Få FitnessLi
Skann for å laste ned appen på enheten din, eller klikk på butikkmerket.
Hele treningen din.
Alt-i-ett treningsapp.
Logg sett, repetisjoner, vekt og trente muskler. Skann måltider, se kalorier og makroer, og hold skritt og kroppsvekt ved siden av treningshistorikken din.
Hva du kan følge i FitnessLi
Registrer trening, måltider, skritt og kroppsmål. Bruk delene som passer rutinen din, hjemme eller på treningssenteret.
Treningslogging
Logg sett, reps og vekt for hver øvelse: styrke, cardio, stretching og yoga. Fullfør en treningsøkt og se din totale volum og muskler arbeidet. Fungerer hjemme eller på treningsstudio.
Muskulær visualisering
Se nøyaktig hvilke muskler hver øvelse måler med detaljerte SVG-anatomi-kart. Primær og sekundær muskler highlightet.
Treningsprogrammer
Strukturerte rutiner: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Auto-genererte planer tilpasset dine mål: bulk, shred eller vedlikehold. For hjemme eller treningsstudio.
Fremgangssporing
Logg kroppsvekt, følg BMI, tell skritt og sett treningsmål. Se endringer i ukes- og månedshistorikken.
Video-demonstrasjoner
Se øvelse-demos med korrekte form-koder. Lær riktig teknikk for hver bevegelse i biblioteket.
Øvelsesbibliotek for alle
Utforsk 2 300+ styrke-, kondisjons-, yoga- og tøyeøvelser. Filtrer biblioteket for kvinner, menn eller alle øvelser og tren med tydelige teknikkveiledninger.
Ernæringssporing
Spor kalorier, protein, karbohydrater og fett. Sett daglige makro-mål for bulk, shred eller vedlikehold. Vanninntak inkludert.
Måltidsplaner og dietter
Følg daglige måltidsplaner bygget fra over 900 oppskrifter og diettbiblioteker, inkludert Keto, Middelhavsdiett og mer.
Vektnedgangsmål
Sett en målvekt, så beregner FitnessLi et daglig kalorimål ut fra profilen din. Se over og juster målet etter hvert som vekten endrer seg.
Apple Health-synkronisering
Hold treningsøkter, ernæring, vekt og skritt synkronisert med Apple Health automatisk.
AI-mat-scanner
Ta et bilde av måltidet, så gir AI et estimat for kalorier, protein, karbohydrater og fett. Eller skann en strekkode og slå opp næringsinnhold blant 4,5 mill.+ matvarer.
Gratis skrittutfordringer med venner og familie
Lag en lukket gåutfordring, velg et felles dagsmål og hold jevn innsats sammen. Sosiale skrittutfordringer er gratis i FitnessLi.
Streaks og gamifisering
Følg daglige rekker, tjen merker og se helseinnsikt. Påminnelser og mål viser hvor jevnt du logger og trener.
Treningen din, slik du logget den
Se aktiv plan, dagens økt, fullførte sett, treningstid og rekke i én og samme visning.
Gratis treningskalkulatorer
Gratis treningskalkulatorer: regn ut skritt, distanse, kalorier og daglige mål. Alt kjører i nettleseren din, uten konto og uten at data sendes noe sted.
Steg-til-kalorier-kalkulator
Å gå 10 000 steg forbrenner omtrent 300–500 kalorier for de fleste voksne, rundt 410 for en 70 kg person i raskt tempo. Det nøyaktige tallet avhenger av kroppsvekt, skrittlengde og ganghastighet, fordi kaloriforbruket skalerer med hvor mye masse du flytter og hvor lenge du holder den i bevegelse.
Steg til avstand-kalkulator
For en gjennomsnittlig voksen tilsvarer 10 000 steg omtrent 7,2 km eller 4,5 miles, og én kilometer krever ca. 1 375 steg. Din egen verdi avhenger nesten utelukkende av skrittlengde, som ligger nær 0,41 ganger din høyde; en høy gående dekker derfor samme avstand med merkbart færre steg.
Kalkulator for daglig stegmål
De fleste voksne får hoveddelen av helsegevinsten et sted mellom 7 000 og 9 000 skritt om dagen, ikke ved 10 000. Denne kalkulatoren justerer det området for alder, nåværende aktivitet og mål, og bygger deretter en fireukers plan som hever gjennomsnittet ditt gradvis i stedet for alt på én gang.
Kaloriunderskudd-kalkulator
Et kaloriunderskudd betyr å spise mindre energi enn du forbruker. Regn ut hva du forbrenner i løpet av en dag, og trekk fra 250–500 kalorier: det gir omtrent 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) vektnedgang per uke. Større underskudd er ikke proporsjonalt bedre og koster mer muskelmasse.
Seneste artikler
Kalorier og energi
En kalori er en energienhet. Kroppen din bruker den for å puste, bevege deg og tenke, og får den fra maten du spiser.
Protein
Kroppens byggemateriale: for muskler, enzymer og reparasjon. Ca. 4 kcal per gram.
Oppdateres ikke iPhone-trinn? 8 løsninger
Oppdateres ikke skrittene på iPhone i Helse eller skritt-appen din? Åtte løsninger for synkronisering, bakgrunnsoppdatering, strømsparingsmodus og widgets.
Stemmer ikke trinnene på iPhone og Apple Watch? Her er hvorfor
Viser iPhone og Apple Watch ulikt antall skritt? Se hvorfor de avviker, hvordan Apple Health fjerner duplikater og hvilken enhet du bør stole mest på.
Tilgjengelig på 44 språk
Velg språket du bruker til trening, kosthold og fremgang.