पानी और हाइड्रेशन

हर सेल को पानी चाहिए। पेशाब हल्का पीला रहे, यही लक्ष्य रखो; ज्यादातर बड़ों के लिए 6–8 ड्रिंक रोज़ काफी हैं।

सिंपल गाइड: इतना पानी पियो कि पेशाब हल्के भूसे जैसा रंग रहे। हेल्थ सर्विसेज़ आमतौर पर 6–8 कप लिक्विड रोज़ कहती हैं; रेफरेंस इनटेक्स के मुताबिक़ महिलाओं के लिए कुल पानी करीब 2.7 L और पुरुषों के लिए 3.7 L, जिसमें लगभग 20% खाने से भी आता है।

पानी, दूध, बिना शक्कर वाली चाय या कॉफी, सब गिनती में आते हैं। गर्मी, एक्सरसाइज़ या बीमार होने पर और ज़रूरत पड़ती है।