Indhold
Skridt til afstand-beregner
Beregner
For en gennemsnitlig voksen er 10.000 skridt cirka 7,2 km eller 4,5 miles, og én kilometer tager cirka 1.375 skridt. Dit eget tal afhænger næsten helt af skridtlængden, som ligger tæt på 0,41 gange din højde, så en høj gående dækker samme afstand i mærkbart færre skridt.
Enhver skridttæller rapporterer skridt; de fleste tænker i kilometer eller miles. Konvertering mellem dem kræver ét tal, din telefon ikke kender: din skridtlængde. Denne beregner estimerer den ud fra din højde, konverterer dine skridt i begge enheder på én gang og viser den skridtlængde, den brugte, så du kan erstatte den med en målt en.
Skridt til km og miles-tabel
Afstand dækket ved tre almindelige voksenhøjder. Hver celle viser kilometer og derefter miles.
| Skridt | 160 cm (5'3") | 170 cm (5'7") | 180 cm (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,66 / 0,41 | 0,70 / 0,44 | 0,75 / 0,46 |
| 2.000 | 1,32 / 0,82 | 1,41 / 0,87 | 1,49 / 0,93 |
| 3.000 | 1,99 / 1,23 | 2,11 / 1,31 | 2,24 / 1,39 |
| 4.000 | 2,65 / 1,65 | 2,82 / 1,75 | 2,98 / 1,85 |
| 5.000 | 3,31 / 2,06 | 3,52 / 2,19 | 3,73 / 2,32 |
| 6.000 | 3,97 / 2,47 | 4,22 / 2,62 | 4,47 / 2,78 |
| 7.000 | 4,64 / 2,88 | 4,93 / 3,06 | 5,22 / 3,24 |
| 8.000 | 5,30 / 3,29 | 5,63 / 3,50 | 5,96 / 3,70 |
| 9.000 | 5,96 / 3,70 | 6,33 / 3,94 | 6,71 / 4,17 |
| 10.000 | 6,62 / 4,12 | 7,04 / 4,37 | 7,45 / 4,63 |
| 11.000 | 7,29 / 4,53 | 7,74 / 4,81 | 8,20 / 5,09 |
| 12.000 | 7,95 / 4,94 | 8,45 / 5,25 | 8,94 / 5,56 |
| 13.000 | 8,61 / 5,35 | 9,15 / 5,69 | 9,69 / 6,02 |
| 14.000 | 9,27 / 5,76 | 9,85 / 6,12 | 10,43 / 6,48 |
| 15.000 | 9,94 / 6,17 | 10,56 / 6,56 | 11,18 / 6,95 |
| 16.000 | 10,60 / 6,59 | 11,26 / 7,00 | 11,92 / 7,41 |
| 17.000 | 11,26 / 7,00 | 11,96 / 7,43 | 12,67 / 7,87 |
| 18.000 | 11,92 / 7,41 | 12,67 / 7,87 | 13,41 / 8,33 |
| 19.000 | 12,59 / 7,82 | 13,37 / 8,31 | 14,16 / 8,80 |
| 20.000 | 13,25 / 8,23 | 14,08 / 8,75 | 14,90 / 9,26 |
Skridtlængden estimeres som 0,414 × højde. En højere gående dækker mere jord pr. skridt, hvilket er grunden til, at kolonnerne adskiller sig med cirka 12 % fra ende til anden.
Sådan beregnes det
Selve konverteringen er enkel: afstand er skridt ganget med skridtlængde. Al vanskeligheden ligger i skridtlængden.
Skridtlængden er en ret stabil brøkdel af stående højde. Det forhold, der bruges her, stammer fra Grieve og Gears klassiske gangarbejde og er det samme, der er indbygget i de fleste forbrugerskridttællere:
- Mænd: skridt ≈ højde × 0,415
- Kvinder: skridt ≈ højde × 0,413
- Uoplyst: skridt ≈ højde × 0,414
Så en 175 cm voksen har en anslået skridtlængde på cirka 0,73 m. Ti tusinde skridt er da 7.260 m (7,26 km eller 4,51 miles).
En bemærkning om terminologi, fordi det skaber reel forvirring: nogle kilder bruger "skridt" (stride) om to skridt, én fuld gangcyklus. Her, og på enhver skridttæller, du sandsynligvis vil bruge, er et skridt (step) et enkelt fodaftryk, og skridtlængden er den afstand, der dækkes af ét af dem.
Mål din rigtige skridtlængde
Højdeestimatet er et udgangspunkt. Måling tager to minutter og fjerner den største fejkilde:
- Find en kendt afstand: en 20 m strækning gang, eller en markeret løbebane.
- Gå den i dit normale tempo, og tæl dine skridt. Træd ikke bevidst længere; det er netop det, der gør svaret forkert.
- Del afstanden med skridtantallet. Tyve meter i 26 skridt er en 0,77 m skridtlængde.
- Gentag én eller to gange og tag gennemsnittet.
Indtast det tal i det valgfrie felt ovenfor, og det erstatter estimatet. Det kan betale sig, hvis du går mærkbart hurtigt eller langsomt, har usædvanlig lange eller korte ben i forhold til din højde, eller ønsker afstandstal, du kan sammenholde med et GPS-spor.
Hvor præcist er dette?
Et højdebaseret skridtlængdeestimat ligger typisk inden for 10–15 % af den rigtige værdi. Det er nok til at flytte 10.000 skridt med næsten en kilometer, så det har betydning, hvis du forfølger et afstandsmål.
Skridtlængden er heller ikke fast. Den forlænges, når du går hurtigere, forkortes op ad bakke, på sand, i folkemængder og når du er træt. Et enkelt tal kan ikke indfange en dag, der blandede en indkøbstur med en bakketur.
Selve skridtantallet tilfører sin egen fejl. Telefonerundertæller, når de bæres i en taske frem for en lomme, og både telefoner og ure kan tælle forkert på et løbebånd, hvor arm- og hoftebevægelsen adskiller sig fra gang på jorden.
Referencer
- Grieve DW, Gear RJ. The relationships between length of stride, step frequency, time of swing and speed of walking. Ergonomics. 1966: grundlag for forholdet mellem højde og skridtlængde.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services
- NHS: vejledning i motion for voksne
FAQ
Hvor langt er 10.000 skridt?
Cirka 7,2 km eller 4,5 miles for en voksen med gennemsnitshøjde. En 160 cm gående dækker tættere på 6,6 km; en 180 cm gående tættere på 7,5 km. Højden er den største enkeltfaktor.
Hvor mange skridt er der i en mile?
Omtrent 2.000 til 2.400 for de fleste voksne, og cirka 2.216 ved en gennemsnitlig 170 cm højde. Højere personer har brug for færre skridt, kortere personer flere.
Hvor mange skridt er der i en kilometer?
Mellem cirka 1.250 og 1.500 afhængigt af din højde, med omkring 1.420 som typisk for en 170 cm voksen.
Er skridtlængde det samme som skridtlængde (step length)?
Ikke altid. I gangforskning er et skridt (stride) to skridt (steps), en fuld cyklus, mens et skridt (step) er ét fodaftryk. Denne beregner bruger, ligesom forbrugerskridttællere, den afstand, der dækkes af et enkelt skridt (step).
Hvorfor rapporterer min telefon en anden afstand?
Telefoner og ure blander GPS, accelerometerdata og en personlig skridtlængdemodel, der tilpasser sig, mens du går, så deres afstand afviger ofte fra et rent højdebaseret estimat. Hvis du har GPS-sporede ture, kan du bruge dem til at beregne din rigtige skridtlængde og dermed bringe de to tættere på hinanden.
