Përmbajtja

Karbohidratet

FitnessLi2 min lexim

✨ AI

Karburanti kryesor i trupit, sidomos për trurin dhe muskujt. Rreth 4 kcal për gram.

Karbohidratet janë burimi i preferuar i energjisë së shpejtë për trupin. Gjatë tretjes, shumica shndërrohen në glukozë, që furnizon trurin dhe i jep fuqi aktivitetit fizik.

Çfarë është Karbohidratet?

Karbohidratet janë burimi i preferuar i energjisë së shpejtë për trupin. Gjatë tretjes, shumica shndërrohen në glukozë, që furnizon trurin dhe i jep fuqi aktivitetit fizik.

Pse Karbohidratet është i rëndësishëm

Cilësia është dallimi kryesor. Karbohidratet e plota dhe më pak të përpunuara (perime, fruta, bishtajore dhe drithëra të plota) vijnë me fibra (fibra ushqimore) dhe lëndë ushqyese, duke rritur sheqerin në gjak më butë. Karbohidratet e rafinuara dhe pijet me sheqer japin ngritje të shpejtë me pak vlera të tjera.

Burimet më të mira të Karbohidratet

Tërshërë & drithëra të plota
Oriz kaf & quinoa
Bishtajore & thjerrëza
Fruta
Perime
Patate e ëmbël

Tërshëra (të rrafshuara, të thata)~67.7 gFDC 173904

Orizi kaf (i gatuar)~23.5 gFDC 169704

Bananja (e papërpunuar)~22.8 gFDC 173944

Thjerrëzat (të gatuara)~20.1 gFDC 172421

Patatja e ëmbël (e gatuar, me lëkurë)~20.1 gFDC 168482

Brokoli (i gatuar)~6.6 gFDC 747447

Këshilla praktike

Nuk ke pse t’i kesh frikë karbohidratet; përfiton duke zgjedhur ato të duhurat. Ndërtimi i vakteve rreth burimeve të plota dhe të pasura me fibra mban energjinë të qëndrueshme dhe urinë nën kontroll.