Nilalaman
Calculator ng Hakbang patungo sa Distansya
Calculator
Para sa karaniwang adulto, 10,000 na hakbang ay humigit-kumulang 7.2 km o 4.5 milya, at isang kilometro ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,375 na hakbang. Ang sarili mong numero ay halos nakadepende sa stride length, na malapit sa 0.41 beses ng iyong tangkad, kaya ang isang matangkad na naglalakad ay tinutupad ang parehong distansya sa mas kaunting hakbang.
Bawat step counter ay nag-uulat ng hakbang; karamihan ng tao ay nag-iisip sa kilometro o milya. Ang pag-convert sa pagitan ng dalawa ay nangangailangan ng isang numero na hindi alam ng iyong telepono: ang iyong stride length. Tinatayang ito ng calculator na ito mula sa iyong tangkad, kino-convert ang iyong hakbang sa parehong yunit nang sabay, at ipinapakita ang stride na ginamit para mapalitan mo ito ng sukat na stride.
Tsart ng hakbang patungo sa km at milya
Distansya na natutupad sa tatlong karaniwang tangkad ng adulto. Bawat cell ay nagpapakita ng kilometro, tapos milya.
| Mga hakbang | 160 cm (5'3") | 170 cm (5'7") | 180 cm (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.66 / 0.41 | 0.70 / 0.44 | 0.75 / 0.46 |
| 2,000 | 1.32 / 0.82 | 1.41 / 0.87 | 1.49 / 0.93 |
| 3,000 | 1.99 / 1.23 | 2.11 / 1.31 | 2.24 / 1.39 |
| 4,000 | 2.65 / 1.65 | 2.82 / 1.75 | 2.98 / 1.85 |
| 5,000 | 3.31 / 2.06 | 3.52 / 2.19 | 3.73 / 2.32 |
| 6,000 | 3.97 / 2.47 | 4.22 / 2.62 | 4.47 / 2.78 |
| 7,000 | 4.64 / 2.88 | 4.93 / 3.06 | 5.22 / 3.24 |
| 8,000 | 5.30 / 3.29 | 5.63 / 3.50 | 5.96 / 3.70 |
| 9,000 | 5.96 / 3.70 | 6.33 / 3.94 | 6.71 / 4.17 |
| 10,000 | 6.62 / 4.12 | 7.04 / 4.37 | 7.45 / 4.63 |
| 11,000 | 7.29 / 4.53 | 7.74 / 4.81 | 8.20 / 5.09 |
| 12,000 | 7.95 / 4.94 | 8.45 / 5.25 | 8.94 / 5.56 |
| 13,000 | 8.61 / 5.35 | 9.15 / 5.69 | 9.69 / 6.02 |
| 14,000 | 9.27 / 5.76 | 9.85 / 6.12 | 10.43 / 6.48 |
| 15,000 | 9.94 / 6.17 | 10.56 / 6.56 | 11.18 / 6.95 |
| 16,000 | 10.60 / 6.59 | 11.26 / 7.00 | 11.92 / 7.41 |
| 17,000 | 11.26 / 7.00 | 11.96 / 7.43 | 12.67 / 7.87 |
| 18,000 | 11.92 / 7.41 | 12.67 / 7.87 | 13.41 / 8.33 |
| 19,000 | 12.59 / 7.82 | 13.37 / 8.31 | 14.16 / 8.80 |
| 20,000 | 13.25 / 8.23 | 14.08 / 8.75 | 14.90 / 9.26 |
Ang stride ay tinantiya bilang 0.414 × tangkad. Ang isang matangkad na naglalakad ay tumutupad ng mas maraming lupa bawat hakbang, kaya bakit naiiba ng halos 12% ang mga column mula dulo hanggang dulo.
Paano kinakalkula
Ang conversion mismo ay simple: ang distansya ay hakbang na pinarami ng stride length. Lahat ng hirap ay nasa stride.
Ang stride length ay isang medyo matatag na bahagi ng tangkad. Ang ratio na ginamit dito ay mula sa klasikong gait work nina Grieve at Gear at pareho ito sa naka-built in sa karamihan ng consumer pedometers:
- Lalaki: stride ≈ tangkad × 0.415
- Babae: stride ≈ tangkad × 0.413
- Hindi tinukoy: stride ≈ tangkad × 0.414
Kaya ang isang 175 cm na adulto ay may tinantiyang stride na humigit-kumulang 0.73 m. Sampung libong hakbang ay magiging 7,260 m (7.26 km, o 4.51 milya).
