Dapatkan FitnessLi
Pindai untuk mengunduh di perangkatmu, atau klik lencana toko.
Seluruh kebugaranmu.
Aplikasi kebugaran serba ada.
Catat set, repetisi, beban, dan otot yang dilatih. Pindai makanan, tinjau kalori dan makro, dan simpan langkah serta berat badan di samping riwayat latihanmu.
Yang bisa kamu pantau di FitnessLi
Catat latihan, makanan, langkah, dan data tubuh. Gunakan bagian yang cocok dengan rutinitasmu, di rumah atau di gym.
Pelacakan Latihan
Catat set, repetisi, dan berat untuk setiap latihan: kekuatan, kardio, peregangan, dan yoga. Selesaikan latihan dan lihat volume total dan otot yang bekerja. Bekerja di rumah atau di gym.
Visualisasi Otot
Lihat otot mana yang ditargetkan oleh setiap latihan dengan peta anatomi SVG terperinci. Otot primer dan sekunder ditandai.
Program Pelatihan
Rutin terstruktur: Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower. Rencana yang dihasilkan secara otomatis disesuaikan dengan tujuan Anda: bulk, shred, atau mempertahankan. Untuk rumah atau gym.
Pelacakan Kemajuan
Catat berat badan, pantau BMI, hitung langkah, dan pasang target kebugaran. Tinjau perubahan di riwayat mingguan dan bulanan.
Demonstrasi Video
Tonton demo latihan dengan petunjuk bentuk yang tepat. Pelajari teknik yang tepat untuk setiap gerakan dalam perpustakaan.
Pustaka Latihan untuk Semua Orang
Jelajahi 2.300+ latihan kekuatan, kardio, yoga, dan peregangan. Saring pustaka untuk wanita, pria, atau semua latihan dan berlatih dengan panduan gerakan yang jelas.
Pelacakan Gizi
Lacak kalori, protein, karbohidrat, dan lemak. Tetapkan tujuan makro harian untuk bulk, shred, atau mempertahankan. Konsumsi air termasuk.
Rencana Makan & Diet
Ikuti rencana makan harian yang dibuat dari 900+ resep dan pustaka diet, termasuk Keto, Mediterania, dan lainnya.
Target Penurunan Berat Badan
Pasang berat target dan FitnessLi menghitung target kalori harian dari profilmu. Tinjau dan sesuaikan target saat beratmu berubah.
Sinkronisasi Apple Health
Otomatis sinkronkan latihan, nutrisi, berat badan, dan langkah dengan Apple Health.
Pemindaian Makanan AI
Foto makananmu dan AI memberi perkiraan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak. Atau pindai barcode untuk mencari nilai gizi di antara 4,5 juta+ data makanan.
Tantangan langkah gratis bareng teman & keluarga
Buat tantangan jalan khusus undangan, tetapkan target harian bersama, dan tetap konsisten bareng. Tantangan langkah sosial gratis di FitnessLi.
Streak & Gamifikasi
Pantau rangkaian harian, kumpulkan lencana, dan tinjau informasi kesehatan. Pengingat dan target menunjukkan seberapa konsisten kamu mencatat dan berlatih.
Latihanmu, seperti yang kamu catat
Lihat rencana aktif, latihan hari ini, set yang selesai, waktu latihan, dan rangkaian dalam satu tampilan.
Kalkulator kebugaran gratis
Hitung langkah, jarak, kalori, BMR, dan target harian dengan kalkulator gratis. Semuanya berjalan di browser Anda: tanpa pendaftaran, tanpa mengirim data.
Kalkulator Langkah ke Kalori
Berjalan 10.000 langkah membakar kira-kira 300–500 kalori untuk kebanyakan orang dewasa (sekitar 410 untuk orang 70 kg dengan langkah cepat). Angka pastinya bergantung pada berat badan, panjang langkah dan kecepatan jalan Anda, karena kalori yang terbakar meningkat seiring massa yang dipindahkan dan lamanya Anda memindahkannya.
Kalkulator Langkah ke Jarak
Untuk orang dewasa rata-rata, 10.000 langkah kira-kira 7,2 km atau 4,5 mil, dan satu kilometer membutuhkan sekitar 1.375 langkah. Angka Anda sendiri hampir sepenuhnya bergantung pada panjang langkah, yang mendekati 0,41 kali tinggi badan Anda, sehingga pejalan tinggi menempuh jarak yang sama dengan jumlah langkah yang jelas lebih sedikit.
Kalkulator Target Langkah Harian
Sebagian besar orang dewasa memperoleh manfaat kesehatan terbesar di kisaran 7.000 hingga 9.000 langkah per hari, bukan 10.000. Kalkulator ini menyesuaikan rentang tersebut berdasarkan usia, aktivitas saat ini, dan tujuan Anda, lalu menyusun rencana empat minggu yang menaikkan rata-rata Anda secara bertahap, bukan sekaligus.
Kalkulator Defisit Kalori
Defisit kalori berarti makan lebih sedikit energi dari yang dibelanjakan. Hitung yang dibakar dalam sehari, lalu kurangi 250–500 kalori: menghasilkan sekitar 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) penurunan berat badan per minggu. Defisit lebih besar tidak sebanding lebih baik dan mengorbankan lebih banyak otot tanpa lemak.
Artikel terbaru
Kalori & Energi
Kalori adalah satuan energi. Tubuhmu menggunakannya untuk bernapas, bergerak, dan berpikir, dan mendapatkannya dari makanan.
Protein
Bahan pembangun tubuh: untuk otot, enzim, dan perbaikan. Sekitar 4 kcal per gram.
Langkah iPhone Tidak Diperbarui? 8 Solusi
Langkah iPhone tidak diperbarui di Kesehatan atau aplikasi langkah? 8 perbaikan untuk sinkronisasi, Penyegaran Aplikasi Latar Belakang, dan widget macet.
Langkah iPhone dan Apple Watch Berbeda? Ini Alasannya
Apakah iPhone dan Apple Watch menunjukkan jumlah langkah berbeda? Ketahui penyebabnya, cara Apple Health menghapus duplikat, dan sumber yang tepercaya.
Tersedia dalam 44 bahasa
Pilih bahasa yang kamu pakai untuk latihan, nutrisi, dan kemajuan.