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Calcolatore Passi in Distanza
Calcolatore
Per un adulto medio, 10.000 passi corrispondono a circa 7,2 km o 4,5 miglia, e un chilometro richiede circa 1.375 passi. Il valore dipende quasi interamente dalla lunghezza del passo, che è circa 0,41 volte la tua altezza, quindi una persona alta percorre la stessa distanza con molti meno passi.
Ogni contapassi segnala i passi; la maggior parte delle persone pensa in chilometri o miglia. La conversione richiede un numero che il telefono non conosce: la lunghezza del tuo passo. Questo calcolatore la stima dalla tua altezza, converte i passi in entrambe le unità contemporaneamente e mostra il passo utilizzato, così puoi sostituirlo con uno misurato.
Tabella passi in km e miglia
Distanza percorsa a tre altezze adulte comuni. Ogni cella mostra i chilometri, poi le miglia.
| Passi | 160 cm (5'3") | 170 cm (5'7") | 180 cm (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1000 | 0,66 / 0,41 | 0,70 / 0,44 | 0,75 / 0,46 |
| 2000 | 1,32 / 0,82 | 1,41 / 0,87 | 1,49 / 0,93 |
| 3000 | 1,99 / 1,23 | 2,11 / 1,31 | 2,24 / 1,39 |
| 4000 | 2,65 / 1,65 | 2,82 / 1,75 | 2,98 / 1,85 |
| 5000 | 3,31 / 2,06 | 3,52 / 2,19 | 3,73 / 2,32 |
| 6000 | 3,97 / 2,47 | 4,22 / 2,62 | 4,47 / 2,78 |
| 7000 | 4,64 / 2,88 | 4,93 / 3,06 | 5,22 / 3,24 |
| 8000 | 5,30 / 3,29 | 5,63 / 3,50 | 5,96 / 3,70 |
| 9000 | 5,96 / 3,70 | 6,33 / 3,94 | 6,71 / 4,17 |
| 10.000 | 6,62 / 4,12 | 7,04 / 4,37 | 7,45 / 4,63 |
| 11.000 | 7,29 / 4,53 | 7,74 / 4,81 | 8,20 / 5,09 |
| 12.000 | 7,95 / 4,94 | 8,45 / 5,25 | 8,94 / 5,56 |
| 13.000 | 8,61 / 5,35 | 9,15 / 5,69 | 9,69 / 6,02 |
| 14.000 | 9,27 / 5,76 | 9,85 / 6,12 | 10,43 / 6,48 |
| 15.000 | 9,94 / 6,17 | 10,56 / 6,56 | 11,18 / 6,95 |
| 16.000 | 10,60 / 6,59 | 11,26 / 7,00 | 11,92 / 7,41 |
| 17.000 | 11,26 / 7,00 | 11,96 / 7,43 | 12,67 / 7,87 |
| 18.000 | 11,92 / 7,41 | 12,67 / 7,87 | 13,41 / 8,33 |
| 19.000 | 12,59 / 7,82 | 13,37 / 8,31 | 14,16 / 8,80 |
| 20.000 | 13,25 / 8,23 | 14,08 / 8,75 | 14,90 / 9,26 |
Il passo è stimato come 0,414 × altezza. Una persona più alta percorre più terreno a ogni passo, motivo per cui le colonne differiscono di circa il 12% da un capo all'altro.
Come viene calcolato
La conversione in sé è semplice: la distanza è i passi moltiplicati per la lunghezza del passo. Tutta la difficoltà sta nel passo.
La lunghezza del passo è una frazione abbastanza stabile dell'altezza in piedi. Il rapporto usato qui deriva dal classico lavoro sul cammino di Grieve e Gear ed è lo stesso integrato nella maggior parte dei pedometri consumer:
- Uomini: passo ≈ altezza × 0,415
- Donne: passo ≈ altezza × 0,413
- Non specificato: passo ≈ altezza × 0,414
Quindi un adulto di 175 cm ha un passo stimato di circa 0,73 m. Diecimila passi corrispondono allora a 7.260 m (7,26 km, o 4,51 miglia).
Una nota sulla terminologia, perché causa reale confusione: alcune fonti usano "passo" per indicare due passi, un intero ciclo di cammino. Qui, e su ogni contapassi che probabilmente userai, un passo è un singolo appoggio del piede e la lunghezza del passo è la distanza coperta da uno di essi.
Misurare il tuo passo reale
La stima basata sull'altezza è un punto di partenza. La misurazione richiede due minuti ed elimina la più grande fonte di errore:
- Trova una distanza nota: un tratto di corridoio di 20 m, o una pista di atletica segnata.
- Percorrila al tuo ritmo normale, contando i passi. Non allungare deliberatamente il passo; è esattamente questo a rendere sbagliato il risultato.
- Dividi la distanza per il numero di passi. Venti metri in 26 passi danno un passo di 0,77 m.
- Ripeti una o due volte e fai la media.
Inserisci quel valore nel campo opzionale sopra e sostituirà la stima. Vale la pena farlo se cammini in modo vistosamente veloce o lento, hai gambe insolitamente lunghe o corte per la tua altezza, o vuoi valori di distanza confrontabili con una traccia GPS.
Quanto è preciso?
Una stima del passo basata sull'altezza è tipicamente entro il 10–15% del valore reale. È sufficiente a spostare 10.000 passi di quasi un chilometro, quindi conta se stai inseguendo un obiettivo di distanza.
Il passo non è fisso, inoltre. Si allunga quando acceleri, si accorcia in salita, sulla sabbia, in mezzo alla folla e quando sei stanco. Un singolo numero non può cogliere una giornata che mescolava una spedizione per negozi con una camminata in collina.
Il conteggio stesso dei passi aggiunge il suo errore. I telefoni sottostimano quando sono in borsa anziché in tasca, e sia i telefoni che gli orologi possono sbagliare il conteggio sul tapis roulant, dove il movimento di braccia e fianchi differisce dal cammino a terra.
Riferimenti
- Grieve DW, Gear RJ. The relationships between length of stride, step frequency, time of swing and speed of walking. Ergonomics. 1966: base del rapporto altezza-passo.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services
- NHS: Linee guida sull'esercizio per gli adulti
FAQ
Quanto distano 10.000 passi?
Circa 7,2 km o 4,5 miglia per un adulto di altezza media. Una persona di 160 cm percorre quasi 6,6 km; una di 180 cm quasi 7,5 km. L'altezza è il singolo fattore più importante.
Quanti passi ci sono in un miglio?
Circa 2.000 a 2.400 per la maggior parte degli adulti, e circa 2.216 a un'altezza media di 170 cm. Le persone più alte hanno bisogno di meno passi, quelle più basse di più.
Quanti passi ci sono in un chilometro?
Tra circa 1.250 e 1.500 a seconda dell'altezza, con circa 1.420 tipici per un adulto di 170 cm.
La lunghezza del passo è uguale alla lunghezza del passo singolo?
Non sempre. Nella ricerca sul cammino un passo (stride) è due passi (un ciclo completo), mentre un passo (step) è un singolo appoggio. Questo calcolatore, come i contapassi consumer, usa la distanza coperta da un singolo passo.
Perché il mio telefono segnala una distanza diversa?
I telefoni e gli orologi combinano GPS, dati dell'accelerometro e un modello di passo personalizzato che si adatta mentre cammini, quindi la loro distanza spesso diverge da una semplice stima basata sull'altezza. Se hai camminate tracciate con GPS, usarle per calcolare il tuo passo reale avvicinerà i due valori.
