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App de fitness tudo em um.
Registre séries, repetições, carga e músculos trabalhados. Escaneie refeições, revise calorias e macros e mantenha passos e peso corporal ao lado do seu histórico de treino.
O que você pode acompanhar no FitnessLi
Registre treinos, refeições, passos e métricas corporais. Use as partes que combinam com a sua rotina, em casa ou na academia.
Rastreamento de Treino
Registre séries, repetições e peso para cada exercício: força, cardio, alongamento e yoga. Termine um treino e veja seu volume total e músculos trabalhados. Funciona em casa ou na academia.
Visualização de Músculos
Veja exatamente quais músculos cada exercício atinge com mapas anatômicos SVG detalhados. Músculos primários e secundários destacados.
Programas de Treinamento
Rotinas estruturadas: Push/Pull/Legs, Corpo Inteiro, Superior/Inferior. Planos gerados automaticamente personalizados para seus objetivos: aumentar, diminuir ou manter. Para casa ou academia.
Rastreamento de Progresso
Registre o peso corporal, acompanhe o BMI, conte passos e defina metas de fitness. Revise as mudanças no histórico semanal e mensal.
Demonstrações de Vídeo
Assista demonstrações de exercícios com dicas de forma adequada. Aprenda a técnica certa para cada movimento na biblioteca.
Biblioteca de Exercícios para Todos
Explore mais de 2.300 exercícios de força, cardio, yoga e alongamento. Filtre a biblioteca por exercícios para mulheres, homens ou todos e treine com dicas claras de execução.
Rastreamento de Nutrição
Acompanhe calorias, proteínas, carboidratos e gordura. Defina metas diárias de macronutrientes para aumentar, diminuir ou manter. Inclui ingestão de água.
Planos de Refeição e Dietas
Siga planos de refeição diários criados a partir de mais de 900 receitas e bibliotecas de dietas, incluindo Keto, Mediterrânea e muito mais.
Meta de Perda de Peso
Defina um peso-alvo e o FitnessLi calcula uma meta diária de calorias a partir do seu perfil. Revise e ajuste a meta conforme o seu peso muda.
Sincronização com Apple Health
Mantenha treinos, nutrição, peso e passos sincronizados com o Apple Health automaticamente.
Varredor de Alimentos com IA
Tire uma foto da refeição e a IA retorna uma estimativa de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Ou escaneie um código de barras para consultar dados nutricionais entre 4,5M+ de alimentos.
Desafios de passos grátis com amigos e família
Cria um desafio de caminhada só por convite, define uma meta diária comum e mantém o grupo consistente. Os desafios sociais são grátis no FitnessLi.
Sequências & Gamificação
Acompanhe sequências diárias, ganhe emblemas e revise informações de saúde. Lembretes e metas mostram a sua constância ao registrar e treinar.
Seu treino, como registrado
Veja o plano ativo, o treino de hoje, as séries concluídas, o tempo de treino e a sequência em uma única tela.
Calculadoras de fitness gratuitas
Calcule de graça passos, distância, calorias queimadas e metas diárias. Tudo funciona no seu navegador: sem cadastro e sem enviar dados a lugar nenhum.
Calculadora Passos para Calorias
Caminhar 10.000 passos queima cerca de 300–500 calorias para a maioria dos adultos (cerca de 410 para uma pessoa de 70 kg em ritmo acelerado). O valor exato depende do peso corporal, comprimento da passada e velocidade da caminhada, porque as calorias queimadas escalam com a massa movida e o tempo que você continua movendo-a.
Calculadora de Passos para Distância
Para um adulto médio, 10.000 passos correspondem a cerca de 7,2 km ou 4,5 milhas, e um quilómetro demora cerca de 1.375 passos. O seu valor depende quase inteiramente do comprimento da passada, que é próximo de 0,41 vezes a sua altura. Por isso, um caminhante alto percorre a mesma distância em consideravelmente menos passos.
Calculadora de Metas de Passos Diários
A maioria dos adultos obtém a maior parte do benefício para a saúde algures entre 7.000 e 9.000 passos por dia, não aos 10.000. Esta calculadora ajusta esse intervalo para a sua idade, atividade atual e objetivo, e depois constrói um plano de quatro semanas que aumenta a sua média gradualmente em vez de tudo de uma vez.
Calculadora de Défice Calórico
Um défice calórico significa consumir menos energia do que se gasta. Calcule o que queima num dia e subtraia 250–500 calorias: isso produz aproximadamente 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) de perda de peso por semana. Défices maiores não são proporcionalmente melhores e custam mais massa magra.
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