Съдържание
Калкулатор стъпки към разстояние
Калкулатор
За среден възрастен 10 000 стъпки са приблизително 7,2 км или 4,5 мили, а един километър изисква около 1 375 стъпки. Вашата стойност зависи почти изцяло от дължината на крачката, която е близо до 0,41 пъти ръста ви, така че по-високият ходещ покрива същото разстояние с видимо по-малко стъпки.
Всеки брояч стъпки отчита стъпки; повечето хора мислят в километри или мили. Преобразуването между тях изисква едно число, което телефонът ви не знае: дължината на вашата крачка. Този калкулатор я оценява от ръста ви, преобразува стъпките ви едновременно в двете единици и показва използваната крачка, за да можете да я замените с измерена.
Таблица стъпки към км и мили
Изминато разстояние при три често срещани възрастни ръста. Всяка клетка показва километри, след това мили.
| Стъпки | 160 см (5'3") | 170 см (5'7") | 180 см (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1000 | 0,66 / 0,41 | 0,70 / 0,44 | 0,75 / 0,46 |
| 2000 | 1,32 / 0,82 | 1,41 / 0,87 | 1,49 / 0,93 |
| 3000 | 1,99 / 1,23 | 2,11 / 1,31 | 2,24 / 1,39 |
| 4000 | 2,65 / 1,65 | 2,82 / 1,75 | 2,98 / 1,85 |
| 5000 | 3,31 / 2,06 | 3,52 / 2,19 | 3,73 / 2,32 |
| 6000 | 3,97 / 2,47 | 4,22 / 2,62 | 4,47 / 2,78 |
| 7000 | 4,64 / 2,88 | 4,93 / 3,06 | 5,22 / 3,24 |
| 8000 | 5,30 / 3,29 | 5,63 / 3,50 | 5,96 / 3,70 |
| 9000 | 5,96 / 3,70 | 6,33 / 3,94 | 6,71 / 4,17 |
| 10 000 | 6,62 / 4,12 | 7,04 / 4,37 | 7,45 / 4,63 |
| 11 000 | 7,29 / 4,53 | 7,74 / 4,81 | 8,20 / 5,09 |
| 12 000 | 7,95 / 4,94 | 8,45 / 5,25 | 8,94 / 5,56 |
| 13 000 | 8,61 / 5,35 | 9,15 / 5,69 | 9,69 / 6,02 |
| 14 000 | 9,27 / 5,76 | 9,85 / 6,12 | 10,43 / 6,48 |
| 15 000 | 9,94 / 6,17 | 10,56 / 6,56 | 11,18 / 6,95 |
| 16 000 | 10,60 / 6,59 | 11,26 / 7,00 | 11,92 / 7,41 |
| 17 000 | 11,26 / 7,00 | 11,96 / 7,43 | 12,67 / 7,87 |
| 18 000 | 11,92 / 7,41 | 12,67 / 7,87 | 13,41 / 8,33 |
| 19 000 | 12,59 / 7,82 | 13,37 / 8,31 | 14,16 / 8,80 |
| 20 000 | 13,25 / 8,23 | 14,08 / 8,75 | 14,90 / 9,26 |
Крачката се оценява като 0,414 × ръст. По-високият ходещ покрива повече разстояние на стъпка, затова колоните се различават с около 12% от край до край.
Как се изчислява
Самото преобразуване е просто: разстоянието е стъпки, умножени по дължината на крачката. Цялата трудност е в крачката.
Дължината на крачката е сравнително стабилна част от ръста. Използваното тук съотношение идва от класическата работа по походката на Grieve и Gear и е същото, вградено в повечето потребителски педометри:
- Мъже: крачка ≈ ръст × 0,415
- Жени: крачка ≈ ръст × 0,413
- Неуказан: крачка ≈ ръст × 0,414
Така възрастен с ръст 175 см има оценена крачка около 0,73 м. Десет хиляди стъпки са тогава 7 260 м, тоест 7,26 км, или 4,51 мили.
Бележка за терминологията, защото тя предизвиква реална объркване: някои източници използват „крачка“ в смисъл на две стъпки, един пълен цикъл на походката. Тук, както и във всеки брояч стъпки, който вероятно ще използвате, една стъпка е едно стъпване, а дължината на крачката е разстоянието, покрито от едно от тях.
Измерване на реалната крачка
Оценката по ръст е отправна точка. Измерването отнема две минути и премахва най-големия източник на грешка:
- Намерете известно разстояние: 20-метров участък коридор или маркирана бягаща писта.
- Изминете го с нормално темпо, броейки стъпките си. Не удължавайте умишлено крачката; това точно прави отговора грешен.
- Разделете разстоянието на броя стъпки. Двадесет метра в 26 стъпки е крачка 0,77 м.
- Повторете веднъж или два пъти и усреднете.
Въведете тази стойност в полето по избор по-горе и тя замества оценката. Струва си да го направите, ако ходите видимо бързо или бавно, имате необикновено дълги или къси крака за ръста си, или искате стойности за разстояние, които можете да сравните с GPS следа.
Колко точен е това?
Оценката на крачката по ръст обикновено е в рамките на 10–15% от реалната стойност. Това е достатъчно, за да измести 10 000 стъпки с близо километър, така че има значение, ако преследвате цел за разстояние.
Крачката не е фиксирана. Тя се удължава, когато ускорите, и се скъсява нагоре по наклон, на пясък, в тълпа и когато сте уморени. Едно число не може да улови ден, смесил пазар с планински преход.
Самият брой стъпки добавя своя грешка. Телефоните подброяват, когато са в чанта вместо в джоб, а както телефони, така и часовници могат да сбъркат на бягаща пътека, където движението на ръката и ханша се различава от ходене по земя.
Източници
- Grieve DW, Gear RJ. The relationships between length of stride, step frequency, time of swing and speed of walking. Ergonomics. 1966: основа на съотношението ръст-към-крачка.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services
- NHS: Ръководство за упражнения за възрастни
ЧЗВ
Колко далеч са 10 000 стъпки?
Около 7,2 км или 4,5 мили за възрастен със среден ръст. Ходещ с ръст 160 см покрива по-близо до 6,6 км; с ръст 180 см покрива по-близо до 7,5 км. Ръстът е най-големият фактор.
Колко стъпки има в една миля?
Приблизително 2 000 до 2 400 за повечето възрастни, и около 2 216 при среден ръст 170 см. По-високите хора се нуждаят от по-малко стъпки, по-нисите се нуждаят от повече.
Колко стъпки има в един километър?
Между около 1 250 и 1 500 в зависимост от ръста ви, с около 1 420 типично за възрастен с ръст 170 см.
Дължината на крачката ли е същото като дължината на стъпката?
Не винаги. В изследванията на походката крачка е две стъпки (пълен цикъл), докато стъпка е едно стъпване. Този калкулатор, както потребителските броячи стъпки, използва разстоянието, покрито от една стъпка.
Защо телефонът ми отчита различно разстояние?
Телефоните и часовниците смесват GPS, данни от акселерометър и персонализиран модел на крачка, който се адаптира, докато ходите, така че тяхното разстояние често се отличава от обикновена оценка по ръст. Ако имате GPS-следи от разходки, използването им за изчисляване на реалната ви крачка ще сближи двете.
