Απόκτησε το FitnessLi
Σάρωσε για λήψη στη συσκευή σου ή κάνε κλικ στο σήμα του καταστήματος.
Όλο σου το fitness.
Ολοκληρωμένη εφαρμογή γυμναστικής.
Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις, βάρη και μύες που δούλεψες. Σκάναρε γεύματα, έλεγξε θερμίδες και μακροθρεπτικά και κράτα βήματα και σωματικό βάρος δίπλα στο ιστορικό προπόνησης.
Τι μπορείς να παρακολουθείς στο FitnessLi
Κατέγραψε προπονήσεις, γεύματα, βήματα και σωματικές μετρήσεις. Χρησιμοποίησε τα κομμάτια που ταιριάζουν στη ρουτίνα σου, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Καταγραφή Προπόνησης
Καταγράφεσε σετ, επαναλήψεις και βάρος για κάθε άσκηση: δύναμη, cardio, διατάσεις και yoga. Ολοκλήρωσε μια προπόνηση και δες τη συνολικό όγκο και τους μύες που εργάστηκες. Λειτουργεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Οπτικοποίηση Μυών
Δες ακριβώς ποιους μύες στοχεύει κάθε άσκηση με αναλυτικούς ανατομικούς χάρτες SVG. Επισημαίνονται οι πρωτεύοντες και δευτερεύοντες μύες.
Προγράμματα Προπόνησης
Δομημένες ρουτίνες: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Αυτόματα δημιουργημένα προγράμματα προσαρμοσμένα στους στόχους σου: όγκος, ξήρανση ή διατήρηση. Για σπίτι ή γυμναστήριο.
Παρακολούθηση Προόδου
Κατέγραψε το σωματικό βάρος, παρακολούθησε το BMI, μέτρα βήματα και βάλε στόχους fitness. Έλεγξε τις αλλαγές στο εβδομαδιαίο και μηνιαίο ιστορικό.
Επιδείξεις Βίντεο
Παρακολούθησε επιδείξεις ασκήσεων με σωστές οδηγίες φόρμας. Μάθε τη σωστή τεχνική για κάθε κίνηση στη βιβλιοθήκη.
Βιβλιοθήκη Ασκήσεων για Όλους
Εξερευνήστε 2.300+ ασκήσεις δύναμης, cardio, yoga και διατάσεων. Φιλτράρετε τη βιβλιοθήκη για γυναίκες, άνδρες ή όλες τις ασκήσεις και προπονηθείτε με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης.
Καταγραφή Διατροφής
Παρακολούθησε θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Όρισε καθημερινούς στόχους μακροθρεπτικών για όγκο, ξήρανση ή διατήρηση. Περιλαμβάνει πρόσληψη νερού.
Πλάνα Γευμάτων & Δίαιτες
Ακολούθησε καθημερινά πλάνα γευμάτων από 900+ συνταγές και βιβλιοθήκες διαιτών, συμπεριλαμβανομένων Keto, Μεσογειακής και άλλων.
Στόχος Απώλειας Βάρους
Όρισε βάρος-στόχο και το FitnessLi υπολογίζει ημερήσιο θερμιδικό στόχο από το προφίλ σου. Έλεγξε και προσάρμοσε τον στόχο καθώς αλλάζει το βάρος σου.
Συγχρονισμός Apple Health
Κράτα τις προπονήσεις, τη διατροφή, το βάρος και τα βήματα συγχρονισμένα με το Apple Health αυτόματα.
Σαρωτής Τροφίμων AI
Τράβα μια φωτογραφία του γεύματος και η AI επιστρέφει εκτίμηση για θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη. Ή σκάναρε barcode και βρες διατροφικές αξίες ανάμεσα σε 4,5 εκατ.+ τρόφιμα.
Δωρεάν προκλήσεις βημάτων με φίλους και οικογένεια
Δημιούργησε μια πρόκληση μόνο με πρόσκληση, ορίστε κοινό ημερήσιο στόχο και μείνετε συνεπείς μαζί. Οι κοινωνικές προκλήσεις είναι δωρεάν στο FitnessLi.
