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Grasas Omega-3
✨ IAGrasas esenciales (EPA, DHA, ALA) relacionadas con la salud del corazón y el cerebro: tu cuerpo no puede producirlas.
Los omega-3 son una familia de ácidos grasos esenciales que tu cuerpo no puede producir, por lo que deben obtenerse de los alimentos. Las formas más activas, EPA y DHA, se encuentran en pescados grasos; el ALA proviene de plantas como las nueces, el lino y la chía, y tu cuerpo lo convierte parcialmente en los demás.
¿Qué es Grasas Omega-3?
Los omega-3 son una familia de ácidos grasos esenciales que tu cuerpo no puede producir, por lo que deben obtenerse de los alimentos. Las formas más activas, EPA y DHA, se encuentran en pescados grasos; el ALA proviene de plantas como las nueces, el lino y la chía, y tu cuerpo lo convierte parcialmente en los demás.
Por qué es importante Grasas Omega-3
Son parte estructural de las membranas celulares, especialmente en el cerebro y los ojos, y se asocian con la salud del corazón y una menor inflamación.
Las mejores fuentes de Grasas Omega-3
- Salmón y sardinas
- Caballa
- Nueces
- Semillas de lino (linaza)
- Semillas de chía
- Aceite de algas
Consejos prácticos
Intenta comer un par de porciones de pescado graso a la semana, o incluye fuentes vegetales (y considera un suplemento a base de algas si no comes pescado).
Referencias
Preguntas frecuentes
¿Qué es Grasas Omega-3?
Grasas esenciales (EPA, DHA, ALA) relacionadas con la salud del corazón y el cerebro: tu cuerpo no puede producirlas.
¿Por qué es importante Grasas Omega-3?
Son parte estructural de las membranas celulares, especialmente en el cerebro y los ojos, y se asocian con la salud del corazón y una menor inflamación.
¿Cuáles son las mejores fuentes de Grasas Omega-3?
Salmón y sardinas, Caballa, Nueces, Semillas de lino (linaza), Semillas de chía, Aceite de algas.
¿Algún consejo práctico?
Intenta comer un par de porciones de pescado graso a la semana, o incluye fuentes vegetales (y considera un suplemento a base de algas si no comes pescado).
