Spis treści
Przelicznik kroków na dystans
Kalkulator
U przeciętnego dorosłego 10 000 kroków to około 7,2 km lub 4,5 mil, a jeden kilometr wymaga około 1375 kroków. Twoja wartość zależy niemal całkowicie od długości kroku, która wynosi blisko 0,41 Twojego wzrostu, więc wysoki pieszy pokonuje ten sam dystans w zauważalnie mniejszej liczbie kroków.
Każdy licznik kroków pokazuje kroki; większość ludzi myśli w kilometrach lub milach. Przeliczenie między nimi wymaga jednej liczby, której Twój telefon nie zna: długości Twojego kroku. Ten kalkulator szacuje ją na podstawie wzrostu, przelicza Twoje kroki w obu jednostkach jednocześnie i pokazuje użyty krok, abyś mógł zastąpić go zmierzonym.
Tabela kroków na km i mile
Dystans pokonany przy trzech typowych wzrostach dorosłych. Każda komórka pokazuje kilometry, a następnie mile.
| Kroki | 160 cm (5'3") | 170 cm (5'7") | 180 cm (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1000 | 0,66 / 0,41 | 0,70 / 0,44 | 0,75 / 0,46 |
| 2000 | 1,32 / 0,82 | 1,41 / 0,87 | 1,49 / 0,93 |
| 3000 | 1,99 / 1,23 | 2,11 / 1,31 | 2,24 / 1,39 |
| 4000 | 2,65 / 1,65 | 2,82 / 1,75 | 2,98 / 1,85 |
| 5000 | 3,31 / 2,06 | 3,52 / 2,19 | 3,73 / 2,32 |
| 6000 | 3,97 / 2,47 | 4,22 / 2,62 | 4,47 / 2,78 |
| 7000 | 4,64 / 2,88 | 4,93 / 3,06 | 5,22 / 3,24 |
| 8000 | 5,30 / 3,29 | 5,63 / 3,50 | 5,96 / 3,70 |
| 9000 | 5,96 / 3,70 | 6,33 / 3,94 | 6,71 / 4,17 |
| 10 000 | 6,62 / 4,12 | 7,04 / 4,37 | 7,45 / 4,63 |
| 11 000 | 7,29 / 4,53 | 7,74 / 4,81 | 8,20 / 5,09 |
| 12 000 | 7,95 / 4,94 | 8,45 / 5,25 | 8,94 / 5,56 |
| 13 000 | 8,61 / 5,35 | 9,15 / 5,69 | 9,69 / 6,02 |
| 14 000 | 9,27 / 5,76 | 9,85 / 6,12 | 10,43 / 6,48 |
| 15 000 | 9,94 / 6,17 | 10,56 / 6,56 | 11,18 / 6,95 |
| 16 000 | 10,60 / 6,59 | 11,26 / 7,00 | 11,92 / 7,41 |
| 17 000 | 11,26 / 7,00 | 11,96 / 7,43 | 12,67 / 7,87 |
| 18 000 | 11,92 / 7,41 | 12,67 / 7,87 | 13,41 / 8,33 |
| 19 000 | 12,59 / 7,82 | 13,37 / 8,31 | 14,16 / 8,80 |
| 20 000 | 13,25 / 8,23 | 14,08 / 8,75 | 14,90 / 9,26 |
Krok szacuje się jako 0,414 × wzrost. Wyższy pieszy pokonuje więcej terenu na krok, dlatego kolumny różnią się o około 12% od początku do końca.
Jak to jest obliczane
Sam przeliczanie jest proste: dystans to kroki pomnożone przez długość kroku. Cała trudność tkwi w kroku.
Długość kroku to dość stabilna ułamek wzrostu w pozycji stojącej. Stosunek użyty tutaj pochodzi z klasycznej pracy Grieve'a i Geara i jest tym samym, który jest wbudowany w większość konsumenckich krokomierzy:
- Mężczyźni: krok ≈ wzrost × 0,415
- Kobiety: krok ≈ wzrost × 0,413
- Nieokreślone: krok ≈ wzrost × 0,414
Zatem dorosły o wzroście 175 cm ma szacowany krok około 0,73 m. Dziesięć tysięcy kroków to wtedy 7260 m (7,26 km), czyli 4,51 mili.
