Daftar Isi
Lemak Omega-3
✨ AILemak esensial (EPA, DHA, ALA) yang baik untuk jantung dan otak. Tubuhmu nggak bisa membuatnya sendiri.
Omega-3 adalah keluarga asam lemak esensial yang tubuhmu nggak bisa produksi sendiri, jadi harus didapat dari makanan. Bentuk paling aktifnya, EPA dan DHA, ada di ikan berlemak; ALA berasal dari tumbuhan seperti kenari, flaxseed, dan chia, dan sebagian bisa diubah jadi EPA/DHA.
Apa itu Lemak Omega-3?
Omega-3 adalah keluarga asam lemak esensial yang tubuhmu nggak bisa produksi sendiri, jadi harus didapat dari makanan. Bentuk paling aktifnya, EPA dan DHA, ada di ikan berlemak; ALA berasal dari tumbuhan seperti kenari, flaxseed, dan chia, dan sebagian bisa diubah jadi EPA/DHA.
Mengapa Lemak Omega-3 penting
Omega-3 adalah bagian penting dari membran sel (terutama di otak dan mata) dan berhubungan dengan kesehatan jantung serta menurunkan peradangan.
Sumber Lemak Omega-3 terbaik
- Salmon & sarden
- Makarel
- Kenari
- Flaxseed
- Biji chia
- Minyak alga
Tips praktis
Usahakan makan ikan berlemak beberapa kali seminggu, atau tambahkan sumber nabati (dan pertimbangkan suplemen berbasis alga kalau kamu nggak makan ikan).
Referensi
Pertanyaan umum
Apa itu Lemak Omega-3?
Lemak esensial (EPA, DHA, ALA) yang baik untuk jantung dan otak. Tubuhmu nggak bisa membuatnya sendiri.
Mengapa Lemak Omega-3 penting?
Omega-3 adalah bagian penting dari membran sel (terutama di otak dan mata) dan berhubungan dengan kesehatan jantung serta menurunkan peradangan.
Apa sumber Lemak Omega-3 terbaik?
Salmon & sarden, Makarel, Kenari, Flaxseed, Biji chia, Minyak alga.
Ada tips praktis?
Usahakan makan ikan berlemak beberapa kali seminggu, atau tambahkan sumber nabati (dan pertimbangkan suplemen berbasis alga kalau kamu nggak makan ikan).
