Вземи FitnessLi
Сканирай, за да изтеглиш на устройството си, или натисни бутона на магазина.
Целият ти фитнес.
Универсално фитнес приложение.
Записвайте серии, повторения, тежести и натоварени мускули. Сканирайте храна, преглеждайте калории и макроси и дръжте крачките и теглото до историята на тренировките.
Какво можете да следите във FitnessLi
Записвайте тренировки, хранения, крачки и телесни показатели. Използвайте частите, които пасват на вашата рутина, у дома или във фитнеса.
Проследяване на тренировки
Записвай серии, повторения и тегло за всяко упражнение: сила, кардио, разтягане и йога. Завърши тренировка и виж общия обем и работените мускули. Работи у дома или във фитнеса.
Визуализация на мускулите
Виж точно кои мускули тренира всяко упражнение с подробни SVG анатомични карти. Основните и вторичните мускули са маркирани.
Тренировъчни програми
Структурирани рути: Push/Pull/Legs, цяло тяло, горна/долна част. Автоматично генерирани планове, съобразени с твоите цели: маса, релеф или поддържане. За дома или фитнеса.
Проследяване на прогреса
Записвайте телесното тегло, следете BMI, бройте крачки и поставяйте фитнес цели. Преглеждайте промените в седмичната и месечната история.
Видео демонстрации
Гледай демонстрации на упражнения с правилни указания за форма. Научи правилната техника за всяко движение в библиотеката.
Библиотека с упражнения за всички
Разгледайте 2,300+ упражнения за сила, кардио, йога и разтягане. Филтрирайте библиотеката за жени, мъже или всички упражнения и тренирайте с ясни указания за правилната техника.
Проследяване на храненето
Следи калории, протеини, въглехидрати и мазнини. Поставяй дневни макро цели за маса, релеф или поддържане. Включва прием на вода.
Хранителни планове и диети
Следвай ежедневни хранителни планове, съставени от над 900 рецепти и библиотеки с диети, включително Кето, Средиземноморска и др.
Цел за отслабване
Задайте целево тегло и FitnessLi изчислява дневна калорийна цел от вашия профил. Преглеждайте и коригирайте целта, докато теглото се променя.
Синхронизация с Apple Health
Дръж тренировките, храненето, теглото и стъпките синхронизирани с Apple Health автоматично.
AI скенер за храна
Снимайте храната и ИИ връща оценка за калории, протеини, въглехидрати и мазнини. Или сканирайте баркод и намерете хранителните стойности сред 4,5 млн.+ храни.
Безплатни предизвикателства с приятели и семейство
Създай предизвикателство само с покана, изберете обща дневна цел и бъдете постоянни заедно. Социалните предизвикателства са безплатни във FitnessLi.
Серии и геймификация
Следете дневните серии, печелете значки и преглеждайте здравна информация. Напомнянията и целите показват колко редовно записвате и тренирате.
Вашата тренировка, както сте я записали
Вижте активния план, днешната тренировка, завършените серии, времето за тренировка и серията в един изглед.
Безплатни фитнес калкулатори
Безплатни фитнес калкулатори: изчислете крачки, разстояние, калории и дневни цели. Всичко работи в браузъра ви, без регистрация и без изпращане на данни.
Калкулатор стъпки към калории
Ходенето на 10 000 стъпки изгаря приблизително 300–500 калории за повечето възрастни (около 410 за човек с 70 кг при бързо темпо). Точната стойност зависи от телесното тегло, дължината на крачка и скоростта на ходене, защото изгорените калории нарастват с масата, която движите, и времето, през което я движите.
Калкулатор стъпки към разстояние
За среден възрастен 10 000 стъпки са приблизително 7,2 км или 4,5 мили, а един километър изисква около 1 375 стъпки. Вашата стойност зависи почти изцяло от дължината на крачката, която е близо до 0,41 пъти ръста ви, така че по-високият ходещ покрива същото разстояние с видимо по-малко стъпки.
Калкулатор дневна цел за стъпки
Повечето възрастни получават основната част от ползите за здравето между 7,000 и 9,000 стъпки на ден, а не при 10,000. Този калкулатор коригира този диапазон според възрастта, текущата активност и целта, след което изгражда четириседмичен план, който повишава средно ниво постепенно, а не наведнъж.
Калкулатор калориен дефицит
Калорийният дефицит означава да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате. Изчислете какво изгаряте за ден, после извадете 250–500 калории: това дава около 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) загуба на тегло седмично. По-големите дефицити не са пропорционално по-полезни и струват повече чиста мускулна маса.
Последни статии
Калории и енергия
Калорията е единица за енергия. Тялото ти я изразходва, за да диша, да се движи и да мисли, а я получава от храната.
Протеин
Строителният материал на тялото за мускули, ензими и възстановяване. Около 4 kcal на грам.
Стъпките на iPhone не се актуализират? 8 решения
Стъпките на iPhone не се актуализират в Health или в приложението ви за стъпки? Осем решения за синхронизация, фоново обновяване и режим на ниска мощност.
Стъпките на iPhone и Apple Watch не съвпадат? Ето защо
Показват ли iPhone и Apple Watch различен брой стъпки? Ето защо, как Apple Health обединява данните и премахва дублирането и на кое устройство да вярвате.
Налично на 44 езика
Изберете езика, на който водите тренировки, хранене и напредък.