Mục lục
Máy tính bước chân thành khoảng cách
Máy tính
Với người trưởng thành trung bình, 10.000 bước khoảng 7,2 km hoặc 4,5 dặm, và một kilomet cần khoảng 1.375 bước. Con số của bạn phụ thuộc gần như hoàn toàn vào sải bước, xấp xỉ 0,41 lần chiều cao, nên người cao đi cùng khoảng cách với ít bước hơn rõ rệt.
Mọi bộ đếm bước đều báo số bước; đa số mọi người nghĩ bằng kilomet hoặc dặm. Việc đổi giữa chúng cần một con số mà điện thoại không biết: sải bước của bạn. Máy tính này ước lượng nó từ chiều cao, đổi số bước của bạn sang cả hai đơn vị cùng lúc, và hiển thị sải bước đã dùng để bạn có thể thay bằng số đã đo.
Bảng đổi bước chân sang km và dặm
Khoảng cách đạt được ở ba chiều cao người trưởng thành phổ biến. Mỗi ô hiển thị kilomet, rồi đến dặm.
| Số bước | 160 cm (5'3") | 170 cm (5'7") | 180 cm (5'11") |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,66 / 0,41 | 0,70 / 0,44 | 0,75 / 0,46 |
| 2.000 | 1,32 / 0,82 | 1,41 / 0,87 | 1,49 / 0,93 |
| 3.000 | 1,99 / 1,23 | 2,11 / 1,31 | 2,24 / 1,39 |
| 4.000 | 2,65 / 1,65 | 2,82 / 1,75 | 2,98 / 1,85 |
| 5.000 | 3,31 / 2,06 | 3,52 / 2,19 | 3,73 / 2,32 |
| 6.000 | 3,97 / 2,47 | 4,22 / 2,62 | 4,47 / 2,78 |
| 7.000 | 4,64 / 2,88 | 4,93 / 3,06 | 5,22 / 3,24 |
| 8.000 | 5,30 / 3,29 | 5,63 / 3,50 | 5,96 / 3,70 |
| 9.000 | 5,96 / 3,70 | 6,33 / 3,94 | 6,71 / 4,17 |
| 10.000 | 6,62 / 4,12 | 7,04 / 4,37 | 7,45 / 4,63 |
| 11.000 | 7,29 / 4,53 | 7,74 / 4,81 | 8,20 / 5,09 |
| 12.000 | 7,95 / 4,94 | 8,45 / 5,25 | 8,94 / 5,56 |
| 13.000 | 8,61 / 5,35 | 9,15 / 5,69 | 9,69 / 6,02 |
| 14.000 | 9,27 / 5,76 | 9,85 / 6,12 | 10,43 / 6,48 |
| 15.000 | 9,94 / 6,17 | 10,56 / 6,56 | 11,18 / 6,95 |
| 16.000 | 10,60 / 6,59 | 11,26 / 7,00 | 11,92 / 7,41 |
| 17.000 | 11,26 / 7,00 | 11,96 / 7,43 | 12,67 / 7,87 |
| 18.000 | 11,92 / 7,41 | 12,67 / 7,87 | 13,41 / 8,33 |
| 19.000 | 12,59 / 7,82 | 13,37 / 8,31 | 14,16 / 8,80 |
| 20.000 | 13,25 / 8,23 | 14,08 / 8,75 | 14,90 / 9,26 |
Sải bước được ước lượng bằng 0,414 × chiều cao. Người đi bộ cao hơn đi được nhiều đất hơn mỗi bước, nên các cột chênh nhau khoảng 12% từ đầu đến cuối.
Cách tính
Bản thân việc đổi đơn giản: khoảng cách bằng số bước nhân với độ dài sải bước. Tất cả khó khăn nằm ở sải bước.
Độ dài sải bước là một tỷ lệ khá ổn định của chiều cao đứng. Tỷ lệ dùng ở đây xuất phát từ công trình kinh điển về dáng đi của Grieve và Gear và là cùng tỷ lệ được tích hợp trong hầu hết máy đếm bước tiêu dùng:
- Nam: sải bước ≈ chiều cao × 0,415
- Nữ: sải bước ≈ chiều cao × 0,413
- Không xác định: sải bước ≈ chiều cao × 0,414
Vậy một người trưởng thành 175 cm có sải bước ước lượng khoảng 0,73 m. Mười nghìn bước khi đó là 7.260 m (7,26 km, hoặc 4,51 dặm).