Streaks & Παιχνιδοποίηση
Παρακολούθησε ημερήσια σερί, κέρδισε παράσημα και δες πληροφορίες υγείας. Οι υπενθυμίσεις και οι στόχοι δείχνουν πόσο σταθερά καταγράφεις και προπονείσαι.
Η προπόνησή σου, όπως την κατέγραψες
Δες το ενεργό πλάνο, τη σημερινή προπόνηση, τα ολοκληρωμένα σετ, τον χρόνο προπόνησης και το σερί σε μία προβολή.
Δωρεάν υπολογιστές γυμναστικής
Υπολογίστε βήματα, απόσταση, θερμίδες και ημερήσιους στόχους. Όλα εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, χωρίς εγγραφή και χωρίς αποστολή δεδομένων.
Υπολογιστής βημάτων σε θερμίδες
Το περπάτημα 10.000 βημάτων καίει περίπου 300–500 θερμίδες για τους περισσότερους ενήλικες: περίπου 410 για άτομο 70 kg σε ζωηρό ρυθμό. Το ακριβές νούμερο εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το μήκος διασκελίδας και την ταχύτητα περπατήματος, επειδή οι θερμίδες που καίγονται κλιμακώνονται με τη μάζα που μετακινείτε και τη διάρκεια κίνησης.
Υπολογιστής Βημάτων σε Απόσταση
Για έναν μέσο ενήλικα, 10.000 βήματα είναι περίπου 7,2 km ή 4,5 μίλια, και ένα χιλιόμετρο απαιτεί περίπου 1.375 βήματα. Ο δικός σας αριθμός εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το μήκος βήματος, που είναι περίπου 0,41 φορές το ύψος σας, οπότε ένας ψηλός πεζοπόρος διανύει την ίδια απόσταση με αισθητά λιγότερα βήματα.
Υπολογιστής Ημερήσιου Στόχου Βημάτων
Οι περισσότεροι ενήλικες αποκομίζουν το μεγαλύτερο μέρος του οφέλους για την υγεία κάπου μεταξύ 7.000 και 9.000 βημάτων την ημέρα, όχι στα 10.000. Αυτός ο υπολογιστής προσαρμόζει αυτό το εύρος για την ηλικία, την τρέχουσα δραστηριότητα και τον στόχο σας, puis φτιάχνει ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων που αυξάνει τον μέσο όρο σας σταδιακά αντί απότομα.
Υπολογιστής Ελλείμματος Θερμίδων
Το έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από όση ξοδεύετε. Υπολογίστε τι καίτε σε μια μέρα, μετά αφαιρέστε 250–500 θερμίδες: αυτό παράγει περίπου 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) απώλεια βάρους την εβδομάδα. Τα μεγαλύτερα ελλείμματα δεν είναι αναλογικά καλύτερα και κοστίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα.
Τελευταία άρθρα
Θερμίδες & Ενέργεια
Η θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας. Το σώμα σου τη ξοδεύει για να αναπνέει, να κινείται και να σκέφτεται, και την παίρνει από το φαγητό.
Πρωτεΐνη
Το δομικό υλικό του οργανισμού για μυς, ένζυμα και επιδιόρθωση. Περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο.
Δεν ενημερώνονται τα βήματα του iPhone; 8 λύσεις
Τα βήματα του iPhone δεν ενημερώνονται στο Health ή στην εφαρμογή σας; Οκτώ λύσεις για συγχρονισμό, ανανέωση στο παρασκήνιο, χαμηλή κατανάλωση και widget.
Δεν ταιριάζουν τα βήματα iPhone και Apple Watch; Να γιατί
Δείχνουν το iPhone και το Apple Watch διαφορετικό αριθμό βημάτων; Δείτε γιατί, πώς το Apple Health αφαιρεί τις διπλοεγγραφές και ποιο να εμπιστευτείτε.
Διαθέσιμο σε 44 γλώσσες
Διάλεξε τη γλώσσα που χρησιμοποιείς για προπόνηση, διατροφή και παρακολούθηση προόδου.