Innehåll
Steg till Avståndsräknare
Räknare
För en genomsnittlig vuxen motsvarar 10 000 steg ungefär 7,2 km eller 4,5 miles, och en kilometer tar cirka 1 375 steg. Din egen siffra beror nästan helt på steglängden, som ligger nära 0,41 gånger din längd, så en lång person täcker samma avstånd med märkbart färre steg.
Varje stegräknare rapporterar steg; de flesta tänker i kilometer eller miles. Att omvandla mellan dem kräver en siffra som din telefon inte känner till: din steglängd. Den här räknaren uppskattar den utifrån din längd, omvandlar dina steg i båda enheterna samtidigt och visar steglängden den använde så att du kan ersätta den med en uppmätt.
Tabell: steg till km och miles
Tillryggalagd sträcka vid tre vanliga vuxna längder. Varje cell visar kilometer, sedan miles.
| Steg | 160 cm (5'3") | 170 cm (5'7") | 180 cm (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1 000 | 0,66 / 0,41 | 0,70 / 0,44 | 0,75 / 0,46 |
| 2 000 | 1,32 / 0,82 | 1,41 / 0,87 | 1,49 / 0,93 |
| 3 000 | 1,99 / 1,23 | 2,11 / 1,31 | 2,24 / 1,39 |
| 4 000 | 2,65 / 1,65 | 2,82 / 1,75 | 2,98 / 1,85 |
| 5 000 | 3,31 / 2,06 | 3,52 / 2,19 | 3,73 / 2,32 |
| 6 000 | 3,97 / 2,47 | 4,22 / 2,62 | 4,47 / 2,78 |
| 7 000 | 4,64 / 2,88 | 4,93 / 3,06 | 5,22 / 3,24 |
| 8 000 | 5,30 / 3,29 | 5,63 / 3,50 | 5,96 / 3,70 |
| 9 000 | 5,96 / 3,70 | 6,33 / 3,94 | 6,71 / 4,17 |
| 10 000 | 6,62 / 4,12 | 7,04 / 4,37 | 7,45 / 4,63 |
| 11 000 | 7,29 / 4,53 | 7,74 / 4,81 | 8,20 / 5,09 |
| 12 000 | 7,95 / 4,94 | 8,45 / 5,25 | 8,94 / 5,56 |
| 13 000 | 8,61 / 5,35 | 9,15 / 5,69 | 9,69 / 6,02 |
| 14 000 | 9,27 / 5,76 | 9,85 / 6,12 | 10,43 / 6,48 |
| 15 000 | 9,94 / 6,17 | 10,56 / 6,56 | 11,18 / 6,95 |
| 16 000 | 10,60 / 6,59 | 11,26 / 7,00 | 11,92 / 7,41 |
| 17 000 | 11,26 / 7,00 | 11,96 / 7,43 | 12,67 / 7,87 |
| 18 000 | 11,92 / 7,41 | 12,67 / 7,87 | 13,41 / 8,33 |
| 19 000 | 12,59 / 7,82 | 13,37 / 8,31 | 14,16 / 8,80 |
| 20 000 | 13,25 / 8,23 | 14,08 / 8,75 | 14,90 / 9,26 |
Steglängden uppskattas som 0,414 × längd. En längre person täcker mer mark per steg, vilket är varför kolumnerna skiljer med ungefär 12 % från ände till ände.
Hur det beräknas
Själva omvandlingen är enkel: avstånd är antal steg multiplicerat med steglängd. All svårighet ligger i steglängden.
Steglängden är en ganska stabil andel av stående längd. Kvoten som används här kommer från det klassiska gångarbetet av Grieve och Gear och är densamma som byggts in i de flesta konsumentpedometrar:
- Män: steglängd ≈ längd × 0,415
- Kvinnor: steglängd ≈ längd × 0,413
- Ospecificerat: steglängd ≈ längd × 0,414
En 175 cm lång vuxen har alltså en uppskattad steglängd på cirka 0,73 m. Tiotusen steg blir då 7 260 m (7,26 km, eller 4,51 miles).
En notering om terminologi, eftersom den orsakar verklig förvirring: vissa källor använder "steg" för att betyda två steg, en full gångcykel. Här, och på varje stegräknare du sannolikt använder, är ett steg ett enda fotisätt och steglängden är sträckan som täcks av ett sådant.
Mät din verkliga steglängd
Uppskattningen från längden är en startpunkt. Att mäta tar två minuter och eliminerar den största felkällan:
- Hitta en känd sträcka: en 20 m lång korridor, eller en markerad löparbana.
- Gå den i din normala takt och räkna dina steg. Sträck inte ut medvetet; det är just det som gör svaret fel.
- Dividera sträckan med antalet steg. Tjugo meter på 26 steg är en steglängd på 0,77 m.
- Upprepa en eller två gånger och ta medelvärdet.
Ange den siffran i det valfria fältet ovan så ersätter den uppskattningen. Det är värt att göra om du går märkbart snabbt eller långsamt, har ovanligt långa eller korta ben i förhållande till din längd, eller vill ha avståndssiffror du kan jämföra mot ett GPS-spår.
Hur exakt är detta?
En steglängdsuppskattning baserad på längd ligger vanligtvis inom 10–15 % av det verkliga värdet. Det är tillräckligt för att förskjuta 10 000 steg med nästan en kilometer, så det spelar roll om du jagar ett avståndsmål.
Steglängden är inte heller fast. Den förlängs när du ökar farten, förkortas uppför backar, på sand, i folkmassor och när du är trött. En enda siffra kan inte fånga en dag som blandade en shoppingtur med en backpromenad.
Själva stegantalet tillför sitt eget fel. Telefoner räknar för lågt när de bärs i väska istället för ficka, och både telefoner och klockor kan räkna fel på ett löpband, där arm- och höft rörelsen skiljer sig från gång på mark.
Referenser
Vanliga frågor
Hur långt är 10 000 steg?
Ungefär 7,2 km eller 4,5 miles för en genomsnittligt lång vuxen. En 160 cm lång person täcker närmare 6,6 km; en 180 cm lång person närmare 7,5 km. Längd är den enskilt största faktorn.
Hur många steg finns i en mile?
Ungefär 2 000 till 2 400 för de flesta vuxna, och cirka 2 216 vid en genomsnittlig längd på 170 cm. Längre personer behöver färre steg, kortare personer fler.
Hur många steg finns i en kilometer?
Mellan ungefär 1 250 och 1 500 beroende på din längd, med cirka 1 420 som typiskt för en 170 cm lång vuxen.
Är steglängd samma sak som steglängd?
Inte alltid. I gångforskning är ett steg två steg (en full cykel), medan ett steg är ett fotisätt. Den här räknaren, liksom konsumentstegräknare, använder sträckan som täcks av ett enda steg.
Varför rapporterar min telefon ett annat avstånd?
Telefoner och klockor blandar GPS, accelerometerdata och en personlig steglängdsmodell som anpassas när du går, så deras avstånd avviker ofta från en ren längdbaserad uppskattning. Om du har GPS-spårade promenader kan du använda dem för att beräkna din verkliga steglängd, vilket för de två närmare varandra.
