Pobierz FitnessLi
Zeskanuj, aby pobrać aplikację na swoje urządzenie, lub kliknij odznakę sklepu.
Cały twój fitness.
Aplikacja fitness wszystko w jednym.
Zapisuj serie, powtórzenia, ciężar i zaangażowane mięśnie. Skanuj posiłki, sprawdzaj kalorie i makro, a kroki i wagę trzymaj obok historii treningów.
Co możesz śledzić w FitnessLi
Zapisuj treningi, posiłki, kroki i pomiary ciała. Korzystaj z tych części, które pasują do twojej rutyny, w domu lub na siłowni.
Śledzenie treningu
Zapisz serie, powtórzenia i wagę dla każdego ćwiczenia: siłowego, cardio, rozciągania i jogi. Zakończ trening i zobacz swój całkowity wolumen i pracujące mięśnie. Działa w domu i na siłowni.
Wizualizacja mięśni
Zobacz dokładnie, które mięśnie każde ćwiczenie celuje z detalami map anatomicznych SVG. Główne i wtórne mięśnie są podświetlone.
Programy treningowe
Ustrukturyzowane rutyny: Push/Pull/Legs, Pełne ciało, Górna/Dolna. Automatycznie generowane plany dostosowane do twoich celów: budowanie, redukcja lub utrzymanie. Dla domu i siłowni.
Śledzenie postępów
Zapisuj wagę, śledź BMI, licz kroki i wyznaczaj cele fitness. Sprawdzaj zmiany w historii tygodniowej i miesięcznej.
Demonstracje wideo
Obejrzyj demonstracje ćwiczeń z właściwymi wskazówkami dotyczącymi formy. Naucz się prawidłowej techniki dla każdego ruchu w bibliotece.
Biblioteka ćwiczeń dla każdego
Odkryj ponad 2 300 ćwiczeń siłowych, cardio, jogi i rozciągania. Filtruj bibliotekę dla kobiet, mężczyzn lub wszystkich ćwiczeń i ćwicz z jasnymi wskazówkami dotyczącymi techniki.
Śledzenie odżywiania
Śledź kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz. Ustaw dzienne cele makro dla budowania, redukcji lub utrzymania. Zawiera również spożycie wody.
Plany posiłków i diety
Korzystaj z codziennych planów posiłków opartych na ponad 900 przepisach i bibliotekach diet, w tym Keto, Śródziemnomorskiej i innych.
Cel redukcji wagi
Ustaw wagę docelową, a FitnessLi wyliczy dzienny cel kaloryczny na podstawie twojego profilu. Sprawdzaj i koryguj cel, gdy waga się zmienia.
Synchronizacja z Apple Health
Automatycznie synchronizuj treningi, odżywianie, wagę i kroki z Apple Health.
Skaner jedzenia AI
Zrób zdjęcie posiłku, a AI zwróci szacunkową liczbę kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów. Możesz też zeskanować kod kreskowy i sprawdzić wartości odżywcze wśród 4,5 mln+ produktów.
Darmowe wyzwania krokowe ze znajomymi i rodziną
Utwórz wyzwanie tylko dla zaproszonych, ustal wspólny dzienny cel i dbajcie razem o regularność. Wyzwania krokowe są w FitnessLi darmowe.
Seria i gamifikacja
Śledź codzienne serie, zdobywaj odznaki i przeglądaj informacje o zdrowiu. Przypomnienia i cele pokazują, jak regularnie zapisujesz i trenujesz.
Twój trening, tak jak go zapisano
Zobacz aktywny plan, dzisiejszy trening, ukończone serie, czas treningu i serię dni w jednym widoku.
Darmowe kalkulatory fitness
Oblicz kroki, dystans, spalone kalorie, dzienny cel kroków i deficyt kalorii. Każdy kalkulator działa w przeglądarce, bez rejestracji i wysyłania danych.
Kalkulator kroków na kalorie
Marsz 10 000 kroków spala około 300–500 kalorii u większości dorosłych (około 410 dla osoby o wadze 70 kg w szybkim tempie). Dokładna wartość zależy od masy ciała, długości kroku i prędkości marszu, ponieważ spalane kalorie rosną wraz z masą, którą przemieszczasz, i czasem, przez jaki ją przemieszczasz.
Przelicznik kroków na dystans
U przeciętnego dorosłego 10 000 kroków to około 7,2 km lub 4,5 mil, a jeden kilometr wymaga około 1375 kroków. Twoja wartość zależy niemal całkowicie od długości kroku, która wynosi blisko 0,41 Twojego wzrostu, więc wysoki pieszy pokonuje ten sam dystans w zauważalnie mniejszej liczbie kroków.
Kalkulator dziennego celu kroków
Większość dorosłych osiąga główną korzyść zdrowotną gdzieś między 7 000 a 9 000 kroków dziennie, a nie przy 10 000. Ten kalkulator dopasowuje ten zakres do Twojego wieku, obecnej aktywności i celu, a następnie buduje czterotygodniowy plan, który podnosi Twoją średnią stopniowo, a nie nagle.
Kalkulator deficytu kalorii
Deficyt kalorii oznacza jedzenie mniej energii niż wydasz. Oblicz, ile spalasz dziennie, odejmij 250–500 kalorii: daje to około 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) utraty wagi tygodniowo. Większe deficyty nie są proporcjonalnie lepsze i kosztują więcej tkanki mięśniowej.
Najnowsze artykuły
Kalorie i energia
Kaloria to jednostka energii. Twój organizm zużywa ją, by oddychać, poruszać się i myśleć, a czerpie ją z pożywienia.
Białko
Dowiedz się, jak białko wspiera mięśnie, regenerację i enzymy, ile potrzebujesz dziennie oraz poznaj najlepsze źródła pełnowartościowego białka w diecie.
Kroki na iPhone nie aktualizują się? 8 rozwiązań
Kroki na iPhone nie aktualizują się w aplikacji Zdrowie lub aplikacji kroków? Osiem rozwiązań: synchronizacja, odświeżanie w tle i tryb niskiego zużycia.
Kroki iPhone i Apple Watch się nie zgadzają? Oto dlaczego
Czy iPhone i Apple Watch pokazują różną liczbę kroków? Sprawdź, dlaczego się różnią, jak Apple Health usuwa duplikaty i któremu urządzeniu warto ufać.
Dostępna w 44 językach
Wybierz język, w którym śledzisz trening, dietę i postępy.