ฟิตเนสทั้งหมดของคุณ
แอปฟิตเนสครบวงจร
บันทึกเซ็ต จำนวนครั้ง น้ำหนัก และกล้ามเนื้อที่ใช้งาน สแกนมื้ออาหาร ทบทวนแคลอรีและสารอาหารหลัก และเก็บก้าวเดินกับน้ำหนักตัวไว้ข้างประวัติการฝึกของคุณ
สิ่งที่คุณติดตามได้ใน FitnessLi
บันทึกการออกกำลังกาย มื้ออาหาร ก้าวเดิน และค่าต่างๆ ของร่างกาย ใช้เฉพาะส่วนที่เข้ากับกิจวัตรของคุณ ทั้งที่บ้านหรือที่ยิม
การติดตามการออกกำลังกาย
บันทึกเซต การทำซ้ำ และน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง: ความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การยืดเหยียด และโยคะ เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้ว คุณจะเห็นปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดและมัดกล้ามเนื้อที่ทำงาน ทั้งที่บ้านและยิม
การแสดงภาพกล้ามเนื้อ
ดูกล้ามเนื้อที่เป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งพร้อมกับแผนที่กล้ามเนื้อ SVG ที่มีรายละเอียด กล้ามเนื้อหลักและรองเน้น
โปรแกรมการฝึก
กิจวัตรที่มีโครงสร้าง: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower แผนที่สร้างอัตโนมัติที่ปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ: การเพิ่มน้ำหนัก การลดความอ้วน หรือการรักษา ทั้งที่บ้านและยิม
การติดตามความก้าวหน้า
บันทึกน้ำหนักตัว ติดตาม BMI นับก้าวเดิน และตั้งเป้าหมายฟิตเนส ทบทวนการเปลี่ยนแปลงในประวัติรายสัปดาห์และรายเดือน
การแสดงวิดีโอ
ดูการแสดงวิดีโอการออกกำลังกายพร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวทุกครั้งในห้องสมุด
คลังท่าออกกำลังกายสำหรับทุกคน
สำรวจท่าออกกำลังกายมากกว่า 2,300 ท่า ทั้งเวท คาร์ดิโอ โยคะ และยืดเหยียด กรองคลังท่าสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย หรือทุกท่า แล้วฝึกไปพร้อมคิวท่าที่ชัดเจน
การติดตามโภชนาการ
ติดตามแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ตั้งเป้าหมายแมคโครทุกวันสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก การลดความอ้วน หรือการรักษา รวมถึงการดื่มน้ำ
แผนมื้ออาหารและไดเอต
ทำตามแผนมื้ออาหารประจำวันที่สร้างจากสูตรอาหารและคลังไดเอตกว่า 900 รายการ รวมถึง Keto, เมดิเตอร์เรเนียน และอีกมากมาย
เป้าหมายลดน้ำหนัก
ตั้งน้ำหนักเป้าหมายแล้ว FitnessLi จะคำนวณเป้าแคลอรีรายวันจากโปรไฟล์ของคุณ ทบทวนและปรับเป้าหมายเมื่อน้ำหนักเปลี่ยน
ซิงค์กับ Apple Health
ซิงค์การออกกำลังกาย โภชนาการ น้ำหนัก และจำนวนก้าวกับ Apple Health โดยอัตโนมัติ
การสแกนอาหารด้วย AI
ถ่ายรูปมื้ออาหารแล้ว AI จะประเมินแคลอรี โปรตีน คาร์บ และไขมันให้ หรือสแกนบาร์โค้ดเพื่อค้นหาข้อมูลโภชนาการจากฐานข้อมูลอาหารกว่า 4.5 ล้านรายการ
ชาเลนจ์นับก้าวฟรีกับเพื่อนและครอบครัว
สร้างชาเลนจ์เดินแบบเข้าร่วมด้วยคำเชิญ ตั้งเป้ารายวันร่วมกัน แล้วรักษาความสม่ำเสมอไปด้วยกัน ชาเลนจ์นับก้าวใน FitnessLi ใช้ฟรี
สตรีคและการเล่นเกม
ติดตามสตรีครายวัน สะสมเหรียญตรา และทบทวนข้อมูลสุขภาพ การแจ้งเตือนและเป้าหมายแสดงให้เห็นว่าคุณบันทึกและฝึกสม่ำเสมอแค่ไหน
