Vsebina
Omega-3 maščobe
✨ AINujne maščobe (EPA, DHA, ALA), povezane z zdravjem srca in možganov, ki jih telo ne more tvoriti samo.
Omega-3 so skupina esencialnih maščobnih kislin, ki jih tvoje telo ne more tvoriti samo, zato jih moraš dobiti s hrano. Najbolj aktivni obliki, EPA in DHA, najdeš v mastnih ribah; ALA pa v rastlinah, kot so orehi, laneno in chia seme, in se le delno pretvori v drugi dve.
Kaj je Omega-3 maščobe?
Omega-3 so skupina esencialnih maščobnih kislin, ki jih tvoje telo ne more tvoriti samo, zato jih moraš dobiti s hrano. Najbolj aktivni obliki, EPA in DHA, najdeš v mastnih ribah; ALA pa v rastlinah, kot so orehi, laneno in chia seme, in se le delno pretvori v drugi dve.
Zakaj je Omega-3 maščobe pomemben
So gradniki celičnih membran (še posebej v možganih in očeh) ter so povezane z zdravjem srca in manj vnetji.
Najboljši viri Omega-3 maščobe
- Losos in sardine
- Skuša
- Orehi
- Laneno seme
- Chia semena
- Olje iz alg
Praktični nasveti
Ciljaj na nekaj porcij mastnih rib na teden ali vključuj rastlinske vire (če ne ješ rib, razmisli o dodatku na osnovi alg).
Viri
Pogosta vprašanja
Kaj je Omega-3 maščobe?
Nujne maščobe (EPA, DHA, ALA), povezane z zdravjem srca in možganov, ki jih telo ne more tvoriti samo.
Zakaj je Omega-3 maščobe pomemben?
So gradniki celičnih membran (še posebej v možganih in očeh) ter so povezane z zdravjem srca in manj vnetji.
Kateri so najboljši viri Omega-3 maščobe?
Losos in sardine, Skuša, Orehi, Laneno seme, Chia semena, Olje iz alg.
Kakšni so praktični nasveti?
Ciljaj na nekaj porcij mastnih rib na teden ali vključuj rastlinske vire (če ne ješ rib, razmisli o dodatku na osnovi alg).
