لياقتك كلها.
تطبيق لياقة شامل.
سجّل المجموعات والتكرارات والأوزان والعضلات المستهدفة. امسح وجباتك وراجع السعرات والماكروز، واحتفظ بالخطوات ووزن الجسم إلى جانب سجل تدريبك.
ما يمكنك تتبّعه في FitnessLi
سجّل التمارين والوجبات والخطوات وقياسات الجسم. استخدم الأجزاء التي تناسب روتينك، في المنزل أو في الصالة الرياضية.
تتبّع التمارين
سجّل المجموعات والتكرارات والوزن لكل تمرين: قوة، كارديو، تمدد، ويوغا. أنهِ التمرين وشاهد إجمالي الحِمل والعضلات المستهدفة. يعمل في المنزل أو في الجيم.
تصوّر العضلات
شاهد بالضبط أي العضلات يستهدفها كل تمرين عبر خرائط تشريحية مفصّلة بصيغة SVG. مع إبراز العضلات الأساسية والثانوية.
برامج التدريب
روتينات منظّمة: Push/Pull/Legs، كامل الجسم، أعلى/أسفل. خطط مُولّدة تلقائيًا مخصّصة لأهدافك: تضخيم، تنشيف، أو ثبات. للمنزل أو الجيم.
تتبّع التقدّم
سجّل وزن الجسم، وتتبّع BMI، وعدّ الخطوات، وحدّد أهداف لياقة. راجع التغيّرات في السجل الأسبوعي والشهري.
عروض فيديو
شاهد عروضًا توضيحية للتمارين مع تلميحات للأداء الصحيح. تعلّم التقنية الصحيحة لكل حركة في المكتبة.
مكتبة تمارين للجميع
استكشف أكثر من 2,300 تمرين للقوة والكارديو واليوغا والتمدد. صفِّ المكتبة للنساء أو الرجال أو جميع التمارين ودرّب بإشارات واضحة للأداء.
تتبّع التغذية
تتبّع السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون. حدد أهداف الماكرو اليومية للتضخيم أو التنشيف أو الثبات. يشمل تتبّع شرب الماء.
خطط الوجبات والحميات
اتبع خطط وجبات يومية مبنية من أكثر من 900 وصفة ومكتبات حميات، بما في ذلك الكيتو والبحر المتوسط والمزيد.
هدف فقدان الوزن
حدّد وزنًا مستهدفًا ويحسب FitnessLi هدفًا يوميًا للسعرات من ملفك الشخصي. راجع الهدف وعدّله كلما تغيّر وزنك.
مزامنة Apple Health
حافظ على مزامنة التمارين والتغذية والوزن والخطوات مع Apple Health تلقائيًا.
ماسح الطعام بالذكاء الاصطناعي
التقط صورة لوجبتك ويعيد الذكاء الاصطناعي تقديرًا للسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون. أو امسح الباركود للبحث في المعلومات الغذائية ضمن أكثر من 4.5 مليون سجل غذائي.
تحديات خطوات مجانية مع الأصدقاء والعائلة
أنشئ تحدي مشي لا يدخله إلا المدعوون، وحددوا هدفًا يوميًا مشتركًا، وحافظوا على الاستمرار معًا. تحديات الخطوات الاجتماعية مجانية في FitnessLi.
السلاسل واللعبنة
تتبّع سلاسل الأيام، واكسب الشارات، وراجع معلومات صحية. تُظهر التذكيرات والأهداف مدى انتظامك في التسجيل والتدريب.
تدريبك، كما سجّلته
شاهد الخطة النشطة وتمرين اليوم والمجموعات المكتملة ووقت التدريب والسلسلة في شاشة واحدة.
حاسبات لياقة مجانية
حاسبات لياقة مجانية: احسب الخطوات والمسافة والسعرات المحروقة والعجز الحراري وهدف الخطوات اليومي. تعمل جميعها في متصفحك، دون تسجيل ودون إرسال أي بيانات.
حاسبة الخطوات إلى السعرات
مشي 10,000 خطوة يحرق تقريبًا 300–500 سعرة حرارية لمعظم البالغين، أي نحو 410 لشخص وزنه 70 kg بخطوة نشطة. الرقم الدقيق يعتمد على وزن الجسم وطول الخطوة وسرعة المشي، لأن السعرات المحروقة تتناسب مع كتلة الجسم المتحركة ومدة تحريكها.
حاسبة الخطوات إلى المسافة
بالنسبة لشخص بالغ متوسط، 10,000 خطوة تعادل تقريبًا 7.2 كم أو 4.5 أميال، وكل كيلومتر يستغرق نحو 1,375 خطوة. يعتمد رقمك بالكامل تقريبًا على طول الخطوة، وهو يساوي نحو 0.41 ضعف طولك، لذا يقطع الشخص الطويل نفس المسافة بعدد خطوات أقل بكثير.
حاسبة هدف الخطوات اليومية
معظم البالغين يحصلون على معظم الفائدة الصحية في نطاق بين 7,000 و9,000 خطوة يوميًا، وليس عند 10,000. تُعدّل هذه الحاسبة ذلك النطاق وفق عمرك ونشاطك الحالي وهدفك، ثم تبني خطة لأربعة أسابيع ترفع متوسطك تدريجيًا بدلًا من دفعة واحدة.
حاسبة العجز الحراري
العجز الحراري يعني تناول طاقة أقل مما تنفقه. احسب ما تحرقه في اليوم، ثم اطرح 250–500 سعرة حرارية: ينتج عن ذلك فقدان نحو 0.25–0.5 كجم (0.5–1 رطل) من الوزن أسبوعيًا. العجز الأكبر ليس أفضل نسبيًا ويكلّف مزيدًا من العضلات الهزيلة.
أحدث المقالات
السعرات الحرارية والطاقة
السعر الحراري هو وحدة لقياس الطاقة. جسمك يستهلكه ليتنفس ويتحرك ويفكر، ويحصل عليه من الطعام.
البروتين
تعرّف على دور البروتين في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وصنع الإنزيمات، واحتياجك اليومي منه، وأفضل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين وخيارات عملية للوجبات.
هل خطوات iPhone لا تتحدث؟ 8 إصلاحات
لا يتم تحديث خطوات iPhone في تطبيق الصحة أو تطبيق خطواتك؟ ثمانية إصلاحات للمزامنة وتحديث التطبيقات في الخلفية ووضع الطاقة المنخفضة وضبط التاريخ والوقت.
هل تختلف خطوات iPhone وApple Watch؟ إليك السبب
هل يعرض iPhone وApple Watch عدد خطوات مختلفًا؟ تعرّف إلى سبب الاختلاف، وكيف يدمج Apple Health البيانات ويزيل التكرار، وأي الجهازين يمكنك الوثوق ببياناته.
متوفر بـ44 لغة
اختر اللغة التي تستخدمها للتدريب والتغذية وتتبّع التقدم.