FitnessLi పొందండి
మీ పరికరంలో డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి స్కాన్ చేయండి లేదా స్టోర్ బ్యాడ్జ్‌పై క్లిక్ చేయండి.
మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్.
ఆల్-ఇన్-వన్ ఫిట్‌నెస్ యాప్.
సెట్లు, రెప్స్, బరువు, పనిచేసిన కండరాలను నమోదు చేయండి. భోజనం స్కాన్ చేసి క్యాలరీలు, మ్యాక్రోలు చూడండి; అడుగులు, శరీర బరువును మీ శిక్షణ చరిత్ర పక్కనే ఉంచండి.
FitnessLi-లో మీరు ట్రాక్ చేయగలిగేవి
వర్కౌట్‌లు, భోజనాలు, అడుగులు, శరీర కొలతలను నమోదు చేయండి. ఇంట్లో అయినా జిమ్‌లో అయినా, మీ దినచర్యకు సరిపోయే భాగాలనే వాడండి.
వర్కౌట్ ట్రాకింగ్
ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్లు, రెప్స్ మరియు బరువును లాగ్ చేయండి: స్ట్రెంగ్, కార్డియో, స్ట్రెచింగ్ మరియు యోగా. వర్కౌట్ పూర్తయ్యాక మీ మొత్తం వాల్యూమ్ మరియు పనిచేసిన కండరాలను చూడండి. ఇంట్లో గానీ జిమ్‌లో గానీ పనిచేస్తుంది.
కండర విజువలైజేషన్
వివరణాత్మక SVG అనాటమీ మ్యాప్‌లతో ప్రతి వ్యాయామం ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో స్పష్టంగా చూడండి. ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ కండరాలు హైలైట్ చేయబడ్డాయి.
ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు
నిర్మాణాత్మక రొటీన్‌లు: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఆటో-జనరేటెడ్ ప్లాన్‌లు: బల్క్, ష్రెడ్, లేదా మెయింటైన్. ఇంటి కోసం గానీ జిమ్ కోసం గానీ.
ప్రోగ్రెస్ ట్రాకింగ్
శరీర బరువు నమోదు చేయండి, BMI ట్రాక్ చేయండి, అడుగులు లెక్కించండి, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. వారం, నెలవారీ చరిత్రలో మార్పులను సమీక్షించండి.
వీడియో డెమోన్‌స్ట్రేషన్‌లు
సరైన ఫార్మ్ సూచనలతో వ్యాయామ డెమోలను చూడండి. లైబ్రరీలోని ప్రతి కదలికకు సరైన టెక్నిక్ నేర్చుకోండి.
అందరికీ వ్యాయామ లైబ్రరీ
2,300+ బలం, కార్డియో, యోగా, మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను అన్వేషించండి. మహిళలు, పురుషులు లేదా అన్ని వ్యాయామాల కోసం లైబ్రరీని ఫిల్టర్ చేసి, స్పష్టమైన ఫారమ్ సూచనలతో శిక్షణ పొందండి.
పోషణ ట్రాకింగ్
కేలరీలు, ప్రొటీన్, కార్బ్‌లు మరియు ఫ్యాట్‌ను ట్రాక్ చేయండి. బల్కింగ్, ష్రెడ్డింగ్ లేదా మెయింటైనింగ్ కోసం రోజువారీ మ్యాక్రో లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. నీటి తీసుకోలు కూడా ఉంది.
భోజన ప్రణాళికలు & డైట్‌లు
900+ రెసిపీలు మరియు డైట్ లైబ్రరీల నుండి రూపొందించిన రోజువారీ భోజన ప్రణాళికలను అనుసరించండి, వీటిలో కీటో, మెడిటరేనియన్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గించే లక్ష్యం
లక్ష్య బరువు పెడితే, FitnessLi మీ ప్రొఫైల్ నుంచి రోజువారీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని లెక్కిస్తుంది. బరువు మారుతున్న కొద్దీ లక్ష్యాన్ని చూసి సర్దుబాటు చేయండి.
Apple Health సింక్
వ్యాయామాలు, పోషణ, బరువు మరియు అడుగులను Apple Healthతో స్వయంచాలకంగా సింక్‌లో ఉంచండి.
AI ఫుడ్ స్కానర్
భోజనం ఫోటో తీస్తే AI క్యాలరీలు, ప్రొటీన్, కార్బ్స్, ఫ్యాట్ అంచనా ఇస్తుంది. లేదా బార్‌కోడ్ స్కాన్ చేసి 45 లక్షల+ ఆహార రికార్డుల్లో పోషక విలువలు వెతకండి.
స్నేహితులు, కుటుంబంతో ఉచిత అడుగుల ఛాలెంజ్‌లు
ఆహ్వానం ఉన్నవారికే నడక ఛాలెంజ్ సృష్టించి, అందరికీ ఒక రోజువారీ లక్ష్యం పెట్టి, కలిసి నిలకడగా ఉండండి. FitnessLiలో సామాజిక అడుగుల ఛాలెంజ్‌లు ఉచితం.