Một lưu ý về thuật ngữ, vì nó gây nhầm lẫn thực sự: một số nguồn dùng "sải bước" để chỉ hai bước, một chu kỳ dáng đi trọn vẹn. Ở đây, và trên mọi bộ đếm bước mà bạn có thể dùng, một bước là một lần chạm chân và độ dài sải bước là khoảng cách của một lần như vậy.
Đo sải bước thực
Ước lượng theo chiều cao chỉ là điểm khởi đầu. Đo mất hai phút và loại bỏ nguồn sai số lớn nhất:
- Tìm một khoảng cách đã biết: một đoạn hành lang 20 m, hoặc đường chạy có đánh dấu.
- Đi với tốc độ thường, đếm số bước. Đừng cố sải dài ra; đó chính là điều làm kết quả sai.
- Chia khoảng cách cho số bước. Hai mươi mét trong 26 bước là sải bước 0,77 m.
- Lặp lại một hoặc hai lần và lấy trung bình.
Nhập con số đó vào ô tùy chọn phía trên và nó sẽ thay thế ước lượng. Việc này đáng làm nếu bạn đi bộ nhanh hoặc chậm rõ rệt, có chân dài hoặc ngắn bất thường so với chiều cao, hoặc muốn số khoảng cách để so với lộ trình GPS.
Độ chính xác thế nào?
Ước lượng sải bước theo chiều cao thường nằm trong 10–15% giá trị thực. Đủ để dịch chuyển 10.000 bước gần một kilomet, nên nó quan trọng nếu bạn đang theo mục tiêu khoảng cách.
Sải bước cũng không cố định. Nó dài ra khi bạn tăng tốc, ngắn lại khi lên dốc, trên cát, trong đám đông, và khi bạn mệt. Một con số đơn lẻ không thể phản ánh một ngày vừa đi mua sắm vừa leo đồi.
Bản thân số bước cũng thêm sai số riêng. Điện thoại đếm thiếu khi để trong túi thay vì túi quần, và cả điện thoại lẫn đồng hồ đều có thể đếm sai trên máy chạy bộ, nơi chuyển động cánh tay và hông khác với đi bộ trên mặt đất.
Tài liệu tham khảo
- Grieve DW, Gear RJ. The relationships between length of stride, step frequency, time of swing and speed of walking. Ergonomics. 1966: cơ sở của tỷ lệ chiều cao sang sải bước.
- Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services
- NHS: Hướng dẫn tập thể dục cho người trưởng thành
Câu hỏi thường gặp
10.000 bước đi được bao xa?
Khoảng 7,2 km hoặc 4,5 dặm với người trưởng thành chiều cao trung bình. Người đi bộ 160 cm đi được gần 6,6 km; người 180 cm gần 7,5 km. Chiều cao là yếu tố lớn nhất.
Một dặm có bao nhiêu bước?
Khoảng 2.000 đến 2.400 với đa số người trưởng thành, và khoảng 2.216 ở chiều cao trung bình 170 cm. Người cao cần ít bước hơn, người thấp cần nhiều hơn.
Một kilomet có bao nhiêu bước?
Giữa khoảng 1.250 và 1.500 tùy chiều cao, với khoảng 1.420 điển hình cho người trưởng thành 170 cm.
Độ dài sải bước có giống độ dài bước không?
Không luôn. Trong nghiên cứu dáng đi, một sải bước là hai bước (một chu kỳ trọn vẹn), trong khi một bước là một lần chạm chân. Máy tính này, giống bộ đếm bước tiêu dùng, dùng khoảng cách của một bước đơn lẻ.
Tại sao điện thoại báo khoảng cách khác?
Điện thoại và đồng hồ kết hợp GPS, dữ liệu gia tốc kế và mô hình sải bước cá nhân hoá điều chỉnh theo lúc bạn đi, nên khoảng cách của chúng thường khác với ước lượng đơn thuần theo chiều cao. Nếu bạn có các buổi đi có theo dõi GPS, dùng chúng để tính sải bước thực sẽ đưa hai kết quả lại gần nhau hơn.
