Садржај
Proteini
✨ AIGrađevinski materijal tela za mišiće, enzime i obnovu. Oko 4 kcal po gramu.
Proteini se nalaze širom tela (u mišićima, kostima, koži i kosi) i grade enzime i nosače koji ti omogućavaju da normalno funkcionišeš. Sastoje se od oko dvadeset aminokiselina; devet je „esencijalno“, što znači da ih moraš uneti hranom jer ih tvoje telo ne može samo da stvori.
Шта је Proteini?
Proteini se nalaze širom tela (u mišićima, kostima, koži i kosi) i grade enzime i nosače koji ti omogućavaju da normalno funkcionišeš. Sastoje se od oko dvadeset aminokiselina; devet je „esencijalno“, što znači da ih moraš uneti hranom jer ih tvoje telo ne može samo da stvori.
Зашто је Proteini важан
Osnovna preporuka je oko 0.8 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno (otprilike 50 g za osobu tešku 140 funti). Osobe koje intenzivno treniraju, starije su ili gube na težini, često imaju koristi od većeg unosa, raspoređenog kroz obroke.
Најбољи извори Proteini
- Piletina i ćuretina
- Riba i plodovi mora
- Jaja
- Grčki jogurt
- Sočivo i pasulj
- Tofu i tempeh
Практични савети
„Paket“ u kom dolaze je važan: biraj ribu, perad, jaja, mlečne proizvode, pasulj, sočivo, orašaste plodove i soju umesto jako prerađenog ili crvenog mesa, koje donosi više zasićenih masti.
Извори
Честа питања
Шта је Proteini?
Građevinski materijal tela za mišiće, enzime i obnovu. Oko 4 kcal po gramu.
Зашто је Proteini важан?
Osnovna preporuka je oko 0.8 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno (otprilike 50 g za osobu tešku 140 funti). Osobe koje intenzivno treniraju, starije su ili gube na težini, često imaju koristi od većeg unosa, raspoređenog kroz obroke.
Који су најбољи извори Proteini?
Piletina i ćuretina, Riba i plodovi mora, Jaja, Grčki jogurt, Sočivo i pasulj, Tofu i tempeh.
Има ли практичних савета?
„Paket“ u kom dolaze je važan: biraj ribu, perad, jaja, mlečne proizvode, pasulj, sočivo, orašaste plodove i soju umesto jako prerađenog ili crvenog mesa, koje donosi više zasićenih masti.
