Skaffa FitnessLi
Skanna för att ladda ner appen på din enhet, eller klicka på butiksmärket.
Hela din fitness.
Allt-i-ett träningsapp.
Logga set, repetitioner, vikt och tränade muskler. Skanna måltider, se kalorier och makron och håll steg och kroppsvikt bredvid din träningshistorik.
Vad du kan följa i FitnessLi
Registrera träningspass, måltider, steg och kroppsmått. Använd de delar som passar din rutin, hemma eller på gymmet.
Träningsloggning
Logga set, reps och vikt för varje övning: styrka, cardio, stretching och yoga. Avsluta en träningspass och se din totala volym och vilka muskler som arbetats. Fungerar hemma eller på gymmet.
Muskelvisualisering
Se exakt vilka muskler varje övning målmedvetet med detaljerade SVG-anatomi kartor. Primära och sekundära muskler markerade.
Träningsprogram
Strukturerade rutiner: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Auto-genererade planer anpassade till dina mål: bulk, shred eller underhåll. För hem eller gym.
Framstegsspårning
Logga kroppsvikt, följ BMI, räkna steg och sätt träningsmål. Se förändringar i vecko- och månadshistoriken.
Videodemonstrationer
Titta på övningsexempel med korrekt formvägledning. Lär dig rätt teknik för varje rörelse i biblioteket.
Övningsbibliotek för alla
Utforska 2 300+ styrke-, konditions-, yoga- och stretchingövningar. Filtrera biblioteket för kvinnor, män eller alla övningar och träna med tydliga formanvisningar.
Nutritionsloggning
Spåra kalorier, protein, kolhydrater och fett. Sätt dagliga makro mål för bulk, shred eller underhåll. Vattenintag inkluderat.
Måltidsplaner & Dieter
Följ dagliga måltidsplaner skapade från över 900 recept och dietbibliotek, inklusive Keto, Medelhavsdiät och mer.
Viktnedgångsmål
Sätt en målvikt så beräknar FitnessLi ett dagligt kalorimål utifrån din profil. Se över och justera målet när vikten förändras.
Apple Health-synk
Håll träningspass, nutrition, vikt och steg synkroniserade med Apple Health automatiskt.
AI-matavkänning
Ta en bild på måltiden så ger AI ett estimat för kalorier, protein, kolhydrater och fett. Eller skanna en streckkod och slå upp näringsvärden bland 4,5 milj.+ livsmedel.
Gratis stegutmaningar med vänner och familj
Skapa en sluten promenadutmaning, välj ett gemensamt dagsmål och håll vanan tillsammans. Sociala stegutmaningar är gratis i FitnessLi.
Streaks & gamifiering
Följ dagliga sviter, tjäna märken och se hälsoinsikter. Påminnelser och mål visar hur konsekvent du loggar och tränar.
Din träning, som du loggat den
Se aktiv plan, dagens pass, avklarade set, träningstid och svit i en och samma vy.
Gratis träningskalkylatorer
Gratis träningskalkylatorer: räkna ut steg, sträcka, kalorier och dagliga mål. Allt körs i din webbläsare, utan konto och utan att data skickas någonstans.
Steg till kalorier-kalkylator
Att gå 10 000 steg förbränner ungefär 300–500 kalorier för de flesta vuxna, cirka 410 för en 70 kg person i rask takt. Det exakta värdet beror på din kroppsvikt, steglängd och gånghastighet, eftersom kaloriförbrukningen växer med hur mycket massa du flyttar och hur länge du fortsätter flytta den.
Steg till Avståndsräknare
För en genomsnittlig vuxen motsvarar 10 000 steg ungefär 7,2 km eller 4,5 miles, och en kilometer tar cirka 1 375 steg. Din egen siffra beror nästan helt på steglängden, som ligger nära 0,41 gånger din längd, så en lång person täcker samma avstånd med märkbart färre steg.
Räknare för dagligt stegmål
De flesta vuxna får huvuddelen av hälsoeffekten någonstans mellan 7 000 och 9 000 steg om dagen, inte vid 10 000. Den här räknaren anpassar det intervallet utifrån din ålder, nuvarande aktivitet och ditt mål, och bygger sedan en fyra veckors plan som höjer ditt snitt successivt i stället för över en natt.
Kaloriunderskott-räknare
Ett kaloriunderskott innebär att du äter mindre energi än du förbrukar. Räkna ut vad du bränner på en dag och dra sedan bort 250–500 kalorier: det ger ungefär 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) viktnedgång per vecka. Större underskott är inte proportionellt bättre och kostar mer muskelmassa.
Senaste artiklarna
Kalorier & Energi
En kalori är en energienhet. Din kropp använder den för att andas, röra sig och tänka, och får den från maten du äter.
Protein
Kroppens byggmaterial: för muskler, enzymer och reparation. Ungefär 4 kcal per gram.
Uppdateras inte steg på iPhone? 8 lösningar
Uppdateras inte stegen på din iPhone i Hälsa eller i din stegapp? Åtta lösningar för synkronisering, bakgrundsuppdatering, strömsparläge och widgetar.
Stämmer inte stegen på iPhone och Apple Watch? Här är varför
Visar iPhone och Apple Watch olika antal steg? Se varför de skiljer sig, hur Apple Health rensar dubbletter ur dagssumman och vilken källa du kan lita på.
Finns på 44 språk
Välj språket du använder för träning, kost och uppföljning.