การฝึกของคุณ ตามที่คุณบันทึกไว้
ดูแผนที่ใช้อยู่ การฝึกวันนี้ เซ็ตที่ทำเสร็จ เวลาฝึก และสตรีคในหน้าจอเดียว
เครื่องคำนวณฟิตเนสฟรี
คำนวณก้าว ระยะทาง แคลอรีที่เผาผลาญ การขาดแคลอรี และเป้าหมายก้าวรายวันได้ฟรี ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ต้องสมัครสมาชิกและไม่ส่งข้อมูลไปที่ใดเลย
เครื่องคิดเลขก้าวเป็นแคลอรี
การเดิน 10,000 ก้าว เผาผลาญแคลอรีประมาณ 300–500 แคลอรีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (ประมาณ 410 แคลอรีสำหรับผู้ที่หนัก 70 kg ที่จังหวะเดินเร็ว) ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ความยาวก้าว และความเร็วในการเดิน เพราะแคลอรีที่เผาผลาญเปลี่ยนแปลงตามมวลที่เคลื่อนย้ายและระยะเวลาที่เคลื่อนย้าย
เครื่องคำนวณก้าวเป็นระยะทาง
สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย 10,000 ก้าว ประมาณ 7.2 กม. หรือ 4.5 ไมล์ และหนึ่งกิโลเมตรใช้ประมาณ 1,375 ก้าว ตัวเลขของคุณขึ้นอยู่กับระยะก้าวเกือบทั้งหมด ซึ่งใกล้เคียงกับ 0.41 เท่าของส่วนสูง ดังนั้นคนตัวสูงเดินระยะทางเท่ากันในจำนวนก้าวที่น้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด
เครื่องคำนวณเป้าก้าวเดินรายวัน
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ในช่วง 7,000 ถึง 9,000 ก้าวต่อวัน ไม่ใช่ที่ 10,000 ก้าว เครื่องคำนวณนี้ปรับช่วงดังกล่าวตามอายุ กิจกรรมปัจจุบัน และเป้าหมายของคุณ จากนั้นสร้างแผนสี่สัปดาห์ที่เพิ่มค่าเฉลี่ยของคุณทีละน้อยแทนที่จะเพิ่มทีเดียว
เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี
การขาดแคลอรีคือการกินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ คำนวณสิ่งที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน แล้วลบ 250–500 แคลอรีออก: จะทำให้น้ำหนักลดประมาณ 0.25–0.5 กก. (0.5–1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การขาดแคลอรีมากขึ้นไม่ได้ดีขึ้นตามสัดส่วน และทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น
บทความล่าสุด
แคลอรี่ & พลังงาน
แคลอรี่คือหน่วยของพลังงาน ร่างกายใช้มันเพื่อหายใจ เคลื่อนไหว คิด และได้มันมาจากอาหาร
โปรตีน
เรียนรู้ประโยชน์ของโปรตีนต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และสร้างเอนไซม์ ปริมาณที่ควรกินต่อวัน พร้อมแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว และพืช
ขั้นตอน iPhone ไม่อัปเดตใช่ไหม 8 วิธีแก้ไข
จำนวนก้าวบน iPhone ไม่อัปเดตใน Health หรือแอปนับก้าวของคุณ? 8 วิธีแก้สำหรับการซิงค์ การรีเฟรชแอปพื้นหลัง โหมดพลังงานต่ำ วันที่และเวลา และวิดเจ็ตที่ค้าง
ก้าวของ iPhone และ Apple Watch ไม่ตรงกัน? นี่คือเหตุผล
iPhone และ Apple Watch แสดงจำนวนก้าวต่างกันหรือไม่? ดูสาเหตุที่ตัวเลขไม่ตรงกัน วิธีที่ Apple Health ลบข้อมูลซ้ำจากยอดรวมรายวัน และควรเชื่อถืออุปกรณ์ใด
รองรับ 44 ภาษา
เลือกภาษาที่คุณใช้สำหรับการฝึก โภชนาการ และการติดตามความคืบหน้า