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App fitness tout-en-un.
Enregistrez séries, répétitions, poids et muscles travaillés. Scannez vos repas, consultez calories et macros, et gardez pas et poids corporel à côté de votre historique d'entraînement.
Ce que vous pouvez suivre dans FitnessLi
Enregistrez entraînements, repas, pas et mesures corporelles. Utilisez les parties qui correspondent à votre routine, à la maison ou en salle.
Suivi des entraînements
Enregistrez les séries, les répétitions et le poids pour chaque exercice : force, cardio, étirement et yoga. Terminez un entraînement et voyez votre volume total et les muscles travaillés. Fonctionne à la maison ou à la salle de sport.
Visualisation des muscles
Voyez exactement quels muscles chaque exercice cible avec des cartes anatomiques SVG détaillées. Muscles principaux et secondaires mis en évidence.
Programmes d'entraînement
Routines structurées : Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Plans générés automatiquement adaptés à vos objectifs : prise de masse, perte de poids ou maintien. Pour la maison ou la salle de sport.
Suivi des progrès
Enregistrez votre poids, suivez votre BMI, comptez vos pas et fixez des objectifs fitness. Consultez l'évolution sur des semaines et des mois.
Démonstrations vidéo
Regardez les démonstrations d'exercices avec des indices de forme appropriés. Apprenez la bonne technique pour chaque mouvement de la bibliothèque.
Bibliothèque d'exercices pour tous
Explorez plus de 2 300 exercices de musculation, cardio, yoga et étirements. Filtrez la bibliothèque pour les femmes, les hommes ou tous les exercices et entraînez-vous avec des indications claires sur la posture.
Suivi de la nutrition
Suivez les calories, les protéines, les glucides et les lipides. Fixez des objectifs de macros quotidiens pour la prise de masse, la perte de poids ou le maintien. Inclut l'apport en eau.
Plans de repas et régimes
Suivez des plans de repas quotidiens conçus à partir de plus de 900 recettes et bibliothèques de régimes, dont Keto, Méditerranéen, et plus encore.
Objectif de perte de poids
Définissez un poids cible et FitnessLi calcule un objectif calorique quotidien à partir de votre profil. Consultez et ajustez cet objectif à mesure que votre poids évolue.
Synchronisation Apple Health
Gardez vos entraînements, votre nutrition, votre poids et vos pas synchronisés avec Apple Health automatiquement.
Analyseur alimentaire par IA
Prenez une photo de votre repas et l'IA renvoie une estimation des calories, protéines, glucides et lipides. Ou scannez un code-barres pour consulter les valeurs nutritionnelles parmi 4,5 M+ de références alimentaires.
Défis de pas gratuits entre amis et en famille
Crée un défi de marche sur invitation, fixe un objectif quotidien commun et restez réguliers ensemble. Les défis sociaux sont gratuits dans FitnessLi.
Séries et gamification
Suivez vos séries quotidiennes, gagnez des badges et consultez des repères santé. Rappels et objectifs montrent la régularité de vos saisies et de vos entraînements.
Votre entraînement, tel qu'enregistré
Consultez le plan actif, la séance du jour, les séries terminées, le temps d'entraînement et votre série en une seule vue.
Calculateurs de fitness gratuits
Calculateurs de fitness gratuits : pas, distance, calories et objectifs quotidiens. Tout reste dans votre navigateur, sans inscription ni envoi de données.
Calculateur pas en calories
Marcher 10 000 pas brûle environ 300 à 500 calories pour la plupart des adultes, soit environ 410 pour une personne de 70 kg à allure vive. Le chiffre exact dépend de votre poids corporel, de la longueur de votre foulée et de votre vitesse de marche, car les calories brûlées augmentent avec la masse déplacée et la durée pendant laquelle vous la déplacez.
Convertisseur de pas en distance
Pour un adulte de taille moyenne, 10 000 pas représentent environ 7,2 km ou 4,5 miles, et un kilomètre demande environ 1 375 pas. Votre propre chiffre dépend presque entièrement de la longueur de foulée, qui correspond à environ 0,41 fois votre taille. Un marcheur grand parcourt donc la même distance avec nettement moins de pas.
Calculateur d'objectif de pas quotidien
La plupart des adultes obtiennent l'essentiel des bienfaits pour la santé entre 7 000 et 9 000 pas par jour, et non à 10 000. Ce calculateur ajuste cette fourchette selon votre âge, votre activité actuelle et votre objectif, puis établit un plan sur quatre semaines qui augmente votre moyenne progressivement plutôt que d'un seul coup.
Calculateur de déficit calorique
Un déficit calorique signifie consommer moins d'énergie que vous en dépensez. Calculez ce que vous brûlez en une journée, puis soustrayez 250–500 calories : cela produit environ 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) de perte de poids par semaine. Les déficits plus importants ne sont pas proportionnellement meilleurs et coûtent plus de muscle maigre.
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