Kogu sinu fitness.
Kõik ühes fitness-äpp.
Kirjuta üles seeriad, kordused, raskus ja töötanud lihased. Skaneeri toidukorrad, vaata üle kalorid ja makrod ning hoia sammud ja kehakaal treeninguajaloo kõrval.
Mida saad FitnessLis jälgida
Salvesta treeningud, toidukorrad, sammud ja kehanäitajad. Kasuta osi, mis sobivad sinu rutiiniga, kodus või jõusaalis.
Treeningujälgimine
Logi komplekte, kordi ja kaalu iga harjutuse jaoks: jõu, kardiotoit, venitamine ja jooga. Lõpeta treening ja vaata oma koguvoolu ja töötlevaid lihaseid. Töötab koduks või treeningukeskuks.
Lihaste visualiseerimine
Vaata täpselt, millised lihased iga harjutus sihtib, detailsete SVG-anatoomia kaartide abil. Esmane ja teisese lihased on esile tõstetud.
Treeninguprogrammid
Struktureeritud rutiinid: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Automaatselt genereeritud plaanid, mis on kohandatud sinu eesmärkidega: bulk, shred või hooldus. Koduks või treeningukeskuks.
Edasimineku jälgimine
Kirjuta üles kehakaal, jälgi BMI-d, loe samme ja sea fitnesseesmärke. Vaata muutusi nädala- ja kuuajaloos.
Videodemonstratsioonid
Vaata harjutuse demosid õige vormi juhenditega. Õpi õige tehnikat iga liigutuse jaoks raamatukogus.
Harjutuste kõigile mõeldud kogu
Avasta üle 2300 jõu-, kardio-, jooga- ja venitusharjutuse. Filtreeri kogu naiste, meeste või kõigi harjutuste järgi ja treeni selgete sooritustehnika vihjetega.
Toitumisjälgimine
Jälgi kaloreid, valku, süsivesikuid ja rasva. Seadke päevased makroeesmärke bulkimiseks, shredimiseks või hooldamiseks. Kaasas on ka vee tarbimine.
Toitumiskavad ja dieedid
Jälgi igapäevaseid toitumiskavasid, mis on üles ehitatud üle 900 retsepti ja dieediteegi põhjal, sealhulgas Keto, Vahemere dieet ja palju muud.
Kaalulangetuse eesmärk
Sea sihtkaal ja FitnessLi arvutab sinu profiili põhjal päevase kalorieesmärgi. Vaata eesmärk üle ja kohanda seda, kui kaal muutub.
Apple Healthi sünkroonimine
Hoia treeningud, toitumine, kaal ja sammud automaatselt Apple Healthiga sünkroniseerituna.
AI toidu skanner
Pildista toidukorda ja tehisintellekt annab hinnangu kalorite, valkude, süsivesikute ja rasvade kohta. Või skaneeri vöötkood ja leia toiteväärtused 4,5 mln+ toidu hulgast.
Tasuta sammuväljakutsed sõprade ja perega
Loo kutsepõhine kõnniväljakutse, vali ühine päevaeesmärk ja püsi koos järjepidev. Sotsiaalsed sammuväljakutsed on FitnessLis tasuta.
Järjestused ja mänguline
Jälgi päevaseid seeriaid, teeni märke ja vaata terviseülevaateid. Meeldetuletused ja eesmärgid näitavad, kui järjepidevalt üles kirjutad ja treenid.
Sinu treening, nii nagu sa selle üles kirjutasid
Vaata aktiivset plaani, tänast treeningut, tehtud seeriaid, treeninguaega ja seeriat ühes vaates.
Tasuta treeningkalkulaatorid
Tasuta treeningkalkulaatorid: arvutage samme, vahemaad, kaloreid ja päevaseid eesmärke. Kõik töötab brauseris, ilma registreerimiseta ja andmeid saatmata.
Sammude kalorikalkulaator
10 000 sammu kõndimine põletab enamiku täiskasvanute puhul ligikaudu 300–500 kalorit: umbes 410 kalorit 70 kg inimese puhul reipas tempos. Täpne arv sõltub kehamassist, sammupikkusest ja kõnnikiirusest, sest põletatud kalorid skaaluvad sellega, kui palju massi liigutad ja kui kaua seda liigutad.
Sammude kauguse kalkulaator
Keskmise täiskasvanu puhul on 10 000 sammu umbes 7,2 km või 4,5 miili ja üks kilomeeter nõuab umbes 1375 sammu. Sinu isiklik arv sõltub peaaegu täielikult sammupikkusest, mis on ligikaudu 0,41 korda sinu pikkus, seega pikem kõndija läbib sama vahemaa märgatavalt vähemate sammudega.
Igapäevaste sammude eesmärgi kalkulaator
Enamik täiskasvanuid saavutab suurema osa tervisekasust 7 000–9 000 sammu päevas juures, mitte 10 000 juures. See kalkulaator kohandab seda vahemikku vastavalt vanusele, praegusele aktiivsusele ja eesmärgile ning koostab neljanädalase plaani, mis tõstab keskmist järk-järgult, mitte korraga.
Kalorivaeguse kalkulaator
Kalorivaegus tähendab, et sööd vähem energiat kui kulutad. Arvuta välja, mida päevas põletad, ja lahuta 250–500 kalorit: see annab umbes 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) kaalulanguse nädalas. Suuremad vaegused ei ole võrdeliselt paremad ja maksavad rohkem lihasmassi.
Uusimad artiklid
Kalorid ja energia
Kalor on energiaühik. Sinu keha kulutab seda hingamiseks, liikumiseks ja mõtlemiseks ning saab seda toidust.
Valgud
Keha ehitusmaterjal lihastele, ensüümidele ja taastumisele. Umbes 4 kcal grammi kohta.
iPhone sammud ei värskendata? 8 lahendust
iPhone'i sammud ei uuene rakenduses Health või sammurakenduses? Kaheksa lahendust: sünkroonimine, taustvärskendus, vähese energiatarbega režiim ja vidinad.
iPhone'i ja Apple Watchi sammud ei ühti? Siin on põhjus
Kas iPhone ja Apple Watch näitavad erinevat sammude arvu? Selgitame, miks need erinevad, kuidas Apple Health duplikaadid eemaldab ja kumba seadet usaldada.
Saadaval 44 keeles
Vali keel, milles treeningut, toitumist ja edenemist jälgid.