Cuprins
Proteine
✨ AIMaterialul de construcție al corpului: pentru mușchi, enzime și reparare. Aproximativ 4 kcal per gram.
Proteinele se găsesc în tot corpul (în mușchi, oase, piele și păr) și formează enzimele și transportatorii care te mențin în priză. Sunt alcătuite din aproximativ douăzeci de aminoacizi; nouă sunt „esențiali”, adică trebuie obținuți din mâncare, pentru că organismul tău nu îi poate produce.
Ce este Proteine?
Proteinele se găsesc în tot corpul (în mușchi, oase, piele și păr) și formează enzimele și transportatorii care te mențin în priză. Sunt alcătuite din aproximativ douăzeci de aminoacizi; nouă sunt „esențiali”, adică trebuie obținuți din mâncare, pentru că organismul tău nu îi poate produce.
De ce este important Proteine
Recomandarea de bază este de aproximativ 0.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (cam 50 g pentru o persoană de 140 lb). Cei care se antrenează intens, persoanele în vârstă sau cei care dau jos kilogramele beneficiază adesea de un aport mai mare, distribuit pe parcursul meselor.
Cele mai bune surse de Proteine
- Pui și curcan
- Pește și fructe de mare
- Ouă
- Iaurt grecesc
- Linte și fasole
- Tofu și tempeh
Sfaturi practice
„Ambalajul” contează: alege pește, pasăre, ouă, lactate, fasole, linte, nuci și soia în locul cărnurilor foarte procesate sau roșii, care aduc mai multă grăsime saturată.
Referințe
Întrebări frecvente
Ce este Proteine?
Materialul de construcție al corpului: pentru mușchi, enzime și reparare. Aproximativ 4 kcal per gram.
De ce este important Proteine?
Recomandarea de bază este de aproximativ 0.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (cam 50 g pentru o persoană de 140 lb). Cei care se antrenează intens, persoanele în vârstă sau cei care dau jos kilogramele beneficiază adesea de un aport mai mare, distribuit pe parcursul meselor.
Care sunt cele mai bune surse de Proteine?
Pui și curcan, Pește și fructe de mare, Ouă, Iaurt grecesc, Linte și fasole, Tofu și tempeh.
Aveți sfaturi practice?
„Ambalajul” contează: alege pește, pasăre, ouă, lactate, fasole, linte, nuci și soia în locul cărnurilor foarte procesate sau roșii, care aduc mai multă grăsime saturată.
