Dapatkan FitnessLi
Imbas untuk memuat turun pada peranti anda, atau klik lencana gedung.
Seluruh kecergasan anda.
Aplikasi kecergasan semua dalam satu.
Catat set, ulangan, berat dan otot yang dilatih. Imbas hidangan, semak kalori dan makro, dan simpan langkah serta berat badan di sisi sejarah senaman anda.
Apa yang boleh anda jejaki dalam FitnessLi
Rekod senaman, hidangan, langkah dan ukuran badan. Gunakan bahagian yang sesuai dengan rutin anda, di rumah atau di gim.
Pengesan Senaman
Log set, ulangan, dan berat untuk setiap senaman: kekuatan, kardio, regangan, dan yoga. Selesaikan senaman dan lihat jumlah isipadu dan otot yang bekerja. Berfungsi di rumah atau di gim.
Visualisasi Otot
Lihat otot mana yang setiap senaman sasarkan dengan peta anatomi SVG terperinci. Otot utama dan sekunder diserlahkan.
Program Latihan
Rutin berstruktur: Push/Pull/Legs, Badan Penuh, Atas/Bawah. Rancangan auto-dihasilkan disesuaikan dengan matlamat anda: bulk, shred, atau mengekalkan. Untuk rumah atau gim.
Pengesan Progres
Catat berat badan, jejaki BMI, kira langkah dan tetapkan matlamat kecergasan. Semak perubahan dalam sejarah mingguan dan bulanan.
Demonstrasi Video
Tonton demo senaman dengan petunjuk bentuk yang betul. Pelajari teknik yang betul untuk setiap pergerakan dalam perpustakaan.
Pustaka Latihan untuk Semua
Terokai 2,300+ latihan kekuatan, kardio, yoga, dan regangan. Tapis pustaka untuk wanita, lelaki, atau semua latihan dan latih dengan petunjuk postur yang jelas.
Pengesan Pemakanan
Jejak kalori, protein, karbohidrat, dan lemak. Tetapkan matlamat makro harian untuk bulk, shred, atau mengekalkan. Pengambilan air termasuk.
Rancangan Makan & Diet
Ikuti rancangan makan harian yang dibina daripada 900+ resipi dan pustaka diet, termasuk Keto, Mediterranean, dan banyak lagi.
Matlamat Penurunan Berat Badan
Tetapkan berat sasaran dan FitnessLi mengira sasaran kalori harian daripada profil anda. Semak dan laraskan sasaran apabila berat anda berubah.
Segerakan Apple Health
Pastikan senaman, pemakanan, berat badan, dan langkah sentiasa disegerakkan dengan Apple Health secara automatik.
Pengimbas Makanan AI
Ambil gambar hidangan dan AI memberikan anggaran kalori, protein, karbohidrat dan lemak. Atau imbas kod bar untuk mencari nilai pemakanan antara 4.5 juta+ rekod makanan.
Cabaran langkah percuma bersama rakan & keluarga
Cipta cabaran berjalan khas jemputan, tetapkan sasaran harian bersama dan kekal konsisten bersama. Cabaran langkah sosial percuma dalam FitnessLi.
Rentetan & Permainan
Jejaki rentetan harian, kumpul lencana dan semak maklumat kesihatan. Peringatan dan matlamat menunjukkan sejauh mana konsisten anda mencatat dan bersenam.
Senaman anda, seperti yang dicatat
Lihat pelan aktif, senaman hari ini, set yang selesai, masa senaman dan rentetan dalam satu paparan.
Kalkulator kecergasan percuma
Kira langkah, jarak, kalori, BMR dan sasaran harian dengan kalkulator percuma. Semuanya berjalan dalam pelayar: tanpa pendaftaran, tanpa menghantar data.
Kalkulator Langkah ke Kalori
Berjalan 10,000 langkah membakar lebih kurang 300–500 kalori untuk kebanyakan orang dewasa (kira-kira 410 untuk seseorang 70 kg pada rentak pantas). Angka sebenar bergantung pada berat badan, panjang langkah dan kelajuan berjalan anda, kerana kalori yang dibakar meningkat mengikut jisim yang digerakkan dan berapa lama ia digerakkan.
Kalkulator Langkah ke Jarak
Bagi dewasa purata, 10,000 langkah kira-kira 7.2 km atau 4.5 batu, dan satu kilometer mengambil kira-kira 1,375 langkah. Angka anda sendiri bergantung hampir sepenuhnya pada panjang langkah, iaitu hampir 0.41 kali ketinggian anda, jadi pejalan kaki tinggi menempuh jarak yang sama dengan lebih sedikit langkah.
Kalkulator Sasaran Langkah Harian
Kebanyakan dewasa memperoleh sebahagian besar manfaat kesihatan antara 7,000 dan 9,000 langkah sehari, bukan 10,000. Kalkulator ini melaraskan julat tersebut mengikut umur, aktiviti semasa dan matlamat anda, kemudian membina pelan empat minggu yang menaikkan purata anda secara beransur-ansur, bukan sekaligus.
Kalkulator Defisit Kalori
Defisit kalori bermaksud makan tenaga kurang daripada yang dibelanjakan. Kira apa yang dibakar sehari, kemudian tolak 250–500 kalori: itu menghasilkan kira-kira 0.25–0.5 kg (0.5–1 lb) penurunan berat badan seminggu. Defisit lebih besar tidak lebih baik secara berkadar dan koskan lebih banyak otot tulen.
Artikel terkini
Kalori & Tenaga
Kalori ialah unit tenaga. Badan kau guna untuk bernafas, bergerak, dan berfikir, dan dapatkannya daripada makanan.
Protein
Bahan binaan badan: untuk otot, enzim, dan pembaikan. Sekitar 4 kcal setiap gram.
Langkah iPhone Tidak Dikemas Kini? 8 Penyelesaian
Langkah iPhone tidak dikemas kini dalam Kesihatan atau apl langkah? 8 pembetulan untuk penyegerakan, Muat Semula Apl Latar Belakang dan widget tersekat.
Langkah iPhone dan Apple Watch tidak sepadan? Ini sebabnya
Adakah iPhone dan Apple Watch menunjukkan kiraan langkah berbeza? Ketahui sebabnya, cara Apple Health membuang pendua dan sumber yang boleh dipercayai.
Tersedia dalam 44 bahasa
Pilih bahasa yang anda gunakan untuk senaman, pemakanan dan kemajuan.