Isang paalala sa terminolohiya, dahil nagdudulot ito ng totoong kalituhan: ang ilang sanggunian ay ginagamit ang "stride" para tumukoy ng dalawang hakbang, isang buong gait cycle. Dito, at sa bawat step counter na malamang na gamitin mo, ang isang hakbang ay isang footfall at ang stride length ay ang distansya na natutupad ng isa sa kanila.
Pagsukat ng totoong stride
Ang estimate mula sa tangkad ay panimula. Ang pagsukat ay tumatagal ng dalawang minuto at inaalis ang pinakamalaking pinagmumulan ng error:
- Hanapin ang isang kilalang distansya: isang 20 m na haba ng koridor, o isang minarkahang running track.
- Lakarin ito sa iyong normal na bilis, bilangin ang iyong mga hakbang. Huwag sadyang humaba ng hakbang; iyon mismo ang nagpapakamali sa sagot.
- Hatiin ang distansya sa bilang ng hakbang. Dalawampung metro sa 26 na hakbang ay 0.77 m na stride.
- Ulitin nang minsan o dalawa at kunin ang average.
Ilagay ang numerong iyon sa opsyonal na field sa itaas at papalitan nito ang estimate. Sulit gawin kung mabilis o mabagal kang maglakad, may hindi karaniwang mahaba o maikling binti para sa iyong tangkad, o gusto mo ng mga numero ng distansya na maihahambing sa isang GPS track.
Gaano katumpak ito?
Ang stride estimate na nakabase sa tangkad ay karaniwang nasa loob ng 10–15% ng totoong halaga. Sapat iyon para mailipat ang 10,000 na hakbang ng halos isang kilometro, kaya mahalaga kung naghahabol ka ng layunin sa distansya.
Ang stride ay hindi nakapirmi rin. Pumapahaba ito habang bumibilis ka, pumapandak pataas, sa buhangin, sa dami ng tao, at kapag pagod ka. Hindi mahuhuli ng isang numero ang isang araw na naghalo ng pamimili sa isang paglalakad sa burol.
Ang bilang ng hakbang mismo ay nagdadagdag ng sarili nitong error. Nag-undercount ang mga telepono kapag nasa bag kaysa sa bulsa, at parehong maaaring magkamali ang mga telepono at relo sa treadmill, kung saan naiiba ang galaw ng braso at balakang mula sa paglalakad sa lupa.
Mga sanggunian
- Grieve DW, Gear RJ. The relationships between length of stride, step frequency, time of swing and speed of walking. Ergonomics. 1966: batayan ng ratio ng tangkad-patrong-stride.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services
- NHS: Gabay sa ehersisyo para sa adulto
FAQ
Gaano kalayo ang 10,000 na hakbang?
Humigit-kumulang 7.2 km o 4.5 milya para sa adultong may karaniwang tangkad. Ang isang 160 cm na naglalakad ay tumutupad ng mas malapit sa 6.6 km; ang 180 cm na naglalakad ay mas malapit sa 7.5 km. Ang tangkad ang pinakamalaking salik.
Ilang hakbang ang nasa isang milya?
Humigit-kumulang 2,000 hanggang 2,400 para sa karamihan ng adulto, at humigit-kumulang 2,216 sa karaniwang 170 cm na tangkad. Mas kailangan ng mas kaunting hakbang ang matangkad, mas marami ang maliit.
Ilang hakbang ang nasa isang kilometro?
Sa pagitan ng humigit-kumulang 1,250 at 1,500 depende sa iyong tangkad, na may humigit-kumulang 1,420 na tipikal para sa 170 cm na adulto.
Pareho ba ang stride length sa step length?
Hindi palagi. Sa gait research ang isang stride ay dalawang hakbang (isang buong cycle), habang ang isang hakbang ay isang footfall. Gamit ng calculator na ito, tulad ng consumer step counters, ang distansya na natutupad ng isang hakbang.
Bakit nag-uulat ng ibang distansya ang aking telepono?
Pinaghalo ng mga telepono at relo ang GPS, accelerometer data at isang personalised na stride model na umaangkop habang naglalakad ka, kaya madalas na naiiba ang kanilang distansya mula sa simpleng estimate na nakabase sa tangkad. Kung may GPS-tracked na paglalakad ka, ang paggamit nito para kalkulahin ang iyong totoong stride ay papalapit sa dalawa.
Mga katulad na paksa
Bilangin ang iyong mga hakbang nang libre gamit ang FitnessLi