FitnessLi را دریافت کنید
برای دانلود روی دستگاه خود اسکن کنید یا روی نشان فروشگاه کلیک کنید.
تمام تناسب اندام تو.
اپلیکیشن همه‌کاره تناسب اندام.
ست‌ها، تکرارها، وزنه و عضلات درگیر را ثبت کنید. وعده‌ها را اسکن کنید، کالری و ماکروها را مرور کنید و قدم‌ها و وزن بدن را کنار تاریخچه تمرین نگه دارید.
آنچه می‌توانید در FitnessLi دنبال کنید
تمرین‌ها، وعده‌ها، قدم‌ها و شاخص‌های بدن را ثبت کنید. از بخش‌هایی استفاده کنید که با روال شما جور است، در خانه یا باشگاه.
پیگیری تمرین
ست‌ها، تکرارها و وزنه هر تمرین را ثبت کن: قدرتی، کاردیو، کشش و یوگا. تمرین را تمام کن و حجم کل و عضلات درگیر را ببین. در خانه یا باشگاه کار می‌کند.
نمایش عضلات
دقیقاً ببین هر تمرین کدام عضلات را هدف قرار می‌دهد با نقشه‌های آناتومی دقیق SVG. عضلات اصلی و فرعی برجسته شده‌اند.
برنامه‌های تمرینی
روتین‌های ساختاریافته: Push/Pull/Legs، تمام بدن، بالاتنه/زیرتنه. برنامه‌های تولید خودکار متناسب با اهدافت: حجم، کات یا حفظ. برای خانه یا باشگاه.
پیگیری پیشرفت
وزن بدن را ثبت کنید، BMI را دنبال کنید، قدم‌ها را بشمارید و هدف‌های تناسب اندام تعیین کنید. تغییرات را در تاریخچه هفتگی و ماهانه مرور کنید.
نمایش ویدیویی
نمونه‌های تمرین را با نکات فرم صحیح تماشا کن. تکنیک درست هر حرکت در کتابخانه را یاد بگیر.
کتابخانه تمرینات برای همه
بیش از ۲٬۳۰۰ تمرین قدرتی، هوازی، یوگا و کششی را کاوش کنید. کتابخانه را برای زنان، مردان یا همه تمرینات فیلتر کنید و با راهنمای واضح فرم حرکات تمرین کنید.
پیگیری تغذیه
کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را پیگیری کن. اهداف روزانه ماکرو را برای حجم، کات یا حفظ تنظیم کن. مصرف آب هم شامل می‌شود.
برنامه‌های غذایی و رژیم‌ها
برنامه‌های غذایی روزانه را دنبال کنید که از بیش از ۱٬۰۰۰ دستور غذا و کتابخانه‌های رژیمی ساخته شده‌اند، از جمله کتو، مدیترانه‌ای و بیشتر.
هدف کاهش وزن
وزن هدف را تعیین کنید تا FitnessLi از روی پروفایل شما هدف کالری روزانه را محاسبه کند. با تغییر وزن، هدف را مرور و تنظیم کنید.
همگام‌سازی Apple Health
تمرین‌ها، تغذیه، وزن و قدم‌ها را به‌طور خودکار با Apple Health همگام نگه دارید.
اسکنر هوشمند غذا
از وعده غذایی عکس بگیرید تا هوش مصنوعی برآوردی از کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی بدهد. یا بارکد را اسکن کنید و اطلاعات تغذیه‌ای را میان بیش از ۴٫۵ میلیون قلم غذایی جست‌وجو کنید.
چالش‌های رایگان قدم‌زدن با دوستان و خانواده
یک چالش پیاده‌روی فقط با دعوت بسازید، هدف روزانه مشترک تعیین کنید و کنار هم منظم بمانید. چالش‌های اجتماعی در FitnessLi رایگان‌اند.
استریک‌ها و گیمیفیکیشن
زنجیره‌های روزانه را دنبال کنید، نشان بگیرید و اطلاعات سلامتی را مرور کنید. یادآورها و هدف‌ها نشان می‌دهند چقدر منظم ثبت و تمرین می‌کنید.