స్ట్రీక్‌లు & గేమిఫికేషన్
రోజువారీ స్ట్రీక్‌లను ట్రాక్ చేయండి, బ్యాడ్జ్‌లు సంపాదించండి, ఆరోగ్య సమాచారం చూడండి. రిమైండర్లు, లక్ష్యాలు మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా నమోదు చేసి శిక్షణ పొందుతున్నారో చూపిస్తాయి.
మీరు నమోదు చేసినట్టుగానే, మీ శిక్షణ
నడుస్తున్న ప్లాన్, నేటి వర్కౌట్, పూర్తయిన సెట్లు, శిక్షణ సమయం, స్ట్రీక్: అన్నీ ఒకే స్క్రీన్‌లో.
ఉచిత ఫిట్‌నెస్ కాలిక్యులేటర్లు
ఉచిత కాలిక్యులేటర్లతో అడుగులు, దూరం, కేలరీలు మరియు రోజువారీ లక్ష్యాలను లెక్కించండి. అన్నీ మీ బ్రౌజర్‌లోనే పనిచేస్తాయి, సైన్-అప్ లేకుండా, డేటా పంపకుండా.
అడుగుల నుండి కేలరీల కాలిక్యులేటర్
చాలా మంది పెద్దలకు 10,000 అడుగులు నడవడం దాదాపు 300–500 కేలరీలు ఖర్చు అవుతుంది (వేగంగా నడిచే 70 kg వ్యక్తికి దాదాపు 410). సరైన సంఖ్య మీ శరీర బరువు, అడుగు పొడవు, నడక వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఖర్చు అయ్యే కేలరీలు మీరు ఎంత ద్రవ్యరాశిని కదుపుతారు, ఎంతసేపు కదిలిస్తారు అనేదానితో పెరుగుతాయి.
అడుగుల నుండి దూరం కాలిక్యులేటర్
సగటు వయోజనుడికి, 10,000 అడుగులు దాదాపు 7.2 km లేదా 4.5 మైళ్లు, ఒక కిలోమీటరుకు దాదాపు 1,375 అడుగులు పడుతుంది. మీ సంఖ్య దాదాపు పూర్తిగా స్ట్రైడ్ పొడవుపై ఆధారపడి ఉంటుంది (అది మీ పొడవులో 0.41 రెట్లకు దగ్గరగా ఉంటుంది), కాబట్టి పొడవైన నడికాడు అదే దూరాన్ని స్పష్టంగా తక్కువ అడుగుల్లో కవర్ చేస్తాడు.
రోజువారీ అడుగుల లక్ష్య కాలిక్యులేటర్
చాలా పెద్దలు రోజుకు 7,000 నుండి 9,000 అడుగుల మధ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనం పొందుతారు, 10,000 వద్ద కాదు. ఈ కాలిక్యులేటర్ మీ వయస్సు, ప్రస్తుత కార్యాచరణ, లక్ష్యాన్ని బట్టి ఆ పరిధిని సర్దుబాటు చేస్తుంది, తర్వాత ఒక్కసారిగా కాకుండా మీ సగటును క్రమంగా పెంచే నాలుగు వారాల ప్రణాళికను రూపొందిస్తుంది.
కేలరీ లోటు కాలిక్యులేటర్
కేలరీ లోటు అంటే మీరు ఖర్చు చేసేదానికన్నా తక్కువ శక్తిని తీసుకోవడం. ఒక రోజులో మీరు కాల్చేది ఎంతో లెక్కించి, 250–500 కేలరీలు తగ్గించండి: అది వారానికి దాదాపు 0.25–0.5 kg (0.5–1 lb) బరువు తగ్గుదలను ఇస్తుంది. పెద్ద లోటులు అనుపాతపరంగా మెరుగైనవి కావు మరియు ఎక్కువ కండరాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
తాజా వ్యాసాలు
క్యాలరీలు & శక్తి
క్యాలరీ అనేది శక్తి కొలమానం. నువ్వు ఊపిరి పీల్చడానికి, కదలడానికి, ఆలోచించడానికి శరీరం దీనిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది నీకు ఆహారం ద్వారా లభిస్తుంది.
ప్రోటీన్
శరీర నిర్మాణానికి అవసరం: కండరాలు, ఎంజైములు, మరమ్మత్తుకు. ఒక్క గ్రాముకు సుమారు 4 kcal.
iPhone దశలు అప్‌డేట్ కావడం లేదా? 8 పరిష్కారాలు
హెల్త్ యాప్ లేదా మీ స్టెప్ యాప్‌లో iPhone అడుగులు అప్‌డేట్ కావడం లేదా? సింక్, బ్యాక్‌గ్రౌండ్ యాప్ రిఫ్రెష్, తక్కువ పవర్ మోడ్ కోసం ఎనిమిది పరిష్కారాలు.
iPhone, Apple Watch అడుగులు వేరుగా ఉన్నాయా? కారణం ఇదే
iPhone మరియు Apple Watch వేర్వేరు అడుగుల సంఖ్యలు చూపిస్తున్నాయా? కారణం, Apple Health డూప్లికేట్‌లను తొలగించే విధానం, ఏ పరికరాన్ని నమ్మాలో తెలుసుకోండి.
44 భాషల్లో అందుబాటులో
శిక్షణ, పోషణ, పురోగతి ట్రాకింగ్ కోసం మీరు వాడే భాషను ఎంచుకోండి.