Uwaga o terminologii, bo powoduje realne zamieszanie: niektóre źródła używają „kroku” w znaczeniu dwóch kroków, jednego pełnego cyklu chodu. Tutaj, i w każdym krokomierzu, jakiego prawdopodobnie użyjesz, krok to pojedyncze postawienie stopy, a długość kroku to dystans pokonany przez jedno z nich.
Pomiar rzeczywistego kroku
Szacunek z wzrostu to punkt wyjścia. Pomiar zajmuje dwie minuty i eliminuje największe źródło błędu:
- Znajdź znany dystans: odcinek korytarza 20 m lub oznaczoną bieżnię.
- Przejdź go zwykłym tempem, licząc kroki. Nie wyciągaj kroku celowo; to właśnie sprawia, że wynik jest błędny.
- Podziel dystans przez liczbę kroków. Dwadzieścia metrów w 26 krokach to krok 0,77 m.
- Powtórz raz lub dwa i uśrednij.
Wpisz tę wartość w opcjonalnym polu powyżej, a zastąpi szacunek. Warto to zrobić, jeśli chodzisz zauważalnie szybko lub wolno, masz nietypowo długie lub krótkie nogi jak na swój wzrost, albo chcesz wartości dystansu, które możesz porównać ze śladem GPS.
Jak dokładne jest to oszacowanie?
Szacunek kroku na podstawie wzrostu zazwyczaj mieści się w 10–15% rzeczywistej wartości. To wystarczy, by przesunąć 10 000 kroków o blisko kilometr, więc ma znaczenie, jeśli gonią za celem dystansowym.
Krok nie jest też stały. Wydłuża się, gdy przyspieszasz, skraca się pod górę, na piasku, w tłumie i gdy jesteś zmęczony. Pojedyncza liczba nie uchwyci dnia, który łączył zakupy z wędrówką po górach.
Sama liczba kroków dodaje własny błąd. Telefony niedoliczają, gdy są w torbie, a nie w kieszeni, a zarówno telefony, jak i zegarki mogą się pomylić na bieżni, gdzie ruch ramienia i biodra różni się od chodu po ziemi.
Referencje
- Grieve DW, Gear RJ. The relationships between length of stride, step frequency, time of swing and speed of walking. Ergonomics. 1966: podstawa stosunku wzrostu do kroku.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services
- NHS: Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla dorosłych
FAQ
Jak daleko to 10 000 kroków?
Około 7,2 km lub 4,5 mili u dorosłego o przeciętnym wzroście. Pieszy o wzroście 160 cm pokonuje bliżej 6,6 km; pieszy o wzroście 180 cm bliżej 7,5 km. Wzrost to pojedynczy największy czynnik.
Ile kroków jest w mili?
Mniej więcej 2000 do 2400 u większości dorosłych, około 2216 przy przeciętnym wzroście 170 cm. Wyżsi potrzebują mniej kroków, niżsi więcej.
Ile kroków jest w kilometrze?
Od około 1250 do 1500 w zależności od wzrostu, przy czym około 1420 jest typowe dla dorosłego o wzroście 170 cm.
Czy długość kroku to samo co długość stopy?
Nie zawsze. W badaniach chodu krok to dwa kroki (pełny cykl), podczas gdy pojedynczy krok to jedno postawienie stopy. Ten kalkulator, jak konsumenckie krokomierze, używa dystansu pokonanego przez pojedynczy krok.
Dlaczego mój telefon podaje inny dystans?
Telefony i zegarki łączą GPS, dane z akcelerometru i spersonalizowany model kroku, który dostosowuje się w trakcie chodu, więc ich dystans często różni się od zwykłego szacunku z wzrostu. Jeśli masz spacery ze śladem GPS, użycie ich do obliczenia rzeczywistego kroku zbliży oba wyniki.