تمرین شما، همان‌طور که ثبتش کردید
برنامه فعال، تمرین امروز، ست‌های انجام‌شده، زمان تمرین و زنجیره را در یک نما ببینید.
ماشین‌حساب‌های رایگان تناسب اندام
ماشین‌حساب‌های رایگان تناسب اندام: گام‌ها، مسافت، کالری و هدف‌های روزانه را محاسبه کنید. همه در مرورگر شما اجرا می‌شوند، بدون ثبت‌نام و بدون ارسال داده.
محاسبه‌گر قدم به کالری
راه‌رفتن ۱۰٬۰۰۰ قدم برای بیشتر بزرگسالان تقریباً ۳۰۰–۵۰۰ کالری می‌سوزاند (حدود ۴۱۰ کالری برای فردی ۷۰ کیلوگرمی با سرعت تند). عدد دقیق به وزن بدن، طول گام و سرعت راه‌رفتن بستگی دارد، چون کالری مصرف‌شده با جرمی که جابه‌جا می‌کنید و مدتی که در حرکت می‌مانید مقیاس‌پذیر است.
محاسبه‌گر گام به مسافت
برای یک بزرگسال متوسط، ۱۰٬۰۰۰ گام تقریباً ۷٫۲ کیلومتر یا ۴٫۵ مایل است، و هر کیلومتر حدود ۱٬۳۷۵ گام نیاز دارد. عدد شما تقریباً کاملاً به طول گام بستگی دارد، که نزدیک به ۰٫۴۱ برابر قد شماست، بنابراین یک عابر بلندقد همان مسافت را در گام‌های به‌مراتب کمتری طی می‌کند.
محاسبه‌گر هدف گام روزانه
بیشتر بزرگسالان بخش عمده‌ی منافع سلامتی را حدود ۷٬۰۰۰ تا ۹٬۰۰۰ گام در روز به‌دست می‌آورند، نه در ۱۰٬۰۰۰ گام. این محاسبه‌گر آن بازه را برای سن، فعالیت فعلی و هدفتان تنظیم می‌کند، سپس برنامه‌ای چهار هفته‌ای می‌سازد که میانگینتان را به‌تدریج بالا می‌برد نه یک‌باره.
ماشین‌حساب کسری کالری
کسری کالری یعنی انرژی کمتری بخورید نسبت به آنچه می‌سوزانید. میزان سوزانده‌شده در روز را حساب کنید، سپس ۲۵۰–۵۰۰ کالری کم کنید: این تقریباً ۰٫۲۵–۰٫۵ کیلوگرم (۰٫۵–۱ پوند) کاهش وزن در هفته ایجاد می‌کند. کسری‌های بزرگتر متناسباً بهتر نیستند و بافت ماهیچه‌ای بیشتری از دست می‌دهید.
جدیدترین مقالات
کالری و انرژی
کالری یک واحد انرژی است. بدنت برای نفس کشیدن، حرکت کردن و فکر کردن به آن نیاز دارد و آن را از غذا می‌گیرد.
پروتئین
ماده سازنده بدن: برای عضلات، آنزیم‌ها و ترمیم. حدود 4 کیلوکالری به ازای هر گرم.
مراحل iPhone به‌روز نمی‌شوند؟ 8 راه‌حل
مراحل iPhone در Health یا برنامه مرحله شما به‌روزرسانی نمی‌شوند؟ هشت اصلاح برای همگام‌سازی، بازخوانی برنامه پس‌زمینه، حالت کم مصرف و ویجت‌های گیر کرده.
گام‌های iPhone و Apple Watch یکی نیست؟ دلیلش این است
آیا iPhone و Apple Watch تعداد گام متفاوتی نشان می‌دهند؟ علت اختلاف، نحوه ادغام و حذف موارد تکراری در Apple Health و اینکه به کدام اعتماد کنید را ببینید.
در دسترس به ۴۴ زبان
زبانی را انتخاب کنید که برای تمرین، تغذیه و پیگیری پیشرفت به کار می‌برید.