FitnessLi laden
Scanne den QR-Code mit deiner Kamera oder tippe auf den Store-Button.
Deine ganze Fitness.
Die All-in-one-Fitness-App.
Erfasse Sätze, Wiederholungen, Gewicht und trainierte Muskeln. Scanne Mahlzeiten, prüfe Kalorien und Makros und behalte Schritte und Körpergewicht neben deinem Trainingsverlauf.
Was du mit FitnessLi erfassen kannst
Erfasse Workouts, Mahlzeiten, Schritte und Körperwerte. Nutze die Bereiche, die zu deiner Routine passen: zu Hause oder im Studio.
Workout-Tracking
Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht für jede Übung: Kraft, Cardio, Dehnen und Yoga. Beende ein Workout und sieh dein Gesamtvolumen und die trainierten Muskeln. Funktioniert zu Hause oder im Studio.
Muskel-Visualisierung
Sieh genau, welche Muskeln jede Übung beansprucht, mit detaillierten anatomischen SVG-Karten. Primäre und sekundäre Muskeln hervorgehoben.
Trainingsprogramme
Strukturierte Routinen: Push/Pull/Legs, Ganzkörper, Ober-/Unterkörper. Automatisch generierte Pläne, die auf deine Ziele zugeschnitten sind: Aufbauen, Definieren oder Halten. Für Home oder Studio.
Fortschritts-Tracking
Erfasse dein Körpergewicht, tracke den BMI, zähle Schritte und setze Fitnessziele. Vergleiche deinen Verlauf über Wochen und Monate.
Video-Demonstrationen
Schau dir Übungsdemos mit korrekten Form-Hinweisen an. Lerne die richtige Technik für jede Bewegung in der Bibliothek.
Übungsbibliothek für alle
Entdecke 2.300+ Übungen für Krafttraining, Cardio, Yoga und Dehnen. Filtere die Bibliothek nach Frauen, Männern oder allen Übungen und trainiere mit klaren Ausführungshinweisen.
Ernährungstracking
Tracke Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett. Setze dir tägliche Makro-Ziele zum Aufbauen, Definieren oder Halten. Wasseraufnahme inklusive.
Ernährungspläne & Diäten
Folge täglichen Ernährungsplänen mit über 900 Rezepten und Diät-Bibliotheken, darunter Keto, mediterrane Ernährung und mehr.
Abnehmziel
Setze dein Wunschgewicht und FitnessLi berechnet aus deinem Profil ein tägliches Kalorienziel. Prüfe und passe das Ziel an, wenn sich dein Gewicht verändert.
Apple-Health-Sync
Synchronisiere Workouts, Ernährung, Gewicht und Schritte automatisch mit Apple Health.
KI-Scanner für Essen
Mach ein Foto von deinem Essen: Die KI erkennt die Zutaten und berechnet automatisch Kalorien und Nährwerte. Alternativ scannst du einen Barcode und erhältst Daten zu über 4,5 Millionen Lebensmitteln.
Kostenlose Schritt-Challenges mit Freunden und Familie
Erstelle eine private Geh-Challenge, legt ein gemeinsames Tagesziel fest und bleibt zusammen aktiv. Soziale Schritt-Challenges sind in FitnessLi kostenlos.
Streaks & Gamification
Tracke tägliche Serien, verdiene Abzeichen und sieh Gesundheitsinformationen. Erinnerungen und Ziele zeigen, wie regelmäßig du Einträge und Workouts abschließt.
Dein Training, so wie du es erfasst hast
Sieh aktiven Plan, heutiges Workout, abgeschlossene Sätze, Trainingszeit und Serie in einer Ansicht.
Kostenlose Fitness-Rechner
Kostenlose Fitness-Rechner für Schritte, Strecke, Kalorien und Tagesziele. Jeder Rechner läuft in deinem Browser: ohne Anmeldung, ohne Datenübertragung.
Schritte-in-Kalorien-Rechner
10.000 Schritte verbrennen bei den meisten Erwachsenen etwa 300 bis 500 Kalorien, rund 410 bei 70 kg Körpergewicht und zügigem Tempo. Der genaue Wert hängt von Gewicht, Schrittlänge und Gehgeschwindigkeit ab, denn der Energieverbrauch richtet sich danach, wie viel Masse du wie lange bewegst.
Schritte-in-Kilometer-Rechner
Für Erwachsene sind 10.000 Schritte etwa 7,2 km oder 4,5 Meilen, und ein Kilometer braucht rund 1.375 Schritte. Dein eigener Wert hängt fast vollständig von der Schrittlänge ab. Sie beträgt etwa das 0,41-Fache deiner Körpergröße. Große Menschen legen dieselbe Strecke also in deutlich weniger Schritten zurück.
Rechner für dein tägliches Schrittziel
Den größten Teil des gesundheitlichen Nutzens erreichen die meisten Erwachsenen zwischen 7.000 und 9.000 Schritten am Tag, nicht erst bei 10.000. Dieser Rechner passt diese Spanne an Alter, aktuelle Aktivität und Ziel an und baut daraus einen Vier-Wochen-Plan, der deinen Durchschnitt schrittweise anhebt.
Kaloriendefizit-Rechner
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Energie zu essen als zu verbrauchen. Ermittle deinen Tagesverbrauch und zieh 250 bis 500 Kalorien ab: Das ergibt etwa 0,25 bis 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Größere Defizite wirken nicht proportional schneller und kosten mehr Muskelmasse.
Neueste Artikel
Kalorien & Energie
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie. Dein Körper verbraucht sie, um zu atmen, sich zu bewegen und zu denken, und nimmt sie über die Nahrung auf.
Protein
Der Baustein deines Körpers: für Muskeln, Enzyme und Regeneration. Etwa 4 kcal pro Gramm.
iPhone Schritte aktualisieren nicht? 8 Fixes
iPhone-Schritte werden in Health oder deiner App nicht aktualisiert? 8 Fixes für Sync, Hintergrundaktualisierung, Stromsparmodus und hängende Widgets.
iPhone & Apple Watch zeigen verschiedene Schritte?
iPhone und Apple Watch zeigen unterschiedliche Schrittzahlen? Warum sie abweichen, wie Apple Health Dopplungen entfernt und welchem Gerät du trauen kannst.
In 44 Sprachen verfügbar
Wähle die Sprache, in der du Training, Ernährung und Fortschritt erfassen möchtest.