Turinys
Omega-3 riebalų rūgštys
✨ AIBūtinosios riebalų rūgštys (EPA, DHA, ALA), svarbios širdžiai ir smegenims; kūnas jų negamina.
Omega-3 yra būtinųjų riebalų rūgščių šeima, kurių tavo kūnas negali pasigaminti, todėl jas reikia gauti su maistu. Aktyviausios formos, EPA ir DHA, yra riebioje žuvyje; ALA gaunama iš augalų, tokių kaip graikiniai riešutai, linų ir chia sėklos, ir tik dalis jos virsta kitomis formomis.
Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?
Omega-3 yra būtinųjų riebalų rūgščių šeima, kurių tavo kūnas negali pasigaminti, todėl jas reikia gauti su maistu. Aktyviausios formos, EPA ir DHA, yra riebioje žuvyje; ALA gaunama iš augalų, tokių kaip graikiniai riešutai, linų ir chia sėklos, ir tik dalis jos virsta kitomis formomis.
Kodėl Omega-3 riebalų rūgštys svarbu
Jos yra ląstelių membranų dalis (ypač svarbios smegenims ir akims) ir siejamos su širdies sveikata bei mažesniu uždegimu.
Geriausi Omega-3 riebalų rūgštys šaltiniai
- Lašiša ir sardinės
- Skumbrė
- Graikiniai riešutai
- Linų sėklos
- Chia sėklos
- Dumblių aliejus
Praktiniai patarimai
Stenkis kelis kartus per savaitę valgyti riebios žuvies arba įtrauk augalinius šaltinius (jei nevalgai žuvies, verta pagalvoti apie dumblių papildus).
Šaltiniai
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?
Būtinosios riebalų rūgštys (EPA, DHA, ALA), svarbios širdžiai ir smegenims; kūnas jų negamina.
Kodėl Omega-3 riebalų rūgštys svarbu?
Jos yra ląstelių membranų dalis (ypač svarbios smegenims ir akims) ir siejamos su širdies sveikata bei mažesniu uždegimu.
Kokie yra geriausi Omega-3 riebalų rūgštys šaltiniai?
Lašiša ir sardinės, Skumbrė, Graikiniai riešutai, Linų sėklos, Chia sėklos, Dumblių aliejus.
Ar yra praktinių patarimų?
Stenkis kelis kartus per savaitę valgyti riebios žuvies arba įtrauk augalinius šaltinius (jei nevalgai žuvies, verta pagalvoti apie dumblių papildus).
