Obtén FitnessLi
Escaneja per descarregar-lo al teu dispositiu o fes clic a la insígnia de la botiga.
Tot el teu fitness.
App de fitness tot en un.
Registra sèries, repeticions, pes i músculs treballats. Escaneja àpats, revisa calories i macros, i mantén passes i pes corporal al costat del teu historial d'entrenament.
Què pots registrar a FitnessLi
Registra entrenaments, àpats, passes i mètriques corporals. Fes servir les parts que encaixen amb la teva rutina, a casa o al gimnàs.
Seguiment d'entrenaments
Registra sèries, repeticions i pes per a cada exercici: força, cardio, estirament i ioga. Finalitza un entrenament i veuràs el volum total i els músculs treballats. Funciona a casa o al gimnàs.
Visualització de músculs
Veure exactament quins músculs cada exercici té com a objectiu amb mapes d'anatomia SVG detallats. Músculs principals i secundaris destacats.
Programes d'entrenament
Rutines estructurades: Push/Pull/Legs, Cos sencer, Part superior/inferior. Plans generats automàticament adaptats als teus objectius: augmentar, reduir o mantenir. Per a casa o gimnàs.
Seguiment del progrés
Registra el pes corporal, controla el BMI, compta passes i fixa objectius de fitness. Revisa els canvis a l'historial setmanal i mensual.
Demonstracions de vídeo
Veure demostracions d'exercicis amb senyals de forma adequada. Aprèn la tècnica adequada per a cada moviment a la biblioteca.
Biblioteca d'exercicis per a tothom
Explora més de 2.300 exercicis de força, cardio, ioga i estiraments. Filtra la biblioteca per a dones, homes o tots els exercicis i entrena amb indicacions clares de tècnica.
Seguiment de la nutrició
Seguir calories, proteïnes, carbohidrats i greix. Estableix objectius diaris de macronutrients per a augmentar, reduir o mantenir. Inclou la ingesta d'aigua.
Plans de menjar i dietes
Segueix plans de menjar diaris creats a partir de més de 900 receptes i biblioteques de dietes, incloent-hi Keto, Mediterrània i més.
Objectiu de pèrdua de pes
Defineix un pes objectiu i FitnessLi calcula una meta diària de calories a partir del teu perfil. Revisa i ajusta la meta a mesura que canvia el teu pes.
Sincronització amb Apple Health
Mantén els entrenaments, la nutrició, el pes i els passos sincronitzats amb Apple Health automàticament.
Escàner d'aliments amb IA
Fes una foto de l'àpat i la IA retorna una estimació de calories, proteïnes, hidrats i greixos. O escaneja un codi de barres per consultar dades nutricionals entre 4,5M+ d'aliments.
Reptes de passos gratuïts amb amics i família
Crea un repte només per invitació, defineix un objectiu diari comú i manteniu la constància junts. Els reptes socials són gratuïts a FitnessLi.
Tendencies i gamificació
Segueix les ratxes diàries, guanya insígnies i revisa informació de salut. Els recordatoris i objectius mostren la teva constància en registrar i entrenar.
El teu entrenament, tal com el registres
Mira el pla actiu, l'entrenament d'avui, les sèries completades, el temps d'entrenament i la ratxa en una sola vista.
Calculadores de fitness gratuïtes
Calcula passos, distància, calories cremades i el teu dèficit calòric diari. Totes les calculadores funcionen al navegador, sense registre ni enviar dades.
Calculadora Passos a Calories
Caminar 10.000 passos crema aproximadament 300–500 calories per a la majoria d'adults (unes 410 per a una persona de 70 kg a ritme viu). La xifra exacta depèn del pes corporal, la longitud de la passa i la velocitat de marxa, perquè les calories cremades augmenten amb la massa que moues i el temps que la mous.
Calculadora de passos a distància
Per a un adult mitjà, 10.000 passos són aproximadament 7,2 km o 4,5 milles, i un quilòmetre suposa uns 1.375 passos. La vostra xifra depèn gairebé completament de la longitud de la passa, que és propera a 0,41 vegades la vostra alçada; per tant, un caminant alt recorre la mateixa distància amb notablement menys passos.
Calculadora d'objectiu de passos diaris
La majoria d'adults obtenen la major part del benefici per a la salut en algun punt entre 7.000 i 9.000 passos al dia, no pas a 10.000. Aquesta calculadora ajusta aquest rang segons la teva edat, activitat actual i objectiu, i després construeix un pla de quatre setmanes que puja la teva mitjana gradualment en lloc de cop.
Calculadora de dèficit calòric
Un dèficit calòric significa menjar menys energia de la que gasteu. Calculeu el que crema en un dia i resteu-hi 250–500 calories: això produeix aproximadament 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) de pèrdua de pes setmanal. Els dèficits més grans no són proporcionalment millors i costen més massa muscular.
Últims articles
Calories i energia
Una caloria és una unitat d'energia. El teu cos la gasta per respirar, moure't i pensar, i l'obté del menjar.
Proteïna
El material de construcció del cos: per als músculs, els enzims i la reparació. Uns 4 kcal per gram.
Els passos de l'iPhone no s'actualitzen? 8 solucions
Els passos de l'iPhone no s'actualitzen a Salut o a l'app de passos? Vuit solucions per a la sincronització, l'actualització en segon pla i el baix consum.
Els passos d'iPhone i Apple Watch no coincideixen? Aquí tens el motiu
El teu iPhone i l'Apple Watch mostren recomptes de passos diferents? Descobreix per què, com Apple Health elimina duplicats i en quin dispositiu confiar.
Disponible en 44 idiomes
Tria l'idioma que fas servir per a entrenament, nutrició i seguiment del progrés.