Obține FitnessLi
Scanează pentru a descărca pe dispozitivul tău sau apasă pe insigna magazinului.
Tot fitnessul tău.
Aplicație fitness all-in-one.
Notează seriile, repetările, greutățile și mușchii lucrați. Scanează mesele, revizuiește caloriile și macronutrienții și ține pașii și greutatea corporală lângă istoricul antrenamentelor.
Ce poți urmări în FitnessLi
Înregistrează antrenamente, mese, pași și date corporale. Folosește părțile care se potrivesc rutinei tale, acasă sau la sală.
Urmarirea antrenamentului
Înregistrați seturi, reprize și greutate pentru fiecare exercițiu: forță, cardio, întindere și yoga. Finalizați un antrenament și vedeți volumul total și mușchii lucrați. Funcționează acasă sau la sală.
Vizualizarea mușchilor
Vedeți exact care mușchi țintesc fiecare exercițiu cu hărți anatomice SVG detaliate. Mușchii primari și secundari evidențiați.
Programe de antrenament
Rutine structurate: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Planuri generate automat adaptate obiectivelor dvs.: bulk, shredding sau menținere. Pentru acasă sau sală.
Urmarirea progresului
Notează greutatea corporală, urmărește BMI-ul, numără pașii și setează obiective de fitness. Revizuiește schimbările în istoricul săptămânal și lunar.
Demonstrații video
Urmăriți demonstrații de exerciții cu indicii de formă corectă. Învățați tehnica corectă pentru fiecare mișcare din bibliotecă.
Bibliotecă de exerciții pentru toată lumea
Explorează peste 2.300 de exerciții de forță, cardio, yoga și întinderi. Filtrează biblioteca pentru femei, bărbați sau toate exercițiile și antrenează-te cu indicații clare de execuție.
Urmarirea nutriției
Urmați caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Setati obiective zilnice de macro pentru bulk, shredding sau menținere. Inclusiv consumul de apă.
Planuri alimentare & diete
Urmează planuri alimentare zilnice create din peste 900 de rețete și biblioteci de diete, inclusiv Keto, Mediteraneană și altele.
Obiectiv de slăbire
Setează o greutate țintă și FitnessLi calculează un obiectiv caloric zilnic pe baza profilului tău. Revizuiește și ajustează obiectivul pe măsură ce greutatea se schimbă.
Sincronizare Apple Health
Păstrează-ți antrenamentele, nutriția, greutatea și pașii sincronizate automat cu Apple Health.
Scanner de alimente cu IA
Fă o poză mesei și AI-ul returnează o estimare pentru calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. Sau scanează un cod de bare și caută valorile nutriționale printre 4,5 mil.+ alimente.
Provocări gratuite de pași cu prietenii și familia
Creează o provocare doar pe bază de invitație, alege o țintă zilnică comună și rămâneți consecvenți împreună. Provocările sociale sunt gratuite în FitnessLi.
Șiruri și gamificare
Urmărește seriile zilnice, câștigă insigne și revizuiește informații despre sănătate. Memento-urile și obiectivele arată cât de constant notezi și te antrenezi.
Antrenamentul tău, așa cum l-ai notat
Vezi planul activ, antrenamentul de azi, seriile finalizate, timpul de antrenament și seria de zile într-o singură vedere.
Calculatoare fitness gratuite
Calculează pași, distanță, calorii arse, obiectivul zilnic de pași și deficitul caloric. Totul rulează în browser: fără cont și fără trimiterea datelor.
Calculator pași în calorii
Mersul a 10.000 de pași arde aproximativ 300–500 calorii pentru majoritatea adulților (circa 410 pentru o persoană de 70 kg la un ritm alert). Valoarea exactă depinde de greutatea corpului, lungimea pasului și viteza de mers, deoarece caloriile arse cresc cu masa pe care o deplasezi și durata deplasării.
Calculator Pași-Distanță
Pentru un adult mediu, 10.000 de pași reprezintă aproximativ 7,2 km sau 4,5 mile, iar un kilometru necesită cam 1.375 de pași. Valoarea ta depinde aproape în întregime de lungimea pasului, care este aproape de 0,41 din înălțimea ta, deci o persoană înaltă acoperă aceeași distanță vizibil cu mai puțini pași.
Calculator Obiectiv Pași Zilnici
Majoritatea adulților obțin cea mai mare parte a beneficiului pentru sănătate undeva între 7.000 și 9.000 de pași pe zi, nu la 10.000. Acest calculator ajustează acel interval în funcție de vârstă, activitatea curentă și scop, apoi construiește un plan de patru săptămâni care îți crește media treptat, nu dintr-o dată.
Calculator deficit caloric
Deficitul caloric înseamnă să mănânci mai puțină energie decât consumi. Calculează ce arzi într-o zi, apoi scade 250–500 calorii: asta produce cam 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) pierdere în greutate pe săptămână. Deficitele mai mari nu sunt proporțional mai bune și costă mai mult masă musculară.
Cele mai recente articole
Calorii & Energie
O calorie este o unitate de energie. Corpul tău o folosește ca să respire, să se miște și să gândească, și o obține din mâncare.
Proteine
Materialul de construcție al corpului: pentru mușchi, enzime și reparare. Aproximativ 4 kcal per gram.
Pașii de pe iPhone nu se actualizează? 8 soluții
Pașii de pe iPhone nu se actualizează în Sănătate sau în aplicația ta? Opt soluții pentru sincronizare, reîmprospătarea în fundal și modul Consum redus.
Pașii de pe iPhone și Apple Watch diferă? Iată de ce
iPhone-ul și Apple Watch arată numere diferite de pași? Află de ce nu coincid, cum Apple Health elimină duplicatele și în ce dispozitiv să ai încredere.
Disponibilă în 44 de limbi
Alege limba pe care o folosești pentru antrenament, nutriție și progres.