iPhone 步数计的准确性如何？

iPhone 通过内置的运动协处理器来计算步数，对于日常使用来说，它的准确性超过了大多数人的预期。研究比较了 iPhone 的步数与手动计数的步数，发现手机在正常走路时与真实步数相差不大，而其他测试表明在某些特定情况下，如非常缓慢的步行或松松地拿着手机时，准确性会下降。本指南解释了 iPhone 的真实准确性，它与 Apple Watch 的比较，何时可以信赖这个数字，以及如何使其更可靠。

iPhone 的真实准确性

iPhone 利用低功耗运动协处理器和加速度计来检测步行时的上下运动。在正常条件下，结果与现实相近：2019 年在 法医科学国际：数字调查 上发表的研究发现，iPhone 健康应用记录的步数与手动计数的步数的平均误差仅约 2%。对于一般活动追踪来说，这在有用范围内。

独立测试的结果大致一致：当手机在你身体上稳步走动时，记录的步数通常在你真实步数的 85% 到 95% 之间。你看到的数字是一个估计值，而不是实验室测量，但对于观察每日和每周趋势来说，足够可靠。

何时最不准确

准确性并非恒定不变。iPhone 在以下一些可预测的情况下最不可靠：

• 非常慢的步伐。 步数检测依赖于清晰的步行节奏。关于步数计设备的研究表明，在慢速（大约 0.9 米/秒以下，粗略为缓慢的拖步）时，即使是良好的追踪器也会漏掉大量的步数，因为运动过于轻微而无法记录。
• 手机不在你身上。 iPhone 放在桌子上、被装在推车上的包里或挂在婴儿车上的时候，所走的步数会完全不被计数。这是造成低步数的最大原因。
• 松松地握着它或推着某物。 手机在摆动的手中，或推着婴儿车或购物车，会减弱运动并可能导致漏计。
• 非步行运动。 在颠簸的道路上驾驶或其他震动有时会偶尔增加一些错误步数，但现代 iPhone 能过滤掉大部分这种情况。

这一模式是一致的：误差主要来自你如何携带手机，而不是传感器本身。

iPhone 与 Apple Watch

对于全天步数计，Apple Watch 通常更加准确——这并不是因为它的传感器在本质上更好，而是因为它的位置。手表持续佩戴在你的手腕上，因此在你不握着手机时，它仍然在计数：在家中走动、提着购物，或者在房间间移动而 iPhone 被留在桌子上。它还直接捕捉手臂运动。

iPhone 只有在物理上与你同在时才会计数。如果你经常把手机放下，手表会显示更高、更完整的每日总数。当你同时拥有两者时，健康应用会合并这两种数据来源并去除重复，因此不会重复计算相同的步数。

实用的结论是：对于随意的趋势追踪，单独使用 iPhone 足够；如果你希望获得最完整的每日计数，或者你经常在没有手机的情况下走路，Apple Watch 是更准确的选择。

如何获得更准确的计数

几个习惯可以大大缩小差距：

• 将手机保持在你身上——裤子或夹克口袋比放在表面上的包效果更好。
• 在可以的时候关闭低电量模式；它可能会暂停后台步数记录。
• 在设置中确认运动与健康已开启 → 隐私与安全 → 运动与健康 → 健康追踪。
• 以正常速度行走 进行锻炼步行；目的明确的步伐记录要远好于缓慢的步态。
• 如果你想要最完整的全天总数，使用 Apple Watch。

一旦你的步数数据可靠，读取 Apple Health 的应用程序可以将历史记录集中在一个地方。FitnessLi 显示你的每日步数历史以及体重和 BMI，免费且无广告，使用与你的 iPhone 已记录相同的步数数据——因此你可以观察趋势而无需单独的付费追踪器。

常见问题

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