 8 решений
Шаги на iPhone не обновляются в «Здоровье» или приложении для шагов? Восемь исправлений для синхронизации, фонового обновления и режима энергосбережения.
Шаги iPhone и Apple Watch не совпадают? Вот почему
iPhone и Apple Watch показывают разное число шагов? Узнайте почему, как Apple Health объединяет оба источника, удаляет дубликаты и каким данным доверять.
Доступно на 44 языках
Выберите язык, на котором ведёте тренировки, питание и прогресс.